#體重

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你知道過年期間，國內民眾平均會胖多少公斤嗎？根據國健局的統計，答案是1.7公斤！國健局在去年，針對國人作出一份「國人於春節期間體重控制調查」的問卷，結果發現民眾於年節期間吃的東西比平常多者占3成9，每天吃餅乾、糖果及零食比平常多者占5成，喝飲料份量比平常多者占1成9，每天運動量比平常少者占4成3。導致民眾過變胖危機明顯增加！對此，國健局提出選食方法「聰明吃3部曲」，希望民眾能逃離高熱量食物的魔掌。「第一部曲，看熱量標示」，大部份的零食皆有熱量標示，是民眾判斷熱量最直接的方法，選擇熱量相對低的零食。「第二部曲，聰明替代」，以替代的方式做選擇，例如以烘培海苔取代油炸海苔，以蒟蒻果凍替代糖果，以乾燥蔬菜、水果取代洋芋片，以新鮮水果取代水果乾，而堅果類則建議以原味取代蜜汁或其他加工口味。許多加工食品如水果乾、蜜餞、各式口味的洋芋片含鹽量高，應以新鮮食材取代加工食品，不但可以減少熱量更可以降低鹽份的攝取。另外民眾常吃的西瓜子在製備時會加入較多的鹽及醬油，含鹽量高，民眾可選擇葵瓜子或南瓜子含鹽量較低。或者直接以時令應景水果作為餐間點心，更是健康點心聰明首選。「第三部曲，適量購買、酌量享用」，一次不購買太多的份量，且桌上不要一次端上所有的糖果零食盒。一整包的零食則多人享用，避免一個人一次食用過多。對於小朋友，則分發固定的量，不要讓小朋友隨意取得。最後國健局提醒民眾，歡度佳節也別忘了維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式，注意熱量的攝取，天天量體重，並與親朋好友相約外出走春，隨時增加身體活動，才能讓身體輕盈無負擔！

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你覺得膽固醇可怕嗎？還是平常沒在怕，但是一做完健康檢查就知道糟糕了！而且現在年輕人每五位就有一位有膽固醇過高的現象。觸不到的健康殺手膽固醇，別以為年輕就不用防著它！高膽固醇小心引發心血管及腦病變；你以為高膽固醇是胖子的專利，瘦子就不用擔心嗎？我們常說吃這個怕膽固醇過高，但是你真的了解什麼是膽固醇？家醫科醫師陳文彬解釋，膽固醇是體內的一種脂質；正常指數為160至200，有和脂肪酸結合的酯型和各別分離的游離型兩種，合稱為總膽固醇。另外它也是製造副腎皮質荷爾蒙及性荷爾蒙，消化酵素的膽汁酸之材料，是人體不可缺少的物質，但是，如果太多，就會造成動脈硬化等成人病。衛生署國民健康局調查指出，台灣高血脂盛行率為20％，平均每5位成人，就有1人血太油。醫師發現，膽固醇與高矮胖瘦無關，「瘦子」也會高血脂。跟胖瘦無關，那是甚麼導致高膽固醇？陳醫師說，遺傳、飲食習慣偏差、運動量不足、疾病（糖尿病、腎臟病變、肝臟病變）、甲狀腺功能異常、高血壓、膽道阻塞或肥胖症等，較容易引發高膽固醇症。高膽固醇會造成哪些嚴重的疾病？高膽固醇將引發心血管及腦病變，膽固醇是許多慢性疾病的推進器，且隨年歲漸趨嚴重，一旦遇危險因素即會出狀況。長期高膽固醇將引起下列疾病：動脈硬化、狹心症、心肌梗塞、中風、糖尿病、中樞性眩暈。想降低膽固醇該怎麼吃才健康？陳醫師提供了幾種降低膽固醇的天然食物，包括：蘋果、胡蘿蔔、玉米、牡蠣、杏仁、海帶、大蒜、牛奶、茶等。主要還是建議民眾，飲食求清淡，選擇低膽固醇，控制每日攝取量在300克以下，並注意熱量的攝取。少量飲酒，能增加好膽固醇，且使血液不易結塊，但勿酗酒。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）越來越多人開始重視健康議題，除了時下運用E化減重新方式達到自我監測及控制體重，如減重公斤數外，還可加入量測體重行為、規律運動行為及健康飲食行為紀錄之指標，以瞭解員工健康狀況在參加健康體重計畫之前後測變化。企業各部門、各關係企業每週、每月、每季均可比一比，以達到全面健康生活動起來的目標，打造友善健康城市。基隆市衛生局許明倫局長邀請公、民營企業一起加入「台灣101躍動躍健康」，並請企業內部不同部門、或聯合關係企業亦可相互競賽，甚至與外部的其他企業一起來「健康體重比一比」。