#久坐

（優活健康網記者談雍雍／編譯）身為上班族的你，有算過一天坐在辦公椅上的時間是多久嗎？根據一項英國的研究指出，長時間坐著，會增加罹患糖尿病、心臟疾病和死亡的風險。此外，研究人員還發現，鍛煉身體並不能完全抵消這種風險。據英國萊斯特大學和拉夫堡大學的研究人員分析，其中包括 749,577 名參與者。這項發表在《Diabetologica》上的研究顯示，長時間坐著，會增加糖尿病、心臟疾病和死亡的風險。即使是根據身體的活動準則進行調整，如每天鍛煉身體30分鐘，仍無法改變這危險的處境。 研究要求參與者每週花費14小時看電視，另一些研究要求他們自己統計每週坐著的時間。研究人員說明，雖然不能確定到底坐多長時間才會對你的健康造成不利影響，但久坐帶來的後果確實是不好的。一個成人每天花費70％的時間久坐，包括：工作，看電視，或坐車。雖然，許多人會去健身房鍛煉來降低危害健康的風險，但是也需要意識到每天剩下的23.5個小時（扣除每日大約運動半小時）裡面，他們坐了多長時間。久坐不動的生活方式和糖尿病間存在強烈的關聯性。事實上，有證據顯示，長時間坐著會影響身體的血糖水平，提高胰島素阻抗引起高血糖。但科學家們還不知道這種確切的關係的機理是什麼。因此，研究人員建議，減少坐在電腦旁的時間，可把電腦放在文件櫃上，以便可以站著操作；而在午餐時間，應多活動；每天也須減少坐在沙發上看電視的時間。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）椎間盤突出引起的下背痛與坐骨神經痛，或者是肩頸痠痛、上肢痠痛麻無力，也因為現代人就做電腦前或長期用錯誤的姿勢做事，使得這類疾病發生越來越頻繁。阮綜合醫院神經外科謝榮豪醫師表示，大部分病患都是因為長期工作或休息時姿勢不良所造成，再加上現在越來越多的「智慧手機低頭族」都會加速脊椎的退化。其實，大部分的椎間盤退化都是不需要治療的，只需注意日常生活中的保養即可。例如：避免彎腰搬重物、避免久坐、避免長時間不當姿勢使用電腦手機或看電視等。更積極的作為，便是適度的運動來鍛鍊增強背部的肌肉群。例如游泳。病痛發作時，通常藥物加上休息便能逐漸緩解。此外，若合併有脊椎神經根壓迫而造成坐骨神經痛或上肢痠痛麻等情形，可以尋求復健和物理治療的幫忙。最後，若是椎間盤的突出壓迫太嚴重而造成症狀加劇，或是復健吃藥已經沒效果，這時候外科手術就扮演最後一道防線的角色，適切的手術的確能有效治療嚴重的椎間盤突出病症！但是，儘管脊椎手術效果和安全性都是在高水準表現之上，但一般病患對於要「開刀」，總是多所考慮，因此椎間盤成型術通常相當有效。手術後傷口貼上美容膠，頸椎病人通常需住院觀察一天，腰椎病人可以當日回家。手術後症狀需配合正確之保健而慢慢的改善，一個月內不宜做劇烈運動或抬重物，三個月內不做彎腰負重或者會劇烈旋轉脊椎的運動，如高爾夫球、棒壘球等。此項手術是提供經過醫師篩選適合的病患來進行，方能達到最大療效。它是一種從吃藥到開刀中間的過渡性時期療法，病患仍要戒除不良的姿勢習慣和保健運動，才能維持椎間盤的健康。人總是會變老，椎間盤也同樣無法變年輕，太嚴重的脊椎椎間盤疾病仍需專業醫師來施與神經減壓、矯正與重建手術。

（優活健康網記者陳茂軒／編譯）根據英國每日郵報（Daily Mail）報導，美國路易斯安那（Louisiana）大學針對美國人的死亡原因進行分析發現，造成27％的死者死亡的主因竟然是「坐太久」，且另有19％的死者是因為「電視看太久」而死。針對這樣的結果，研究人員認為這兩項因子是使美國人壽命減少的主因，並宣稱「每日只坐三小時」的民眾和「每日只看兩小時電視」的民眾，分別可延2年及1年半的壽命！其實專家早就不斷強調，肥胖、缺乏運動是罹癌、得到心血管疾病和糖尿病的主因。就連美國心臟協會（AHA）的護理師都說，久坐是發生心臟疾病的危險因子，「因此我們必須要減少坐下來的時間」。此外，報導也建議一般上班族可以走樓梯代替坐電梯；走到同事旁面對面交談取代使用通訊軟體，這些小動作都有助於保持心臟健康。這項研究宣稱是在觀察16萬7千名18至90歲的成年人而得到的結論。不過有學者認為，坐的時間和壽命長短並沒有絕對的關係。英國劍橋大學公眾危險認知學教授David Spiegelhalter則說，這是一個經群體觀察而得到的結論，並不能符合每一個人的個人狀況。不過這個推論算「合情合理」，如果後代「少坐多動」，或許平均壽命會延長，而且每天坐三小時以內也算是個樂觀的目標。

