#瘦身

減百分之十體重維持住 就不易復胖

減百分之十體重維持住 就不易復胖#瘦身

雙和醫院復健醫學部體重管理諮詢中心接受國民健康局委託,減重者只要撥打0800-367-100,即有專人提供諮詢服務。復健醫學部主任劉燦宏強調,電話諮詢減重服務並非讓減重者快速瘦身,而是改善其生活習慣,讓減重成為生活中可行的一部分,且只要減掉百分之十的體重,對於健康即有明顯的助益,減下來的體重只要可以維持三個月,即可成為自己真正的體重不易復胖。劉燦宏主任分析,電話諮詢對減重者而言,提供兩大服務,一是持續關注減重者的體重,一旦有人固定時間會打電話詢問體重時,對減重者是一個督促的力量。第二則是隨時提供專業協助,當減重時遇到瓶頸,打算放棄之際,若有管道可以提供協助,即可讓減重者繼續走下去。2008年「國民營養健康狀況變遷調查」調查顯示,我國成人過重或肥胖比率達44.1%,其中男性比率為50.8%,女性比率為36.9%;教育部97年調查學生身高體重資料,兒童每4個就有一個為體重過重或肥胖。國人十大死因中,有7項死因與肥胖有關,包括惡性腫瘤(例如:大腸癌、乳癌、子宮內膜癌)、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等,此外,肥胖還可導致退化性關節炎、代謝症候群、血脂異常、高血壓等。

為姊姊婚禮甩肉50公斤 胖妹變身美麗伴娘眾人追

為姊姊婚禮甩肉50公斤 胖妹變身美麗伴娘眾人追#瘦身

昨天(31)Selina歡喜出嫁,Ella與Hebe一起為好姊妹慶祝出嫁。而台中也有一位24歲的林盈沁,為了要當姊姊美麗的伴娘,持續九個多月的瘦身計畫,從原本上百公斤的胖妹甩掉48.8公斤,變成美麗的公主,如期趕上姊姊婚禮,成為最美麗的伴娘,婚宴現場甚至不斷出現親友的驚呼聲,甚至吸引了幾位仰慕者,讓她感覺瘦下來真好。為了成功瘦下來,林盈沁嚴格且積極規劃自己的飲食方式、控制每天所需的熱量,採每天上午先空腹喝350cc的溫開水、與一顆蘋果、再搭配苜蓿芽全麥吐司,中餐則選擇低熱量的水果與蔬菜湯、瘦肉食用,午餐過後就不再進食方式減肥。台大醫院的營養衛教百科文章中表示,其實只要矯正一些飲食小習慣,其實就可以減少許多熱量的攝取,像是每餐吃慢一點,進食時間超過二十分鐘,我們吃的任何東西,經過消化吸收,血糖上升,反應到大腦,就會感覺飽了,如果吃飯速度太快,還來不及消化吸收反應到大腦,就已經吃過量了。該文章也提到,調整進餐程序也可以避免吃太多,像是吃飯前,先喝無油清湯,吃一些涼拌、燙青菜或清湯裡的青菜,然後以飯配其他菜餚慢慢吃。如果狼吞虎嚥,又以飯配菜,這樣的吃法,當然容易吃下過多的熱量。此外食量的配置上、以愈晚愈少較佳,而年輕人最喜愛的宵夜則是絕不可以吃的。該文章最後強調,好的減肥飲食,要有均衡營養的觀念,減肥絕不是單吃水果、吃肉減肥、吃油魚等就可以達成。而且也不是長久之計,是不可取的行為。至於減肥時每日的熱量攝取,成年男性約1500大卡,女性則為1200大卡。各大類食物均衡攝取,可以達到健康減肥的目的;如果搭配運動瘦身,除了可以增加效果外,也可以避免復胖。蒟蒻減肥小撇步http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=148針灸可除皺、減肥?中醫師:效果不錯http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12656減肥減不下來 吃飯別再狼吞虎嚥了http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576