基隆市衛生局倡導健康動起來，今年基隆市減重目標數為16800公斤，目前已有1萬5919人參加，減重公斤數達17224公斤，邀請市民以擁有健康體態遠離三高為目標。想報名參加的民眾可至國民健康局「台灣101 躍動躍健康」網站下載「民眾報名表（團體版）」填列健康減重資料，並將填列完成之檔案，完成申請作業。凡是年齡18～64歲都可以參加，BMI大於等於20Kg／m2。期間必須配合推動中心及衛生局的不定期現場查核，且必須以健康方式減重，員工減重後之BMI不得小於18.5 Kg／m2,否則不得?與本競賽。報名期限間自即日起至101年8月31日，最終減重成果資料上傳截止日為101年9月20日。

文／阮綜合醫院阮spa減重中心　沈萱醫師行政院衛生署國民健康局7月10日指出，台灣男女過重比率居亞洲之冠，堪稱「亞洲胖夫」。台灣男女肥胖與過重比，低於歐洲與美國；與亞洲國家相比，台灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸還胖，因此有「亞洲胖夫」之稱。與南韓相比，台灣男性肥胖比是南韓近20倍、女性則是近5倍；與日本相比，台灣男性是日本的9倍、女性相差約5倍。據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查顯示，國內男性的體重，一路往「橫」的發展，不管是「過重」、「輕度肥胖」或「中重度肥胖」的比例，全都升高。肥胖盛行率尤其以「中重度肥胖」的成長倍數最大，由2.4％上升到6％；而「過重」和「輕度肥胖」也由22.9％和8.1％，成長到32％和 13％。至於女性部分，「過重」比例雖有降低，由20.3％下降到19.3％，但「輕度肥胖」卻提高了，由7.6％上升為10.5％，值得去注意的是，體重標準，但體脂肪卻偏高的所謂「泡芙族」女性也越來越多。事實上，過重與肥胖和沒有規律運動有直接關係，據統計，近7成台灣男性、近8成女性沒有規律運動（規律運動每周至少 5 次，每次達30分鐘以上）。阮綜合醫院減重門診歷年來就診患者，約五成為過重，三成為輕度肥胖，二成為中重度肥胖。單獨經減重食譜與營養諮詢方式減重，成功率約為三成，若配合運動，成功率提升為七成，若配合門診診療（代餐、針灸等），成功率約為九成以上。經阮綜合醫院減重門診發現，減重關鍵在於有無定期回診，並切實做飲食運動記錄，若有配合醫師指示與療程，平均約三至六各月可達到顯著效果。以下為成功案例之一：小美（化名）因開始工作後常外食，作息不正常導致三餐不定時及用餐時間過晚，加上忙碌無法定時運動，體重半年內由68公斤上升至90公斤，因走路會喘及衣服穿不下來本院減重門診就診。減重門診建議她，每日應切實做飲食運動記錄，提早晚上用餐時間，並建議可以走一段路代替騎車上班。並搭配針灸及代餐療程，定期兩週回診，半年內她已減至58公斤，並保持三個月未復胖。國人十大死因至少有六項疾病與肥胖有關，研究顯示，過度肥胖會產生高血壓、高血脂、高血糖三高問題，引起糖尿病、痛風等疾病，且會增加罹患心血管疾病及大腸癌乳癌之風險，因此國人應多留意體重問題，注意飲食及運動，才能達到身心健康及預防癌症及心血管疾病之目的。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）現代人生活壓力大，您還再用不健康生活方式撐起一個家嗎？為了給家人更好的生活，每個人為了打拼事業努力工作，雖照顧了全家人生活，卻忽略了自己的身體健康，讓慢性疾病、代謝症候群等疾病通通拉警報，依據國民健康局調查，成人過重及肥胖比率44.1％，其中男性比率為50.8％、女性比率為36.9％。肥胖，常引發高血壓等慢性病，要避免代謝症候群，運動及減重是最有效的方法。國民健康局推動「臺灣101躍動躍健康」體重管理計畫，號召本市民眾一起揪團減重，透過選擇健康的食物及養成動態生活習慣，維持健康體重，共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」，並提供以下聰明吃的10撇步：不吃零食宵夜甜點、每餐不過量（八分飽）、多吃天然不加工食物、均衡飲食、天天五蔬果、多喝白開水少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、睡前3小時不進食。