#春節

今年春節假期長達9天，民眾在過年期間享受美食，是否讓體重悄悄上升了呢？因此，國健局建議，在連假的最後幾天，不妨可以相約親戚朋友到家裡附近的公園、綠地「走春」，不但增進親友互動，又能增加身體活動的機會，藉以享「瘦」健康。對此，國民健康局也推薦22縣市192條健走步道，建議民眾岀遊時，可以順道探訪各縣市健走步道，體驗健走的樂趣，或至各縣市運動場所、設施，相約一起做運動。衛生署國民健康局提醒民眾，隨時增加身體活動的機會，有益身心健康，如至就近至鄰近公園或近郊踏青健走等。此外，家裡其實也可以是很好的運動場所，不受天候及時間限制，邊與親友聊天，也可邊騎固定式腳踏車，或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操、唱歌跳舞都是簡便可行的室內運動。健走是走春最好的方式，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步 健康有保固」，已進入第11年。今年是民國101年，國民健康局邀請民眾透過雙腳1+1參與健走活動，闔家同行，一起來做運動。國健局指出，健走是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的健走小口訣，以每小時4公里的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡。民眾如有任何運動、均衡飲食、或健康體重相關疑問，可以撥打衛生署國民健康局免費諮詢專線0800-367-100（瘦落去、要動動）各縣市健走步道及運動場所，可上國民健康局網站查詢。

新春假期大人小孩群聚同樂，疾病管制局提醒家長應特別防範幼童感染腸病毒。依據監測資料，民國100年總計有51例腸病毒71型重症個案，造成3名幼兒不幸死亡，雖然冬季並非腸病毒流行期，惟目前腸病毒71型的流行程度尚未趨緩，預期今年天氣回暖後，將對幼兒健康帶來威脅。疾管局呼籲，不管大人小孩都應養成良好的個人衛生習慣，正確勤洗手，就算天氣冷，確實洗手20秒的動作千萬不可馬虎。春節假期間，民眾拜年、探訪親友及出外遊玩的機會增加，如果有身體不適的狀況，應儘速就醫，並在家好好休息，儘量減少前述交誼活動，以降低傳播及感染的機會，並使身體儘快恢復健康。為因應今年可能發生的大規模流行疫情，疾管局透過跨部會局處合作機制，持續加強教托育機構、公共場所的防治整備情形查核作業。此外，因應農曆春節假期醫療院所可能面臨流感、腸病毒等傳染病防治及緊急醫療需求，已要求縣市隨時掌握轄區各醫院之小兒加護病房床數變動狀況，並確保聯繫窗口暢通。疾管局提醒民眾，腸病毒的傳染力強，在家庭及人口密集之場所最容易傳播，春節期間，應避免攜帶嬰幼兒至人潮擁擠之公共場所，自外面回家後，在摟抱、餵食嬰幼兒前，大人及小孩務必正確洗手，以降低嬰幼兒感染腸病毒的機會。學齡前嬰幼兒為重症的高危險群，且重症病程發展快速，只有短短數小時之黃金治療時間，家中嬰幼兒經醫師診斷感染腸病毒時，應設法與其他幼兒隔離，減少接觸，以降低交叉感染的機會，並請注意觀察是否出現重症前兆病徵，如「嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力」、「肌抽躍（無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮）」、「持續嘔吐」與「呼吸急促或心跳加快」等，一旦出現上述病徵，請務必立即送至大醫院接受適當治療，掌握治療的黃金時間。

今天是大年初二，根據氣象局的天氣預報，大年夜因受到冷氣團發威，氣溫下探到攝氏11度左右，這樣濕冷的天氣將持續到初四，估計要到初五才會稍稍回溫。在年節期間，民眾享受各式各樣的美食，但怎麼覺得吃這個癢、吃那個也癢呢？就醫之後才發現，原來自己是罹患了俗稱「冬季癢」的冬季濕疹，皮膚癢的情形寒流過後尤其明顯！醫師解釋，冬季癢又稱為冬季濕疹或乾燥性濕疹，是冬天最常見的皮膚病。起因是皮脂腺分泌減少及皮膚水份減少，造成皮膚乾燥，使神經變的敏感，造成皮膚癢的症狀。而皮脂腺會隨著年齡增長而退化、分泌油脂減少，容易發生在中年以及老年人的皮膚，特別是下肢皮膚部份。每當冬季氣溫降低時，皮膚血管收縮造成皮膚水分含量下降，加上皮脂腺及汗腺分泌減少，而且空氣濕度也較低，皮膚便開始產生乾燥、緊繃、搔癢、甚至脫皮等狀況，這就是所謂的「冬季癢」。醫師指出，四肢是人體最容易乾燥的部位，小腿往往是最早出現冬季濕疹的地方，其他像大腿前面、前臂外側也都是好發部位。此外，容易磨擦的部份，像男士繫腰帶的部位、女士穿戴太緊的胸罩，或是緊身衣物壓迫摩擦的部位都容易發生。臨床上可以見到的症狀就是皮膚乾燥，合併大量的脫屑，因為搔癢難忍，所以往往抓得遍體鱗傷，更嚴重的情況會乾裂流血。要如何改善冬季癢的情形呢？醫師建議，在預防方面，第一，可以補充大量水分，如果老人家怕睡前喝太多水，晚上會常起來上廁所，可以在白天多喝水。第二，要增加皮膚油份，防止水份蒸發，老人家因皮脂腺功能退化，皮膚油份往往不夠，因此建議儘量減少洗澡次數，水溫不可過熱，少用肥皂或只用適合乾性皮膚的肥皂、沐浴乳。此外，醫師也建議一般乾燥的皮膚，可以乳液塗抹，但嚴重的乾燥皮膚，則須擦凡士林才能解決。保濕的時機相當重要，應在浴室中剛洗完澡擦乾身體時就擦，這樣才能將身上的水份鎖住，達到最好的效果。※以上資料為優活知識庫提供，欲知更多關於「冬季癢」的資訊，建議可至優活健康網鍵入關鍵字搜尋。※圖為一名年輕男性冬季癢患者，喜歡穿著低腰褲，因此患處在下腹部與膀胱交界處。且該名患者因難忍搔癢，時常用指甲去抓患處，造成破皮、感染。（記者陳茂軒／攝影）

