#青春期

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）剛開學沒有多久，許多家長發現自己剛升上高年級或國中的孩子變得很彆扭，專家指出，當兒童升上七年級，同時也正式進入「青春期」，在這階段中，如果產生不適應，青少年會出現易怒，沒有耐性，甚至會沉溺於電玩，課業成績因此受到影響，連帶著會喪失同儕的認同，因而自信心下降。董氏基金會表示，學童從小培養固定運動習慣，有助紓緩壓力及負向情緒，參與運動能增進人際互動、快速適應校園新環境。運動讓大腦分泌快樂因子　提升專注力臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，學童隨年齡增長，面臨陌生環境等壓力，易出現負面情緒，建議師長及家長讓孩童從小培養運動習慣，助於紓緩緊張情緒。運動項目中，她特別推薦跳繩，因為這是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動，跳繩運動效率為其他運動1.5到4倍。根據國民健康署資料，如果以體重45公斤的人來看，跳繩10分鐘等同慢跑16分鐘；她也分享自己在高三時，每天早起跳繩，跳完繩後就去上學，也因此維持早睡早起的規律作息，讓她提升專注力，面對繁忙的課業。培養運動習慣　促進個人身心健康董氏基金會執行長姚思遠表示，國內外許多研究指出，從小養成運動習慣，能提升個人身心健康，尤其對兒童青少年影響更深遠，因此董氏基金會積極推動運動紓壓教育，從2012年起開始推動「跑跳，好心情」跳繩運動，每年設計不同的跳繩主題，讓學生認識跳繩運動，進而嘗試雙人跳繩、團體跳繩、跳繩接龍等多元方式，感受跳繩運動的趣味。台灣太古可口可樂公司總經理利偉達則說，可口可樂基金會與董氏基金會合作推廣兒童跳繩，3年來已吸引超過11萬名學生參與。希望讓更多大朋友透過跳繩培養健康的生活態度，今年將走進國中校園，希望更多學生們透過跳繩運動，快樂動起來，讓學習更快樂。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）家長們為了讓孩子高人一等，經常在發育期時就開始緊張，試盡各種偏方，深怕孩子輸在起跑點。一名陳媽媽帶著今年要升國中的女兒，到醫院中醫科求診，因為12歲的女兒身高才150公分初頭，加上家族女性的胸部都不豐滿，她擔心女兒長不高、胸部長不大，所以趁著暑假開學前，求助醫師幫忙小孩轉骨，希望已經初經來潮的女兒藉由轉骨來調整體質。第二性徵出現後較適合調理童綜合醫院中醫科陳彥仁醫師指出，發育的黃金期，女生約在10～16歲、男生約12～18歲。因為青春期，人體的性荷爾蒙增加，會刺激生長激素加速體內養分的使用率，因此，身材增高或乳房發育，有機會同時改善。不過，須注意要在青春期初期，也就是第二性徵剛開始出現時比較適宜處理。若是已經過了青春期，通常會建議家長先帶孩子去兒科照X光以判斷骨齡，如果生長板還沒癒合，就還有生長的空間。小孩身材決定於2個因素，陳彥仁醫師解釋，一是先天父母的遺傳，約佔4分之3，最具影響力；另一是後天環境因素，如營養、運動、睡眠等。雖然遺傳無法選擇，但若能在發育期之初，以中藥介入協助「轉骨」，有機會可以突破遺傳因素，讓孩子發育得更完整。民間一般稱孩子正在長高的時期為「轉骨」，中醫以藥方協助發育完整即為「轉骨方」。此時，都可由醫師根據個人體質來調理，太早或太晚都不好。按摩3穴位  刺激生長發育陳彥仁醫師指出，適合開始服用轉骨方的時機，須由醫師依個人體質來判定。轉骨方藥物以補脾、疏肝、補腎、健胃為主。而想要長高，生活上的均衡飲食很重要，並須多做上下垂直的跳躍運動，例如跳繩、打籃球或游泳等，足夠的運動量可以刺激生長板。至於睡眠，宜於晚上十點就寢，使睡眠能夠進入生長激素分泌旺盛的深層睡眠，配合轉骨方能夠更理想。此外，每天按摩穴位三分鐘也可刺激骨骼生長，輔助發育，包括：頭頂的「百會穴」、膝蓋下方的「足三里穴」和腳底的「湧泉穴」。