生活化運動不僅節省時間又能常保健康，包括外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量、在上班期間，上午10：30、下午3：30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。國民健康局提供健康體重管理諮詢專線，由專業人員，即時解答民眾關於健康飲食、運動生活化及健康減重等疑問，協助大家輕鬆快樂達到減重目標。基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任提醒民眾，正確飲食控制、正常的生活作息和養成優質的睡眠形態，不要讓肥胖造成威脅人民健康，即能擁有一個圓滿、健康的人生。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據衛生署「97-99年健康危險因子監測」資料顯示：目前我國成年人體重過重或肥胖比率達38.4％，其中男性比率為47.6％，女性比率為28.8％，台灣男性每2人就有1人有體重過重問題屬亞洲第一名，體重過重或肥胖還容易造成乳癌、大腸癌及慢性等疾病的產生。今日上午，臺中市政府衛生局在豐原區圳寮里活動中心舉辦「社區體重血壓測量站」啟動典禮，由衛生局長黃美娜、里長代表及減重達人王雯如共同揭牌，象徵即日起民眾只要到里活動中心也可以站上體重機、輕鬆做好體重控制及血壓測量。而24歲的王小姐，因身材過胖總是無法穿上自己喜歡的衣服，為了穿上漂亮衣服突顯自己曼妙身材，曾以優酪乳和蘇打餅減肥法減重，但終究瘦不下來而放棄，今年1月份開始，每天減少飯量、搭配蔬食餐、3餐喝無糖豆漿，晚上快走至少1小時、天天量體重，半年下來已經從95公斤，甩掉36公斤，成功穿上自己喜歡的衣服。臺中市政府衛生局局長黃美娜表示：為了讓民眾瘦身更輕鬆，今年電子公司特別提供各200台的血壓計及體重計，並設置在200個村里辦公室及活動中心，讓民眾到社區活動中心與里民增進情誼時，也能為自己的健康把關。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）肥胖，在醫學界是歸屬新陳代謝症候群之一，過度肥胖容易引起血壓過高、血糖過高、心血管等慢性疾病。要避免或改善這些代謝症候群，減重是最有效的方法。但是，如何控制體重避免肥胖，日常行為上又有哪些事情可以改變，需要改變等，台大醫院新竹分院特別邀請歐陽鍾美營養師，為大家說明體重控制與行為改變技巧，歡迎大家前來參加。講座時間：101年6月11日（一）中午12：30～14：00講座地點：台大醫院新竹分院六樓多媒體講堂

（優活健康網新聞部／綜合報導）很多父母都擔心，我的小孩跟同年齡的小孩相比，總是比人家矮又瘦巴巴的，怎麼養都養不胖，怎麼辦？孩子的身高體重一直都是父母最注重的事情，認為孩子就是要養得白白胖胖的才健康，因此對於瘦巴巴的小孩非常擔心。 一般小孩體重過輕，原因到底在哪裡？小兒科張華倫醫師說，體重過輕的學童這個比例也快趨近於體重過重兒童的比例，必須好好重視，造成體重過輕的原因：偏食、胃口不佳、便祕、脹氣、過敏等。而體重過輕會產生合併的併發症，容易貧血、感冒、免疫力下降、營養不良影響生長發育（身高太矮）及情緒障礙和社交等問題發生。而許多家長錯誤餵食方法，甚至會讓孩子對吃有厭惡感，對進食感到畏懼的小孩，則會有較嚴重的營養缺乏問題，強迫餵食通常是小孩拒絕吃東西的原因。許多人小孩不愛吃東西，所以太瘦、太矮，但是還有另外一種狀況，我覺得應該讓更多的爸媽感到困擾，很多家長認為說我的孩子，就算吃了，但不知為什麼，還是又瘦又小，是吃錯了嗎？張華倫醫師解釋，孩子吃不胖的原因包括腸阻塞、慢性腸道吸收不良、胃食道逆流、消化性潰瘍或慢性宿便等腸胃問題是常見的器質性原因。台安醫院劉怡里營養師建議，小孩吃不胖，別急著塞高熱量食物或猛吃消夜，屬於吃不胖體質的小孩，應先找新陳代謝科醫師診斷，看看是否因為某些疾病而導致體重過輕，再來調整平日飲食和運動。如果光吃而不運動，即使身上長了肉，也可能是脂肪而不是肌肉。高蛋白會增加腎臟負擔，也應該先看過醫師、再決定是不是適合補充。更多影音報導，請上http://ihealth.uho.com.tw/view.asp?id=101