衛生署本（24）日公布新增五例流感併發症死亡病例，分別為居住高雄市93歲、桃園縣14歲及56歲、台北市86歲及新北市71歲之5名男性，其中4個案分別具有糖尿病、高血壓、中風、失智症、慢性阻塞性肺病、肝硬化、慢性腎臟病及肺癌等慢性疾病史，而14歲男性個案並無潛在性疾病。據了解，5名個案均未接種流感疫苗，感染病毒型別4例為B型，1例為A型，發病後分別因呼吸衰竭、金黃色葡萄球菌肺炎併敗血性休克及肺炎併多重器官衰竭呼吸衰竭死亡。 衛生署指出，國內目前已處於流感高峰期，春節天氣濕冷，民眾至人潮眾多處應注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，如有呼吸道症狀者，務必戴上口罩。家中若有發生流感併發症之高危險族群，如嬰幼兒、年長者及具慢性疾病患者，於感染流感後應多加留意，儘速就醫治療，避免併發嚴重併發症，並須特別注意是否出現流感危險徵兆（如呼吸短促、呼吸困難、發紺、血痰或濃痰、胸痛、意識改變、低血壓或高燒持續72 小時等），如有上述病徵應即刻前往適當醫院，掌握複雜疾病之黃金治療時間。衛生署表示，為因應春節假期部分基層診所及醫院門診休診，已請各縣市衛生局協調約286家急診服務合約醫院，於春節期間持續提供公費流感抗病毒藥劑予符合用藥條件之民眾使用。此外，公費藥劑合約醫療院所春節期間門診開診情形也已公布於疾病管制局網頁，春節期間民眾如有類流感就醫需求，可至有提供急診服務之合約醫院或持續開診之合約診所就醫，民眾如欲前往就醫，可至該署疾病管制局網頁查詢或撥打24小時免費防疫諮詢專線1922詢問。依據該署疾病管制局流感疫情監測資料顯示，本年流感季（100年7月1日）迄今，累計共737例流感併發症確定病例，其中36例死亡，流感併發症發生率為每百萬人口31.8，死亡率為1.6。

今年春節假期有9天之久，健保局提醒民眾，為方便民眾查詢春節期間特約醫療院所開診情形，已請特約醫療院所將看診時段登載於健保局網站，民眾可至健保局全球資訊網依循一般民眾／健保醫療服務／掛號費及看診時段查詢服務專區，輸入欲查詢院所之縣市、鄉鎮市區、地址或院所名稱即可。此外，若民眾如於春節期間發生疾病需要就醫而未帶健保卡者，可於自費就診後七日內（不含例假日）攜帶健保卡至原就診院所辦理退費。如因不可歸責於民眾之事由，以致未能於就醫日起7日內（不含例假日）回到原就醫院所補證退費者，可在急診、門診或出院之日起6個月內備齊核退申請書、收據正本等相關單據，向就醫院所所在地之健保局轄區業務組申請退費。因緊急傷病或分娩必須於非全民健保之特約醫事服務機構就醫者，或出國旅遊發生不可預期的傷病或緊急分娩，必須在當地醫療院所立即就醫，可於就診完畢6個月內檢附自墊醫療費用核退申請書、醫療費用收據正本及費用明細、診斷書或證明文件，於國外就醫者需另備當次出入境證明文件，向投保單位所在地所屬之健保局轄區業務組辦理退費。有關自墊醫療費用核退相關規定及申請書表格，可至健保局全球資訊網站依循一般民眾／自墊醫療費用核退的網頁查詢及下載。亦可撥打健保諮詢服務專線0800-030598，春節假期上午9時至下午5時，將有輪值人員提供健保相關問題諮詢服務。