1）別忘了真心的稱讚與感謝。•「媽媽不在家的時間，你很乖地陪著弟弟待在家裡，真是負責任，現在真的長大了呀。」•「你把房間的床整理得乾乾淨淨，讓我好驚喜啊，我剛才還以為走錯房間了呢。」•「你今天雖然想繼續跟朋友玩，但還是遵守了約定，很早就回家了， 很棒唷。」2）孩子做錯了不要直接說，要婉轉一點。• 當孩子對親戚做出無禮的舉動時：「我知道。如果人家傷了你的心， 的確會不想說話。但親戚問你問題時，你用一臉很煩的表情回應，媽媽也覺得有點慌張。」• 孩子沒有帶狗狗出去散步時：「今天狗狗在玄關等了你一整天，好像很想出去，因為昨天牠也沒有出門耶。」• 孩子過分生氣時：「被責罵的時候，應該會很想回嘴吧，真的不容易忍耐啊。」3）指責孩子之前，先說出父母的過失。•「媽媽應該要先跟你說有客人要來的，來不及說真抱歉。你應該嚇到了吧？」•「是媽媽忘記你拜託過我了……」•「抱歉，我還想著等一下要收拾的，結果你就打碎了。」•「我沒有先確認那是不是事實，就先責備你做錯事。這樣不對，是媽媽的錯。」4）與其命令，不如用拜託的。•「可以幫我拿報紙嗎？」•「媽媽覺得最好喝的咖啡就是你泡的咖啡。可以請你泡一杯咖啡，讓媽媽優雅地喝一杯嗎？」•「跟大人在一起時，戴著耳機，或者只盯著智慧型手機一直玩，看起來會有點不禮貌喔。跟別人說話時如果能專心說話，而不是專心看手機，是不是比較有禮貌呢？」5）要顧及孩子的自尊心和面子。•「你的運動神經真特別，那個東西不能用來訓練瞬間爆發力啦。」•「媽媽看你打電動時那專心的模樣，覺得你能對自己喜歡的事情這麼全力以赴，那我就安了。那在媽媽希望你做的事情上，可不可以也專心做看看呢？」•「大人問話時，帶著微笑回答，才是正確的態度唷。」6）雖然是是小事，仍然不要吝惜稱讚。•「你在錢包裡放了兩條橡皮筋耶，好特別，是因為需要的時候可以幫助別人嗎？」•「搭電梯的時候，看見年長者進來搭乘，打個招呼是很好的習慣。即使別人沒有回應，你都算是做了該做的事。」•「不拒絕傳單，收下來真的是好習慣。那個人要發完傳單才可以結束工作，很辛苦呢。」7）告訴他你相信他，並且對他有期待。•「不管別人說什麼，媽媽還是相信你，你一定會做得很好──其實現在就很好了呀。」•「媽媽看見你默默地在做那麼辛苦的事，心裡真的很高興有你這個兒子﹙女兒﹚。」•「即使人家說不行了，你還是會再試一次看看，這樣堅持到底的性格，一定會使你成功的。」8）鼓勵到讓孩子擁有自信。•「你絕對可以做到。」•「現在看起來雖然很難、很辛苦，但是你會勝利的，不要擔心。」•「如果連你也放棄的話，就沒有人能做到了。別人可能無法，但是你一定做得到。」（本文摘自／跟青春期孩子如何對話？／大是文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／編譯）青春期是身體快速成長的一個階段，但卻也是許多人發胖的開始，加上老一輩的人常覺得，小孩子胖胖的就是有福氣，亦或者認定發育期就該多吃點。但可要當心，這些想法恐讓你的孩子離癌症更近，因為研究指出，青春期肥胖的男孩子，成年後罹患大腸癌的機率，將比一般人高出2.38倍。腸癌風險　隨體重增加這項研究是由瑞典厄布魯大學醫院和美國哈佛大學的研究人員，針對約24萬名瑞典男性進行了長達35年的調查。而參加這項試驗者年齡約是16至20歲，大多數的男性體重正常。其中，6.5％ 的人體重超重，1％的人屬於過度肥胖，結果這些人成年後，有855人罹患大腸癌。研究人員指出，青春期體重過重者，成年後罹患大腸癌的危險增加了2倍。而肥胖的青少年，日後患腸癌的風險更大，是體重正常者的2.38倍。因此，世界癌症研究基金會也說，肥胖與癌症間的「相關性」是很強的；而大腸癌目前是全球第3大癌症，每年確診人數約140萬人。