(優活健康網記者杜宇喬／綜合報導)長時間坐在電腦前要當心！小心年紀輕輕，痔瘡就找上門！痔瘡是不少成年人的難言之隱，多與不良的生活習慣有關，包括久坐久站、上廁所讀書報等等，阮綜合醫院外科部副部長莊永芳表示，隨著電腦族群增加，少年得「痔」的患者更有增加趨勢。罹患痔瘡跟生活習慣關係密切，經常久坐或久站、常吃高脂肪低纖維的飲食，還有腹瀉、久坐馬桶，都可能造成痔瘡病變。  最常見就是計程車與卡車司機因為必須要載客或送貨搶時間，被迫長期久坐，說到久坐當然不能忽視忙碌的上班族，另外就是長期喝酒跟便秘的人，因為長期喝酒容易拉肚子，長期便秘也容易，這幾類族群都是較難以擺脫痔瘡糾纏。現代年輕族群的痔瘡更出乎意料的常見，如「宅男」常坐在電腦前，不論是上網查資料或是打電玩，一坐就是4、5個小時甚至5、6個小時以上，罹患痔瘡的機會角以往多。以前門診中多是中老年人，現在年輕人因痔瘡就醫的也比以前多很多，患者有年輕化趨勢。值得注意的是，很多人習慣上廁所閱讀書報，以為家裡蹲時看報更省時，事實上，反而容易分散注意力，蹲坐太久，直腸靜脈容易曲張，會讓罹患痔瘡的風險更高。痔瘡其實是一種很常見的病灶，簡而言之，每個人在肛門口周圍都有很多小靜脈，當這些沿著肛門排列的靜脈不正常擴張、腫脹或變大時，就稱為痔瘡。只是因為痔瘡位置在令人尷尬的肛門地帶，讓病患多半不願就診。 一般以位置可分成內痔及外痔，位於肛門齒狀線以內者為內痔，外觀上看不到，外痔則會在排便時因為用力，而使得痔瘡脫出，而突出在肛門之外；也有混合內痔與外痔的混合痔。面對這個令人坐立難安的痛，很多人會因為不好意思而不敢就醫，選擇忍耐、上網找資療自我診斷，或是傳統的中醫診斷與治療。不少患者忍了好幾年，等到病況惡化才求診，其實早期第一、第二度的痔瘡，多數可用非手術性方式治療，變成第三、第四度痔瘡，出血導致貧血或疼痛難忍才就醫，可能因為病情嚴重，而需要手術治療。  直腸及肛門的腫脹會導致疼痛和不適，通常在排便後感覺會更強烈；有些人會有搔癢或灼熱感。內痔有時也會流血，排便後在糞便中或馬桶內會看到鮮紅的新鮮血跡。一般而言，只要是沒有造成日常生活不適的輕微痔瘡，就可以不需要藥物治療；但若是不斷復發或是痔瘡症狀嚴重，一週內無法改善則應該就醫。

常常久坐的上班族可能要注意了，坐太久不起來走動走動，小心屁股越來越大，根據英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，領導這項研究的以色列大學教授研究員Amit Gefen發出了這項警訊，針對長期在電視機前攤坐和長期採取坐姿的上班族，小心除了肥胖上身外，久坐容易促發脂肪細胞，尤其是臀部容易橫向擴張，屁股就容易越來越大。Amit Gefen教授原本研究那些因為脊椎損傷而癱瘓在床的病患，掃描這些病患臀部發現，由於缺乏運動，他們的臀部肌肉組織會萎縮與分解，且在不活動的狀態下，脂肪細胞會更加茁壯成長，因此Amit Gefen教授表示，長期坐姿可能會刺激脂肪細胞，產生的脂肪較正常值增加五十％，長期躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍。Amit Gefen教授這篇研究結果發表在「美國生理學期刊：細胞生理學」（American Journal of Physiology-CellPhysiology）上，此外另一篇久坐報導，根據美國防癌協會，進行13年研究指出，一天只要坐六小時，男性死亡率17％，女性則高達37％，再加上如果沒有運動習慣，則男性死亡會提高到48％，女性則會飆高到94％，因此Amit Gefen教授提醒一天到晚坐在辦公桌前的上班族，最好能夠調整生活習慣。優活推薦：女性上班族久坐又穿牛仔褲　小心陰道炎造成難受孕http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11874久坐不動，小心肺栓塞http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=8256電玩打太久折壽？　螢幕前坐4小時以上死亡率增！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11092

