（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）許多民眾都了解到運動的重要性，但卻不太了解，如果少動的話，會對身體造成那些影響，當然，除了會造成增加罹患心血管疾病的風險或是肥胖之外，國外有更具體的研究指出，長期坐在沙發看電視，或是久坐不動的人，如每天持續長達六個小時，一生的壽命將少五年之多！要動就要動得均勻這份研究是澳洲與美國的聯合研究，已刊登在《新科學家》雜誌報導，研究指出，如果把活動或運動時間，平均分散在日常生活中的話，對身體較有益處，例如，很少做過激烈運動的人，平時能夠藉著時間空檔，在家裡活動一下，其實對身體就能帶來幫助。相反的，如果一整天雖有做激烈運動，但一做完運動就開始躺在沙發上，看電視、吃東西一動也不動，不論運動有多激烈，對身體反而有害！研究內容就打了個比喻指出，就像是有運動，但每天卻抽２０根菸，當然對身體有害。久坐一段時間 就要起身活動筋骨而此新的研究結論指出，25歲的以上的人，每坐在在沙發上或椅子上不動一個小時，就會短少二十二鐘的生命，換算下來，每天坐在椅子上不動，一生的生命將少掉整整五年，因此，提醒民眾，不論多忙多累，每坐著不動一些時間，就要起來走動走動，以免打壞健康。
到目前為止，我就人類存活所需的大原則，即人生如心念所示以及如何轉變等有所陳述。但事實上，我的一生可以說是一連串的失敗與挫折，好幾次遭遇很大的麻煩，上蒼用這些來「提醒」我留意此項法則，也是實情。年輕時候的我，每件工作都無法順利進行，發出「我想往此方向走」的期望，卻從來沒有一次實現。因此，我自怨為何總是不順利？為何自己是個命運不好的男人、總是遭上天遺棄？我累積很多不平與不滿，再三扭曲、怨恨這個世界。然而，在反覆挫折的人生當中，心中也開始慢慢體悟出所有的一切，都是因為自己的心念所引起的。最早遭逢的挫折是初中入學考試失敗，緊接在這項挫折後面的是罹患肺結核。當時結核病屬於不治之症，更甚的是，我的家族當中已有兩位叔父、一位嬸嬸，稍早之前都因結核病失去生命，我們儼然變成「肺結核家族」。「我也會先吐血、不久就死掉嗎？」—當時還幼小的我也蒙受打擊，身體持續發燒、無法控制，我當時的心情就沉浸在自己可能短命的感覺裡，除了躺在病床上，也無計可施。那時，隔壁的伯母看我很可憐，於是對我說：「讀這本書吧！」，然後借給我一本「生長之家」（譯註：日本的新興宗教）的創辦人谷口雅春（譯註：生於一八九三年～一九八五年）所寫的的《生命的實相》。對才要進入初級中學的小孩而言，內容有些困難，但是在我急於想「抓住」什麼的心情下，雖然不懂還是繼續讀，最後終於理解了以下的話：「我們的內心當中有一塊會吸引災難的磁石；人會生病，是因為有一顆會吸引病症前來的弱小的心。」大概就如前述的意思。我被這句話吸引住了，谷口先生使用「心的樣貌」這個詞彙，來說明人生所有的遭遇，都是自己的心吸引過來的，生病也不例外。他的說法是所有的一切都是人心的樣貌所呈現出的真實投影。連生病也是心的投射，這種說法有點殘酷。但是情況與當時的我，的確有很多符合之處。話說，叔叔得到結核病，被迫離開家出外療養時，我因為害怕被傳染，走過叔叔生病時住的房間門前，就捏住鼻子快跑離開。但是，我的父親卻完全不敢怠慢地陪他去看病，我的哥哥也認為不會那麼容易傳染，以平常心對待。換句話說，家族當中只有我，討厭、忌諱親人的病並且刻意逃避他們。於是就像被上天懲罰一樣，父親與哥哥都沒有事，只有我被傳染這種病。啊！於是我想到，就是這麼回事吧！就是那種趕快逃跑、想逃避的心，與討厭生病的貧弱心態，為我招來這種災難。正因為我心生恐懼，我所恐懼的事物就跑到我身上來了。這件事情提醒我，只會考慮負面事物的心，才是引來負面事實的主要原因。原來如此，心中所想的樣子就會變成現實的事物。年輕的我對谷口先生的教諭，深切地感受、也反省自己的行為。那時我發誓，從此以後一定要思考好的事物。但是，生為凡人的悲哀就是心態很難改變，從那時之後，我的人生還是充滿迂迴曲折。（本文作者／稻盛和夫）（摘自／生存之道：對人而言 最重要的事／天下雜誌出版）