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）因家庭差異所引起的矛盾，甚至帶出來的衝突，所產生的影響是不一樣的，而大多數時候，承受壓力最大的都是家裡最負責任的小孩，有時候不一定是老大，也可能是老么。在一個吵吵鬧鬧的家庭裡，有時候老大早就「溜」得不見人影，因為當他有能力照顧自己時就會離家，留在家裡的可能就是老么了。又例如頭幾個孩子都已經長大了，出外求學，而間隔很久以後才生的孩子還小，他會繼續留在那個家裡，在陪伴父母時，就會一直承受來自父母的壓力。這時候孩子就會形成夫妻兩個人的權力角逐，而他在夾縫裡，會想辦法平衡在他的意識中，覺得有危機的場景或關係，想盡辦法討好父母之類的情況就會發生。有時候，這些孩子在這種父母的差異矛盾與衝突中，因為承受了壓力，又沒有能力因應，就很容易生病。當這些壓力在心裡累積時，就容易生心病了。我們都覺得青春期的孩子很容易叛逆，尤其是中學階段的青少年，甚至從小學五、六年級就開始叛逆。對於孩子的叛逆期，我提供另一種解讀方式：這正好是考驗家庭有沒有能力因應差異的時刻。因為父母雖然吵吵鬧鬧，可是他們也在這個過程裡漸漸磨出家庭的規則：哪些是我們兩個人之間的共識？哪些是我們兩個人的不同規則？孩子到了青春期，容易開始挑戰父母建立起來的共識、規則，以及對他的期待。而且孩子身上承受的不只是家裡的壓力，還包括學校的壓力。孩子也是一個獨立的個體，有自己的性別文化、排行性格，身上充滿了各種差異的元素，所以在即將長大又尚未成人的成長過程中，他會開始去挑戰：我要不要去遵守父母的規則，或是學校的規定？在家庭裡，孩子其實是一個被掌控的個體，在他即將成年的節骨眼上，為什麼會出狀況呢？就是因為他要長大了。就讀小學階段的孩子還不清楚被掌控，因為他的生存能力有限，相當依賴父母所提供的環境資源與教導。可是等到孩子進入青春期，他在生理上慢慢地轉變成大人，在心理上也要隨著轉變，所以他會開始挑戰，而且這個挑戰是有意義的。很多家庭在出現青少年行為偏差的問題時，父母常一味地認為是孩子交了壞朋友。其實孩子出現這個狀況，是一個很自然的現象，他在挑戰家庭裡的這些規則，要不要成為自己在未來生命重視的價值，所以這是他的探索期。我們有沒有給他足夠的環境讓他可以挑戰、懷疑、詢問？很多父母在孩子的成長過程中，對待孩子都是採用命令的態度：「我告訴你規矩，你就必須遵守。」而不太會告訴孩子為什麼，因為有時父母也不見得知道原因，於是我們就更加沒有能力來應付這個挑戰。當孩子提問：「我為什麼要聽你的話？為什麼不可以跟朋友出去？為什麼不可以打電動玩具？」孩子種種的疑問會愈問愈多，所以到了這個時期，也是整個家庭系統走到了一個需要轉折的時期。大多數的家庭，當孩子處於青少年階段時，父母大概也準備進入中年；準備進入中年的父母本身就有重重疑問，若再碰到孩子也是如此疑惑，家裡就容易產生不安的氣氛。尊重每個人的差異　　我一直強調「差異」這兩個字，因為每個人都不一樣，雖然人們常把「他跟我是不一樣的人，所以我們一定會有不一樣的地方」掛在嘴邊，實際上卻很難做到包容和尊重。當我們生活在一個屋簷下，就會覺得「他應該跟我一樣」，如果不一樣，就變成是「他」要改變，而不是「我」要改變。大多數人都抱著這樣的心思，太太希望改變先生，先生希望改變太太；父母希望孩子改變，孩子希望父母改變；每個人都希望別人改變，而自己卻不想改變。就如在學佛的過程裡，有時會聽到有人說：「你怎麼會愈修愈回去了？」為什麼會這樣？因為我們往往都不修正自己，只是希望別人改變。所以當出現差異時，我們就會認為都是別人的問題，如果對方能夠聽我的、符合我的期待，一切就會天下太平了。在組成家庭的磨合過程中，前有文化、傳統因素的框架；後有每個人在自己的原生家庭中，來自父母的壓力、家中排行的差異等問題；再加上另一半的原生家庭、排行習性等情況；最後兩個人在一起過日子，要從吵鬧的過程中建立共識，其實是一條辛苦的路，也是一個成長和消融自我的機會。