很多人在運動之後，喜歡喝運動飲料或喝水，根據英國《每日郵報》報導，美國一項研究顯示，巧克力牛奶是運動後的最佳飲料，可以幫助身體恢復速度加快。研究團隊表示，職業和業餘運動員完成高強度訓練後，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復加速，而與飲用含糖運動飲料的受試者相比，喝巧克力牛奶的人在運動後的肌肉強度更好、脂肪更少。在研究中，研究人員要求10名自行車選手完成中等強度的騎乘自行車運動90分鐘，之後進行10分鐘高強度運動，結果發現，與運動後飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的選手相比，運動後飲用低脂巧克力牛奶的選手力量更強，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。此外，研究人員還測試32名業餘男女自行車選手，讓他們每週完成5次高強度運動，之後分別飲用3種不同飲料；結果發現，4周半之後，喝巧克力牛奶的選手最大攝氧量提高幅度，比另兩組的選手高2倍。研究並發現，運動後飲用低脂巧克力牛奶的運動員，在訓練期間肌肉變得更加發達，體內脂肪也明顯減少。
美國耶魯大學研究指出，女性的臉部和頸部如果皺紋多，就會因骨質密度流失而導致骨折的機率就會比較高；要如何預防骨質疏鬆，可說是重要課題。台大醫院健康教育中心指出，曬太陽、運動加上足夠的鈣質，是預防骨質疏鬆的不二法門。根據中華民國骨科醫學會報告指出，人一生當中，60歲上老人骨折機率，男性為29%，女性則為50%，但隨著年齡成長，男性骨鬆以及骨折的機率不斷上升，所以男女都必須注意骨質疏鬆症。台大醫院健康教育中心表示，根據世界骨質疏鬆基金會強調，青少年時期為骨骼大小與密度不斷增長的關鍵期，因此這個時期若能多運動，多吃富含鈣質食物，包括乳製品、小魚乾等，可增加骨質量達10%。此外，維他命D3可幫助鈣質吸收、預防骨質疏鬆症，維他命D3的來源有陽光與食物；維他命D3含量較高的食物有牛奶、沙丁魚、鱈魚等。台大醫院健康教育中心指出，多做運動也可預防骨質疏鬆，如跑步、健走、球類運動等，「當肌肉量增加時，骨質量也隨之增加，也降低骨質疏鬆的風險。」
現代人生活步調快，工作量大且極具競爭感，因此很多人都有壓力過大問題，甚至因而導致身心疾病，因此如何健康處理壓力是重要課題。台大醫院臨床心理中心心理師曾心怡表示，「建立好情緒的習慣很重要，包括『正向忘我』、自我肯定等。」正向心理學中提出的一個「神馳」概念，就是指讓人進入忘我暢快的體驗，例如當全神貫注享受自己喜好的活動與嗜好，比如在運動中體驗快樂時刻時，便能將平日的壓力轉移。曾心怡說，建立好情緒的習慣中，「正向忘我」是一個重要方式，讓自己沉浸在一個嗜好中，其中運動有很不錯的效果，讓自己專注在運動當下，運動完有舒暢感，加上運動幫助大腦分泌腦內啡，產生愉悅感，可協助抵抗不開心、不愉快感。曾心怡表示，尤其政府積極提倡「運動333原則」，就是每週至少進行有氧運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，運動完後身心有舒暢感。她指出，民眾若感到壓力太大、覺得心情疲累，必須要有足夠休息（除了休息，有好友相伴更好），飲食要均衡攝取，加上自我肯定（比如今天自己讓座給老年人，感到很開心），且要有優質睡眠。
根據研究結果顯示，B型肝炎與C型肝炎是引起肝癌的主因，在台灣每年約有7000人死於肝癌。亞東醫院一般外科主任陳國鋅醫師指出，「肝癌患者除了應有的照護與治療外，運動也是必須，因為能增強抵抗力，飲食方面也需注意。」根據醫學研究，比一般人容易得肝癌的人，稱為「肝癌高危險群」，這些族群包括肝硬化病人、慢性肝炎病人、B型肝炎帶原或C型肝炎感染者、家族中有人罹患肝癌者等。肝癌病患的飲食原則與一般人沒有太大差異，主要必須注重均衡，還要注意新鮮、清淡、自然；不過肝癌病人常合併有肝硬化，如果肝硬化嚴重或肝癌晚期肝機能變差，則必須調整。肝癌病患要注意的幾個基本飲食原則包括攝取適當熱量並維持理想體重、若有嚴重肝硬化要適量攝取蛋白質、避免高脂肪（少油炸、油煎食物）、多吃蔬果、禁酒等。陳國鋅醫師表示，除了飲食的控制，加上應有的治療外，肝癌患者也可適當運動，以維持身體抵抗力，「並避開酒精、含黃麴毒素的食物，若病人有腹水現象，要避免太刺激、調味重的食物。」