根據美國一項新的分析發現，癌症也有可能是長時間久坐所造成。據《今日美國》（USAToday）報導，3日在美國癌症研究所(American Institute for Cancer Research，簡稱AICR)的年度會議上發表該項分析，研究引用了4.9萬個乳腺癌病例和4.3萬個結腸癌病例；結果發現到這些癌症患者有一個共通點，那就是常常久坐卻沒有足夠的活動。加拿大流行病學家弗里登瑞奇（Christine Friedenreich）表示，這個研究給了我們一些想法，那就是我們可以透過鼓勵民眾運動，來預防一些癌症的發生；而且你的身體運動愈多，你得這些癌症的風險就愈小。AICR的註冊營養師本德爾（Alpa Patel）強調，每天至少快走30分鐘，可以減低一個人患乳腺癌和結腸癌的風險。弗里登瑞奇說，多年來，專家已經知道身體運動可以減少包括癌症、心臟病以及糖尿病在內的慢性病的風險。美國梅約診所（Mayo Clinic）的醫學教授列文說，許多人一天平均坐7至9.5小時。坐一小時就太長了。在中國的醫書《黃帝內經》中也記載，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。中醫師洪淑英在其部落格文中指出，久坐傷肉，脾主肌肉，脾虛氣虛，都會使氣機不暢，運化失調，代謝不利，精微聚為膏脂，也是肥胖的重要原因。根據台灣癌症基金會的衛教文章中表示肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌，若體重超過理想體重的40％，則在男性會增加33％罹癌的機會，在女性會增加55％罹癌的機會。所以如果想要癌症不上身，最好的不要常常坐著，每隔一個小時，就要起來動一動，可以預防癌症的發生。衰！穿新褲卻得到股癬　黴菌感染男子紅腫發癢http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13270台灣醫美技術夯　移民署擬開放陸客來台手術http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13269多喝水、勿憋尿　預防前列腺炎http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13235

美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）華府年會，分析4萬9000個乳癌病例和4萬3000個大腸癌病例後提出，久坐可能增加罹癌風險；加拿大卡加立（Calgary）的亞伯達省健康服務（ Alberta Health Services）流行病學家佛利登瑞奇（ Christine Friedenreich）說，「這給了我們一些想法，大家多動就能避免一些癌症。」佛利登瑞奇檢視全世界超過200份癌症研究，得到這樣的證據，規律運動可降低25％至30％的乳癌、大腸癌和子宮內膜癌機率，也有部分證據指出，規律運動也能降低罹患肺癌、攝護腺癌和卵巢癌。在1份包含12萬3000人的研究中，佛利登瑞奇發現 ，坐的時間愈長，早死風險愈高，「就算在規律運動的群組中，花比較多時間坐著的人，早死風險都較高。」台中聯安醫院在衛教資訊中寫到，養成運動習慣，可以減少40％得到大腸癌的機會。台北長庚紀念醫院衛教文章指出，做適度運動則可減少罹患攝護線疾病機會。台北榮總衛教中心資料表示，規律的運動可增強骨骼肌的力量，改善心臟血管以及肺臟的功能，也會消除精神緊張、減輕心理壓力，運動鍛鍊甚至可以改善糖尿病患，因為運動可增加身體各類細胞對胰島素的反應，使血糖更容易受到控制。此外專家提醒民眾，運動之前應有必要的準備，包括衣服、鞋襪、護膝的穿著必須合適，暖身、拉筋及冷卻運動不可省略，氣溫太熱、太冷時都不宜運動，如此一來才能達到運動的效果。●多吃蔬果、穀類並運動　防大腸癌http://w3.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11899●改善失眠　睡眠規律、運動很重要http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12342●別把「天生就胖」當藉口！　保持運動可擺脫肥胖基因http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13244

有研究報導指出，長時間坐著不起身，不只會肌肉僵硬、造成小腹肥胖，甚至還會比一般人早死！為了推廣全民運動，體委會和國立體育大學合作，不僅讓體大的同學們設計簡單的毛巾操，體委會也於全省設立32個免費的體能檢測站，讓大家能更注重自己的健康。行政院體育委員會於昨日舉辦「國民體能檢測GO！」記者會，「左邊扭一下，右邊扭一下，把手舉到最高。」簡單的口號搭配動作，由國立體大的學生帶領大家一起跳毛巾操。體委會主委戴遐齡希望大家都能夠規律的運動，並好好保護自己的身體。除了能夠跳簡單易學的毛巾操外，民眾也可到體委會所設置的32個免費體能測驗站，測出身體質量指數、腰臀圍比、屈膝仰臥起坐和3分鐘，來了解自己的柔軟度，肌力和肌耐力，現場的檢測人員也會針對個人的情況做講解。現代人常因使用電腦而久坐，造成五十肩、腰痠背痛的情況。根據聖功醫院網站中的衛教文章表示，五十肩主要是因為肩關節發炎而使得關節活動受限，大多數患者會感到肩膀疼痛或僵硬，嚴重時甚至會影響到生活起居，建議久坐後要起身動一動，或是改變坐姿。怪病！早咳晚不咳　竟是罹患妥瑞氏症http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13212缺血性股骨頭壞死　無法久坐與久站http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13053科技人每天工作12小時　背部痠痛僵硬http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12758