家庭不是一成不變的，有它的生命週期，加上文化傳統、家庭差異、性格養成等複雜因素，時時刻刻都在交互作用。夫妻組成家庭，兩人就是生活伴侶，就是活在對方的生命裡，時時刻刻會感覺到對方的存在。如果家庭是由兩個在原生家庭排行老大的人結合而成，兩個人容易互不相讓，權力掙扎較明顯；如果是由排行中間者組成的家庭，因為雙方相對地較有彈性，家庭差異最容易處理，但是在相處的過程也會讓其中一人變得主導性比較強。這些在互動中逐漸形成的相處模式背後，其實就是在種種的差異環節中磨合出來的，如果能由改變對方的期待逐漸轉成尊重差異的心態，就能和諧相處。（本文摘自／烽火家人／法鼓文化出版）

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）孩童在青春期的發育過程中，除了最注重的外表問題外，在來就是擁有挺拔的身高，且據調查指出，青春期男孩有43％擔心自己長不高，其次38％有青春痘煩惱，另一方面，女孩則是有76％困擾生理不適，17％擔心身高問題。且透過調查發現到，除了身高是共同煩惱外，其他青春期男女各有不同的困擾，因此，針對身高的問題，中醫師表示，營養攝取、運動、睡眠以及疾病都會影響身高，其中營養攝取更是長高關鍵，正值發育年紀的孩童，可食用補腎、補脾胃的處方來促進骨骼發展及營養吸收。青春期中藥食補　穀芽、黃耆幫助大然而，在挑選中藥材的過程中，可選擇穀芽、黃耆，改善疲勞、幫助入睡，對於需要大量睡眠的青少年幫助頗大，此外，還可以促進骨骼新陳代謝，幫助長高。另一方面，男性可增加蛇床子、山藥和茯苓來增強體魄，女生可斟酌添加青木瓜、玉竹和當歸可緩解生理期不適、補出好體態。購買中藥產品　應多留意合格認證最後，專家提醒，若自行購買調配好的漢方飲品或膠囊，一定要注意產品是否通過SGS合格驗證，以免購買到重金屬污染或是農藥殘留、添加荷爾蒙的劣質品，這樣才可補得健康又安心。

如果你了解腦部發展與運作機制及其功能，就能理解何以青少年時期孩子的情緒會不穩定。並非他們不願意自我克制或不經意的失控，乃因腦部功能尚未發展成熟。我們來了解大腦的運作機制與大腦的結構（見下圖）。「頂葉」（Parietal Lobe）職司人體冷、熱、觸、痛等知覺的中樞。頂葉後部負責邏輯和空間感。頂葉讓我們感受到自己的手臂和腿正在何處。頂葉約莫到12歲才發展成熟。換言之，在小學畢業進入國中時期，對邏輯概念及空間的感受才能掌握。「聶葉」（Temporal Lobe）主掌識別聲音與幫助儲存記憶。與辨認事物型態的能力有關，也是意識的守門員。大約到16歲左右會發展成熟。也就是約到高中一年級時，才具備辨識事務的能力。「前額葉」（Frontal Lobe）約在前額頭到頭顱頂中央位置，被稱為「總裁腦」，也就是認知總管，主掌邏輯、推理、預測、評估、同情、創新、想像、問題解決、運動等人類的專屬能力。大腦區分為理性腦（前額葉左側）及感性腦（前額葉右側）。理性腦的功能是循序、邏輯、解析的、順序的；同時控制語言「表達」能力。感性腦的功能是非線性、直覺、宏觀的；同時控制語言「理解」能力。悠關食慾、性慾等人性本能相關，掌管快樂、悲傷、憤怒等情感層面的活動。大腦皮質的左右腦半球共同處理情緒。差別在於遇到「負面」情緒時，額葉的右半邊比較活耀；而左半腦在愉快的時刻比較活耀。換言之，右半腦會促進負面情緒的出現，左半腦來決定正面情緒的產生。互相矛盾的衝動不斷出現在腦內（額葉的兩側不斷在競爭），彼此較量。額葉的哪一側較佔優勢與生活現狀並無關聯，而是一種「性格特徵」。杏仁體（Amygdaloid）則會激發對危險本能的恐懼感，如摔倒或被襲擊時。杏仁體對外界刺激容易做出情緒化反應。換言之，杏仁體引發情緒，前額葉控制情緒。另外扣帶迴（cingulate gyrus）的功能可以修正行為及情緒。（本文作者／陳恆霖）（摘自／Coach父母學／大寫出版）