靠著運動與吃對食物 英男子狂瘦70公斤

靠著運動與吃對食物 英男子狂瘦70公斤#瘦身

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國一名男子沃德(Mike Ward)在一年內從170公斤瘦到100公斤,總共減少了70公斤,他認為這都要歸功於健康的飲食與規律的運動。沃德表示,他在17歲的時候是橄欖球員,但因為酷愛吃速食、油炸的東西,讓他體重直線上升,最後不得不放棄橄欖球,當他發現到體重過重的時候,已經是170公斤重了,因此他決定要減重。(圖片翻攝自英國Daily Mail網站)雖然他非常想要減重,可以他非常不喜歡吃生菜沙拉,於是經過專家討論之後,他決定每週到健身房報到6天,並且將肉類換成雞肉、吃糙米與五穀雜糧類的食物,結果在實行的第一個月只有瘦下1公斤,但是他堅持了一年後,已經瘦超過了70公斤。沃得表示,多數的瘦身教練或專家都會建議用生菜沙拉代替正餐,但因為他很討厭吃生菜沙拉,所以剛開始他還擔心他沒有辦法改變他的飲食習慣。可是在媽媽的巧手之下,把一些健康的食物變得很美味,於是他開始接受更多的健康食物,包括五穀類的食物、新鮮的蔬果等,甚至減少汽水、可樂的飲用,而改喝白開水與果汁,這些都是他沒有想過的改變。且剛開始在健身房運動的時候,他也只能做5分鐘的運動,結果現在他可以進行超過一個小時的運動。所以他認為,只要有心想要瘦下來,每個人都可以找到屬於自己的瘦身方法,讓自己變得健康、有活力。蕭媽媽捐出兒子器官 延續生命與愛的希望http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13111新生兒「壞心」求生 先天心臟病患用血淚寫故事http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13110潘瑋柏自爆壓力大 稱需求助心理醫師http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13109

為什麼辛苦瘦下來卻又復胖? 科學家找到答案

為什麼辛苦瘦下來卻又復胖? 科學家找到答案#瘦身

根據《紐約時報》(New York Times)報導,一項即將在新英格蘭醫學期刊發表的研究指出,為什麼人們在短期瘦下來後,會迅速地復胖呢?這是因為如果我們體中快速地瘦了超過10%,那麼大腦就會提醒身體狀況不對,身體就會釋放出賀爾蒙,讓身體吃進更多的食物,使這些瘦身者在一年之後胖回來。哥倫比亞大學的利貝爾(Rudolph Leibel)博士表示,這項研究說得對,體內的賀爾蒙的確會因為體重的迅速減輕而失調。倫敦的史蒂芬博士(Stephen Bloom)則表示,雖然還需要更多的研究才能證實其正確性,但是他個人是堅決相信,賀爾蒙失調是復胖最重要的原因。胸部X光篩檢肺癌無效? 醫師持反對意見http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13028&HN_Yr=0&HN_Mon=0藥業團體抗議藥價不公 藥品降價到底誰受惠?http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13027&HN_Yr=0&HN_Mon=0提倡兩性平等 男女廁所同一間「沒問題!」http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13026&HN_Yr=0&HN_Mon=0

節食降低熱量就能瘦身?科學家:根本不可能!

節食降低熱量就能瘦身?科學家:根本不可能!#瘦身

每年到了夏天,衣服越穿越少,身材快要現出原形的時候,就會有很多人想要減肥,而減肥最常見的方法就是熱量控制法,根據熱量控制的估算,只要每天減少500大卡的熱量攝取,一個星期下來就可減少半公斤的重量。但是科學家對這種方法畫了一個大叉叉,美國衛生研究所凱文希爾醫師(Kevin Hill)表示,這是不可能的!

