大人滑手機時間比小孩更長？4招擺脫「手機成癮」不該超過●●小時
你真的計算過自己一天使用手機的時間有多少嗎？沒事做的時候就會伸手去拿手機？在排隊等候時就會打開社交媒體？就算是生活一團混亂，有一堆待辦事項，你還是拿起了手機？深受手機控制的你，注意到孩子也黏在手機螢幕上？但為什麼會這樣？
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手機的吸引力
研究表明，使用手機，尤其是社群媒體，讓我們逃離了日常生活。在日益忙碌和要求越來越高的世界中，手機為我們提供了即時的消遣。手機從一種工具，演變為強烈影響人類生活必備設備。不管是否願意，許多人「永遠在線」，或是不斷「強迫性檢查」新資訊，即使沒有通知。
這種行為與「錯失恐懼症」（Fear of missing out，簡稱FOMO）有關，指其他人可能會獲得自己錯過的有益經驗，導致人們對手機產生不健康的依戀，無法在空閒的時候抑制伸手去拿手機的衝動。社交媒體、遊戲和其他應用程式則進一步加劇了這種依賴性。
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螢幕背後的科學
使用手機，尤其是社群媒體，會刺激多巴胺（神經傳導物質，普遍認為與產生愉悅有關）釋放，導致我們不斷檢查手機。但當這種行為成為習慣時，會發生什麼事？發表在《人格研究雜誌》（Personality）上的一項研究發現，衝動與手機依賴之間存在著直接關連。
這顯示我們無法抵抗手機的吸引力可能與某些性格特徵有關。 這些人格特質包括低自制力和注意力不足過動症，即傾向於突然衝動行事。
注意力不足過動症的人發現長時間專注很不容易，所以他們更容易受到智慧型手機提供的即時滿足的影響。此外，患有高度社交焦慮或神經質的人也更容易依賴智慧型手機，因為他們使用覺得使用智慧型手機來溝通是絕佳方式。
使用多久才算太多？
研究不斷出新，但已有研究顯示過度使用手機會對睡眠品質、社會關係甚至心理健康產生負面影響。我們都擔心孩子過度依賴手機，影響學業成績、體能健康，或是產生社交問題，甚至遭遇網路犯罪。
美國兒科學會（AAP）建議18至24個月以下的幼兒避免使用手機。2至5歲的兒童，每天觀看高品質節目的時間應該限制為1小時。6歲以上的兒童也應該對螢幕時間有一致的限制。
那麼成人呢？你關心嗎？世界衛生組織（WHO）建議，成年人從事必須久坐的娛樂，時間應該少於每天2小時。建議歸建議，關鍵是要謹慎留意自己的身心狀況，不要讓螢幕時間擾亂健康的生活模式。
4方法，幫你減少使用時間
如果你在控制自己使用手機時遇到困難，可以採取一些步驟來限制。
- 第1步，承認自己很多時候是把使用手機當做逃避的方式。
- 第2步，設定界限，將一天中的某些時間指定為「無電話」時段。將手機放在不易接近的房間，並將其設定為靜音或關閉。
- 第3步，從事其他活動。尋找不涉及螢幕的嗜好或活動，最好是能與他人面對面社交的活動。
- 第4步，設下與家人相處的無手機時光，一起專注於當前的活動，例如做飯或外出散步。
雖然手機為我們帶來了許多好處，但與手機保持平衡的關係也很重要。這並不是要你從此脫離手機，而是要了解其影響，並管理使用時間，擁有更好的身心狀態與家庭生活。
（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：在乎孩子不該過度使用手機，但自己才「手機成癮」，如果你無法控制，又如何要孩子控制？）
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