過年大啖美食，加上熬夜和親朋好友相聚，作息不正常是否讓你的腸胃開始抱怨了呢？事實上，便秘的問題有可能就存在我們每個人、每一天的日常生活裡，但很少人知道怎樣才算便秘？造成便秘的原因又有哪些呢？因此，優活記者整理並彙整過去一年醫師提供有關「便秘」的資訊，就是要讓大家在新的一年都能夠「順暢」無比，好運連連！醫師指出，有些人只要一天沒有排便，就以為自己便秘了。事實上，一個人一天排便1至3次，或是3天才排1次便，都在合理範圍內。不過醫師也強調，如果排出的糞便很硬、吃進去的東西很多但排出來的糞便很少，又或是一星期內排便次數小於等於兩次的話，也同樣要當心有便秘的問題。醫生說，造成便秘的原因有很多，有些人因為壓力、環境改變（如出國）、久坐少運動等因素，或是食物纖維和水分攝取不足、想大便的時候又不去上，而造成「習慣性便秘」。也有人因為本身器官病變所造成「器質性便秘」，或者是因服用藥物產生副作用導致便秘等情形。甚至優活健康網也曾報導過，有名年青男性因服用鈣片導致便秘的案例。如果沒有定時排便的習慣，一旦出現便秘的情形，可能自己都不會發現。醫師表示，藏匿在大腸裡的大便，是全身代謝、利用過後的「廢物」，如果不排出，反而會使毒物重複被大腸吸收，造成身體的負擔。舉例來說，便秘常會造成痔瘡、長青春痘、口臭甚至會連帶影響到心臟的機能，因此提醒民眾要注意自己的排便習慣，當有便秘的問題發生時，要趕快尋求醫師的診治並改變生活習慣。

過年期間家人親友團聚，除了圍爐大餐外，還有不少應景年節點心，在茶餘飯後讓親友一同享用。年節零食點心的熱量、油脂常是民眾擔心的負擔，但只要聰明採購、聰明吃，年節零食點心一樣可以開心享用。象徵著年年高昇，家家戶戶年節食品中，少不了甜鹹年糕、芋頭糕、蘿蔔糕等應節食物。甜鹹年糕為糯米製品，消化不好的老人小孩及病患要小心食用，或改吃非糯米的蘿蔔糕之類。年糕、蘿蔔糕、芋頭糕都等同於主食類，正餐時減少米、麵食物為宜。炒鹹年糕、煎甜年糕使用的油和麵糊會增加多餘糖和油，蘿蔔糕、芋頭糕沾的醬油膏，也會讓人吃入不少鹽份。花生瓜子堅果類是飯後聊天最常見的點心。堅果油脂是對健康較好的脂肪酸組成，堅果也有除了油脂之外的營養素，因此各國新的飲食建議中，提倡每日吃一些堅果、而減少一些烹調用油和動物油脂的作法。松子、南瓜子、葵瓜子、腰果是含鋅較多的堅果，鐵是以黑芝麻、花生含量較多，鈣則是以黑芝麻、杏仁果遙遙領先。葵瓜子、杏仁果和松子，富含維生素E，栗子、核桃還含了較多的β─胡蘿蔔素，堅果類也都含有不少的膳食纖維。不過堅果的含油量和熱量高，欲控制熱量者，仍應注意限量食用。此外，吃原味堅果不要選蛋酥、密汁堅果，並且在正餐中減少肉類油脂、煎炒煮炸的烹調油脂，是聰明吃的建議。此外，客廳桌上總是擺滿一大盤小朋友最喜歡吃的年節糖果。但5至6顆花生糖、牛軋糖，就有300至400大卡的熱量，換算一位體重60公斤、輕度活動量的女性一日熱量1800大卡的需要，約佔了五分之一。聰明吃糖果點心的訣竅，在於控制食用量、選相對低熱量或有其他營養素的食物，例如、豆乾、魷魚絲、香菇乾、乾燥蔬菜水果、低糖果凍、蒟蒻乾等來替代糖果，可少些熱量攝取，直接以應景水果作為餐間點心，更是健康點心聰明首選。（以上新聞內容由衛生署國民健康局提供）

今年的春節假期長達9天，往往造成生活作息不規律，加上親友宴會拜訪等，常常容易暴飲暴食。因此，新北市衛生局呼籲民眾在長假中，還是要盡量維持正常作息和飲食，並掌握包括均衡選食，適量攝食、三低一高飲食法、烹調不油炸、少吃零食及不菸不酒等五種健康飲食原則，讓大家都能健康元氣過好年。過年期間應要均衡選食、適量攝食，五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類等六大類食物應均衡攝取不偏食，並用餐掌握飲食八分飽原則，避免熱量囤積造成肥胖。此外，低糖、低油、低鹽和高纖的「三低一高飲食法」，可以讓你輕鬆避免三高和「粗腰」（代謝症候群）的發生。烹調方式也以清蒸、水煮、涼拌、燒、烤取代油煎和油炸，並減少鹽分、佐料的攝取，也要避免食物因重覆加熱、冷藏而變質。而春節裡常見招待客人之零食，如瓜子、花生、腰果核桃、蜜餞、麻老粩，均屬高熱量食物，容易在看電視或閒聊時吃進過多熱量，建議用新鮮水果替代。此外，與親友聚會時，應避免抽菸、喝酒，以免慢性疾病及癌症找上門。