韓女星金宣兒整形瘦身? 原來是少吃多動建功

韓女星金宣兒整形瘦身? 原來是少吃多動建功#瘦身

韓國女星金宣兒在2005年為了演出《我叫金三順》的胖妞角色,因此增肥了10公斤,最近她忙著新戲《女人香》的拍攝工作,有人眼尖發現她似乎瘦了不少,下巴變尖、眼睛也較為細長,外界認為她可能有整形。對於「整形」一說,金宣兒則是大聲喊冤。金宣兒在拍攝《我叫金三順》時,因應角色需要而增肥10公斤,近年來似乎體態漸漸苗條起來,與之前比起來相差不少,加上下巴、眼睛的變化不太自然,讓許多人揣測可能有去整形。金宣兒則表示,自己因戴牙套導致食慾降低,加上控制飲食以及運動,所以才瘦下來,希望外界別多做聯想。戴牙套不適真的會影響食欲嗎?醫師表示,牙套可能有用來裝飾用的小珠子或彩色金屬片,在進食的時候,這些小東西受到食物的壓迫而頂在牙齦上,讓牙齦疼痛,導致食量減少、進食速度減慢。不過醫師說,雖在裝牙套初期可能會有輕微的不適應,但很快就會消除,食量也會恢復,所以並不會使人變瘦。醫師提醒,女性要減肥除了少吃多動,均衡飲食也很重要,多吃膳食纖維、糙米類與蔬果,且飲食上要注意少鹽、少糖、少油。 ˙揭謎巨星瘦身法(上)˙揭謎巨星瘦身法(下)

蔡依林的瘦身觀念 連專家都讚賞

蔡依林的瘦身觀念 連專家都讚賞#瘦身

天后蔡依林的魔鬼身材、誘人曲線、天使臉蛋,讓所有女性朋友欽羨,多少女孩希望能像他一般的條件?所以蔡依林親自告訴你,出版新書「養瘦」,大談減肥經,曾受嬰兒肥苦惱的她,不當減肥瘦成35公斤紙片人還停經長達一年,她矯正錯誤觀念出書分享,不希望民眾常常錯誤減肥,搞壞身體。 蔡依林坦承,剛出道愛美的她,嘗試各種不當瘦身方法,食物過水才能吃、針灸、喝減肥茶、甚至在小指頭上纏繃帶這種方法都用過了,最後經營養師導正觀念,才走回正途。她強調不吃東西並不會瘦,根據多年經驗推出「能吃、能睡、又能瘦」的五日纖體菜單給忙碌的外食族,早上可以吃漢堡、三明治,中午2/3水餃、烏龍麵,晚餐關東煮、涮涮鍋都吃,但要晚上七點以前吃,還有絕對不要吃冰和生食。蔡依林表示,過去對自己太嚴格,只要有油跟澱粉的食物都不吃,只吃青菜,造成皮膚發黃粗糙,還會便秘,所以告訴愛美的女生們,減重千萬不要什麼都不吃和只吃一種食物。另外她消水腫也有妙招,只要每天用紅豆跟茯苓加蓮子煮一碗湯,就可快速消腫。如果想擁有跟他一樣的傲人雙峰,多補充膠原蛋白質準沒錯。醫師也表示,千萬別聽信偏方和採用極端的節食方式,不但容易搞壞腸胃,也容易復胖。全方面的生活型態的評估及衡量身體狀況,搭配正確的飲食觀念,與運動習慣的養成,逐步改變生活型態以及行為模式,這樣才是真正瘦得美麗又健康。˙減重減肥Q&A ˙認識厭食症 ˙中醫減肥計畫

想瘦身與控制飲食 考慮在高溫下運動吧!

想瘦身與控制飲食 考慮在高溫下運動吧!#瘦身

不少人都有過為了減肥而努力運動,卻因一時貪口腹之慾、吃太多食物,而毀掉運動成果的經驗。澳洲一個研究小組研究發現,在高溫下運動有助於控制飲食的攝取量。研究小組讓11名身體健康的男性,分別在攝氏36度和25度的環境下,在跑步機上進行40分鐘的運動,隨後讓他們可以在自助餐廳選擇任何自己想吃的食物。結果顯示,當運動環境的溫度相對較低時,參加試驗的男性每人平均吃下的熱量,比高溫環境下運動後的人多吃入了300卡路里的食物。研究小組指出,這表示如果你選擇在高溫環境下運動,那麼在運動後的進食量就會減少。從理論上講,這項實驗對於那些想要瘦身,卻又管不住食慾的人來說是個好消息;不過研究成員提醒,「運動時千萬不可以走極端,不要在非常熱的環境下運動,否則恐怕會有脫水和中暑的危險。」該研究成果刊登在《美國臨床營養學雜誌》上。

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