不該對憂鬱患者說的「6句話」你中了幾句？心理師揭3步驟正確陪伴
聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示，憂鬱症並不是患者自身希望發生的。當看到親友出現憂鬱、情緒低落、影響生活起居、甚至無法工作時，作為親友如何提供合宜的協助與陪伴，倪家珍提供3個步驟和2個提醒，提供大家參考。
1.先了解憂鬱症患者的狀態
當得知親友有憂鬱症，陪伴者可以先了解憂鬱症類型、親友狀態，與醫師診斷，而不是貿然行動。許多人會直覺反應「我要趕快幫助他、讓他趕快好起來」，但倪家珍建議，先緩一緩，當陪伴者抱持著上述想法，可能會導致2種結果：
太過執著急著想讓患者變好，當結果無效時，容易會覺得挫折、無力。
易讓憂鬱症患者感到壓力。
另外，倪家珍也提醒，許多憂鬱症患者容易陷入自責、負面聯想，或被周遭誤解是自身抗壓性不足才導致憂鬱。因此，陪伴者也應避免單方面的鼓舞與安慰，例如：
「你不要想太多」
「你看這麼多人都在為你的快樂努力，就開心起來嘛！」
「其實你過的並不差」
「世界上比你不幸的人多得很」
「以前比這個大的困難我都遭遇過，我都沒有憂鬱你有什麼好憂鬱」
「加油！」
以上這些話語不僅無法真正同理憂鬱症患者，反而是打擊與心理負擔。
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2.給予憂鬱症患者一些空間
倪家珍解釋，憂鬱症患者因為自身精神、體力、能量都極少，容易出現失眠、過度緊張、注意力無法集中等狀況，甚至難以維持正常作息。陪伴者可以做的是，協助患減緩既有生活事務負擔，或放慢生活節奏，例如先少上點課、減少工作時間或是暫停工作。減少需應對的事物，讓他們理解「有空間可以做選擇」，包括嚴重失眠時，不用勉強固定睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓憂鬱症患者有較大空間與彈性，可以調適休養。
在臨床上，遇過大學生被診斷為憂鬱症，通常在學習效率和出席率，都明顯出現困難。然而父母或學生本身，可能難以接受減少上課時間或休學，但倪家珍建議，如何雙向溝通，保有休學選項，是很重要的。當孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐著學習，除了效果不佳，更容易感到挫折與自責。應先嘗試減少修課，或是休學，緩解學習與人際互動的壓力。這是一段不容易、非常需要耐心與智慧的時期。
3.適度陪伴，建立自身支持系統
倪家珍提醒，照顧者「適度陪伴」是一種理想情況，然而責任與共同生活的交疊性，會影響實際陪伴的尺度，無論關係親疏，都需要衡量評估「以現狀而言，可以幫助什麼」，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要承諾做不到的事情，並善用其他的社會資源或是外部關係。
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陪伴憂鬱症患者，不勉強、不過問
倪家珍指出，陪伴活動並不總是沉「重」，其實可以有「輕」的安排，例如去戶外散步1小段、一起做1件事情，考量患者狀況，隨時量力調整或結束。即使只是去公園曬太陽10分鐘、坐在草地上讓雙腳接觸地面，或是去附近的早餐店吃個早餐，都可能有益。
另外，倪家珍也建議陪伴者，互動上不需過度強調憂鬱這件事。臨床上常聽個案分享，在最低落時期時，同學或朋友會相約聚餐、過生日、交換禮物，有時打球，做一些日常互動。即使他們在互動現場可能相對安靜，或是有點低落，朋友並沒有特別詢問或特意進入憂鬱症的對話，這樣反而令他們感到很溫馨。
憂鬱症照顧者更需要心理諮商
憂鬱症患者承受身心的苦，顯而易見，然而，陪伴者承受的苦，也需要被看見。許多父母在試圖找尋孩子罹患憂鬱症的可能原因時，會檢討家庭教養或婚姻關係，把問題歸咎在自己可能做錯了什麼。對此，倪家珍說明，由於憂鬱症成因很多，無論如何，家中主要照顧者不需要過度自責與孤軍奮戰，適時向外界資源求助，不需要覺得親人有憂鬱症這件事情很丟臉或太過批判自己。
倪家珍也提醒陪伴者，若照顧憂鬱症親友的過程中，積累了許多困惑、情緒、或難以消解的想法時，務必要定期與信任理解的對象抒發、適時放鬆，也可以尋求心理諮商，在專屬的空間中梳理困惑、情緒，獲得專業的支持能量。