根據台灣癌症臨床研究發展基金會指出，癌症病患在手術後，保持生活規律、早睡早起、適量運動、保持心情開朗是非常重要。亞東醫院復健科醫師李順龍10日表示，「癌症患者在手術之後稍做休息調養，鼓勵讓身體多活動，可以幫助恢復體力。」國外癌症專家研究發現，運動有利於抵抗癌症，在醫生為病患做了康復的運動項目後，消除病人在做化療後所感到的疲勞與身體的不適。研究顯示，多運動、胃口好的人，罹患癌症的機率也很低。國外癌症醫師在治療過程中，規定患者進行任何他們可以應付的運動，比如散步、以及簡單的伸展四肢；研究並證實，適度運動可以增加免疫能力、降低病情復發的機率，且醫學發現，做運動的結腸癌患者的死亡率，比不做運動的患者要低50%。 李順龍醫師表示，根據美國運動醫學的研究，癌症病患在歷經手術後，若都不做運動，只在床上休息，「體力以及心肺功能都會下降的很快，因此我們鼓勵病患在手術後，能力許可下要多運動。」李順龍建議，癌症病患在經過手術後，稍作幾天休息，可以出去散散步、每天基本30分鐘，「若想讓自身體力與心肺能力更增進，則可以向醫師請教，讓醫師為病患安排有氧運動課程。」根據台灣癌症臨床研究發展基金會表示，癌症病患在手術後，除了按照醫師指示的保健、多休息、飲食注意、多運動外，要切記定期追蹤檢查，觀察癌症有無復發，若自覺身體出現任何問題如食慾下降、體重減輕、疼痛、等，則馬上回診，切勿延誤。
根據研究發現，劇烈運動可以幫助人提振精神、使大腦分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快，自信心更強；亞東醫院健康諮詢中心表示，經由運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感。國外醫學研究發現，劇烈的運動幫提振精神，使心情更振奮，不過如果是較為溫和運動，則不會產生這種效果。研究發現，民眾在做完溫和運動後，情緒沒有什麼明顯變化，不過做完劇烈運動約20分鐘後，大部份的人感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面、積極。亞東醫院健康諮詢中心說，現在政府積極提倡「333運動方案」，所謂「運動333」意指每週至少運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，能流汗的話感覺會更好。該中心建議，運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，幫助大腦分泌腦內啡，幫助穩定心情、減除壓力，「不過若是有較嚴重的憂鬱症或是心理疾病患者，除了規律運動外，建議還是輔助藥物以及搭配飲食來治療。」該中心也提醒，雖然劇烈運動可以讓心情變好，不過若有心臟病或心血管疾病的病人，則不太能做太劇烈的運動，因此建議病人配合醫師的指示與安排，做適合的運動。
近年來國內罹患糖尿病的年齡層有下降趨勢，原因可能與國人運動量不足、肥胖比率增加、以及飲食過量等有很大關係；要想控制好血糖，運動絕對不可或缺。亞東醫院健康諮詢中心表示，「規律運動可以增進糖尿病患者的身體代謝能力，也可讓血管彈性變好，幫助血糖獲得控制。」糖尿病是內分泌和新陳代謝的疾病，病患的血糖比正常人來得高，因為身體血糖高，導致病患容易有各種急性與慢性併發症。糖尿病患者想要控制好血糖，包括規律的運動、注意飲食、藥物的控制等，其中規律運動算是很重要的一環。根據研究，運動可以有效控制血糖值，並能增加身體對胰島素的敏感性、協助胰島素有效控制血糖，減少糖尿病相關併發症的機率；每天30分鐘的規律運動，能夠有效且安全地控制血糖值。亞東醫院健康諮詢中心指出，規律運動可以讓糖尿病患者的身體代謝能力變佳、也可讓血管彈性變好，增進身體基礎代謝能力、幫助體內廢物排除，血糖可獲得控制；除了運動，飲食的控制加上服用藥物輔助，對於糖尿病患者控制血糖有很大幫助。
台灣有種奇怪現象，不當的減肥商品常用食品方式銷售，民眾只要看到是「食品」就像吃了定心丸，自己狂買不夠，還「呷好倒相報」介紹朋友買。且違法商品的價格常比合法的減肥藥還貴上好幾倍，但仍賣翻天。業者宣稱獨家祕製的減肥梅、減肥茶，裡面不外乎一些陳皮、山楂或茶葉等含咖啡因物質，有些含像車前子的粗纖維，讓人有飽足感或促進腸胃蠕動；但嚴重腹瀉的減肥產品，通常是含有過量的番瀉甘。番瀉甘是從番瀉葉萃取出來，因為不用處方箋，很多業者偷偷加在茶包、蜜餞中，所以會讓人狂瀉不止，而有體重暫時下降的假象。業者如果有添加番瀉甘一定要標示在產品包裝外，同時要標示劑量及可能的副作用，如果每日使用劑量超過12毫克就算是藥品。問題是很多業者偷偷加在其中，但民眾誤以為是天然植物萃取就放心吃，以為是零食就隨手吃，不知不覺食用過多。實際上利用這種瀉劑，會有腹絞痛的問題，而且常有人一天拉肚子十幾次，結果電解質不平衡。如果女生正值生理期或懷孕初期，還可能會造成子宮收縮、子宮出血。如果預備懷孕，不要輕易吃這些來路不明茶包或蜜餞，有時它們可能用清除宿便、腸道大掃除等方式欺騙民眾，有疑問時也可以送交各縣市衛生局檢驗。作者建議，減肥的黃金處方就是運動＋控制熱量，7,700大卡熱量相當等於1公斤。如果一天可以減少500大卡的熱量攝取，每週就可以瘦0.5公斤。肉包一個有200大卡、筒仔米糕一份有400大卡、一包泡麵有400多大卡，改掉吃零食習慣就可以減少多餘熱量攝取。本文作者：郭姿均、王威勝摘自：恐怖家庭醫學，由大牌出版發行延伸閱讀「快速安全減肥法三原理」：http://www.uho.com.tw/health.asp?aid=10210
