#重訓

如何才能像足球明星C羅一樣,踢出有力的球?專家教「2關鍵」鍛鍊肌肉

如何才能像足球明星C羅一樣,踢出有力的球?專家教「2關鍵」鍛鍊肌肉#重訓

美國心臟協會指出,踢足球有益於大腦及心血管活動,若定期進行體育活動可幫助控制體重、降低血壓和改善膽固醇問題,但是要怎麼正確運用肌肉踢球呢?日本物理治療師笹川大瑛於《運動效能鍛鍊全書》一書中,以「運動科學」理論為基礎,分享不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」,幫助讀者透過效能肌訓練,提升運動表現。以下為原書摘文:

千元「動滋健身券」如何登記、領取及使用範圍?9大QA一次看

千元「動滋健身券」如何登記、領取及使用範圍?9大QA一次看#重訓

為因應暑假旺季,除去年尚未到期的「動滋券2.0」外,體育署加碼發放30萬份面額1000元的「動滋健身券」,今(18日)起開放登記;若登記人數超過30萬人,則於7月22日抽籤。由於先前中央疫情指揮中心規定民眾須打滿3劑才能進入健身場館,相關行業受到影響,因此本次動滋券,僅限用於健身場館,盼藉此振興業者。《優活健康網》整理相關資訊,帶您了解動滋券如何登記、適用店家、怎麼使用:

量身打造!韓國明星教練揭「3種體型」訓練清單、頻率、QA一次看

量身打造!韓國明星教練揭「3種體型」訓練清單、頻率、QA一次看#重訓

「不管是誰,只要願意運動,就能改變體型!」曾指導過防彈少年團成員Jin的韓國明星私人教練楊治承在《防彈肌肉強效鍛鍊法》,提倡每個人應該了解自身體型,量身打造適合的訓練方法,不必盲從跟風,而且不需要困難的運動科學知識,只要根據他分享多年來的訓練經驗及理論,你就能改造自己,重塑體型與健康。以下為原書摘文:

想要壯碩魁武還纖瘦精實?韓國明星教練揭密「運動前中後」這樣吃

想要壯碩魁武還纖瘦精實?韓國明星教練揭密「運動前中後」這樣吃#重訓

不同體型的人,根據飲食控制和訓練不同,可以打造出不同的體態,你知道嗎?曾指導過防彈少年團成員Jin的韓國明星私人教練楊治承在《防彈肌肉強效鍛鍊法》,分享多年來的訓練經驗及理論,除了紮實精要的內容,讓健身者能最短時間吸收運動知識避免誤區,也針對符合各種體型需求,建議適合的飲食菜單。以下為原書摘文:

肌肉男連開瓶都無力 原來是健身時「1個動作失誤」

肌肉男連開瓶都無力 原來是健身時「1個動作失誤」#重訓

(優活健康網新聞部/綜合報導)35 歲李先生熱愛健身重訓,尤其喜歡挑戰大重量的臥推訓練,某次啞鈴臥推時,放下啞鈴不慎扭傷右手腕,瞬間的劇裂疼痛讓他痛苦不已,雖然休息數周,並接受多次復健治療,手腕仍痠痛,日常生活的開門、擰毛巾、開瓶等扭轉動作都會疼痛無力。透過社區診所轉診至新竹台大分院新竹醫院骨科就診,檢查發現是手腕三角纖維軟骨撕裂傷。醫師為李先生安排腕關節微創手術修補三角纖維軟骨,並配合術後復健,重拾他最愛的健身運動。三角纖維軟骨主要功能為確保手腕旋轉穩定度新竹台大分院新竹醫院骨科部手外科醫師吳俊毅表示,因車禍、跌倒、運動扭傷等導致的手腕傷害,如果有長期疼痛問題,應至醫療院所尋求協助。三角纖維軟骨是手腕尺側的重要結構,主要功能是確保手腕旋轉時的穩定度,因為單靠X光無法查覺結構的損傷,需要透過醫師的理學檢查及核磁共振才能確認,因此容易會被忽略。三角纖維軟骨如有急性撕裂傷,需使用石膏保護4~6周,如果錯過石膏保護黃金期,建議接受腕關節修補手術。腕關節微創手術是以數個小傷口,將內視鏡深入手腕關節進行修補,減少組織破壞程度及沾黏情形,術後利用護具保護4~6周後再配合復健治療,一般而言可以在三個月左右逐漸恢復運動功能。吳俊毅醫師提醒,若民眾有相關手腕疼痛問題,可以尋求手外科醫師進行評估,避免造成手腕活動角度變差、無力或創傷後關節炎等後遺症。

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