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）為了長者的健康幸福，衛生福利部一直致力於營造高齡友善的環境，來提高銀髮族的社會參與度，讓長輩們喜歡出外走動、保持身心健康；重陽節即將到來，衛福部也特別推出一系列敬老親老活動，希望與各界攜手共創高齡友善社會，讓長者樂於出門且健康動起來。國民健康署統計顯示，年長者的社會參與率僅有4成（有做志工或義工、參加宗教活動或社區團體活動者），且男性（38.1％）比女性（43.9％）低，且較年輕的長者（65-74歲）的社會參與率大約5成，85歲以上的社會參與率不到2成，明顯看到，隨著年紀增加，社會參與下降。「健康活力秀」 7萬5千位長者動起來因此為鼓勵及呼籲長者走出來、動起來，積極參與社會，國民健康署連年舉辦「老人活力健康競賽」，往年紀錄共有7萬4605位65歲以上長者參與，讓爺爺奶奶一整年都能充滿戰鬥的健康活力，今年各縣市的決賽和4場分區複賽都已完成，總決賽將於7日盛大舉行，讓敬愛的長輩們都能歡度一個熱情、活力又健康的重陽節。「老少童心尬擂台」 展現長者智慧與才藝社會及家庭署也表示，自民國99年開始，與天主教失智老人基金會規劃辦理老人才藝競賽，讓長者展現活力與才藝，全國各地皆踴躍參與、活動大受好評；今年除了展現長輩們個人的才藝外，每一組長輩都與組團的年輕人、社區友人或全家大小共同表演，希望透過大會表演，發揮社會示範功能，讓更多老人見賢思齊，進而多運動學習、維持身心健康。拋磚引玉！老中青三代循線共創旅遊美好回憶為鼓勵一家三代溫馨出遊，國民健康署今年辦理「高齡友善三代一條路徵文」活動，先透過名人帶路方式，如環境與發展基金會柴松林董事長和聯合報健康事業部沈珮君營運長撰寫三代同遊文章及出遊照片，刊登於報上，隨後辦理民眾稿件徵求。透過分享旅遊經驗，讓全國老中青三代都能循路線共創闔家出遊的美好經驗，藉此提高老者參與度。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）乳癌是許多婦女朋友的健康公敵，但你知道乳癌也有善良的乳癌嗎？一種較罕見的乳癌，名叫「黏液型乳癌」澄清醫院中港院區乳房醫學特診陳豐仁醫師表示，這種乳癌是善良的乳癌，只要是及早發現，經局部切除後，可以不須任何的輔助性治療，因此罹患此種乳癌者，相較於一般乳癌患者幸運很多！及早發現 黏液型乳癌好治療 陳豐仁指出，像一位四十二歲的婦女於健康檢查時發現左上外側乳房有一顆約0.8公分的腫瘤，轉介乳房醫學特診進一步診斷，確定是乳癌立即接受手術治療，切除之癌腫瘤經化驗後是屬於黏液型乳癌，雖是惡性腫瘤，卻是很善良的乳癌，術後未做化療或荷爾蒙治療，經回診追蹤，情況十分良好。他說，一般乳癌在0.5公分以上時，就可能須要化學治療，但黏液型乳癌就是不一樣，它是屬於預後好的乳癌。黏液型乳癌很少見，一般只佔所有乳癌的2％，由於腫瘤組織像果凍的外觀及觸感，故命名為「黏液型乳癌」。黏液型乳癌不常轉移，約只有15％會轉移到腋下淋巴腺。但如腫瘤過大 仍會危害身體健康但是此種乳癌就不會危害身體嗎？陳豐仁強調，黏液型乳癌雖屬善良，一旦讓它坐大仍是有危險的。一位四十五歲婦女罹患的黏液型乳癌大到3.8公分才接受手術治療，由於已發現淋巴腺轉移，不但要做全乳房的切除，還須接受數月的化學治療。另一位四十七歲的黏液型乳癌患者，腫瘤約2.3公分，由於太靠近乳頭，接受全乳房切除後，僅口服荷爾蒙預防性治療，不須化學治療，其預後良好。黏液型乳癌預後好的主要原因，就是絕大多數都是荷爾蒙接受器陽性反應，也就是說，荷爾蒙治療是有效的。只有在腋下淋巴腺轉移的情況下，才須化學治療。通常1公分以下、荷爾蒙接受器陽性的黏液型乳癌，不須任何輔助性治療；3公分及3公分以上，則須荷爾蒙治療；1~2.9公分，荷爾蒙治療則可做可不做。陳豐仁醫師指出，黏液型乳癌可說善良又善變，任其坐大到一定的程度依然會發生癌細胞轉移的危害，可以說它的體積越小越善良，有時候善良到只要局部乳房切除，而不須要做化療或荷爾蒙治療，患者安然無恙。
（優活健康網新聞部／綜合報導）您是三餐老式在外的「外食族」嗎？現代人常因為工作忙碌，捨棄了自己下廚料理的時間，往往追求快速方便，卻疏忽了選擇的代價。對此，新店慈濟醫院將舉辦「蔬食與健康系列講座（3）」，此次主題為「簡單吃，更健康」，特邀請吳毓玲養師與江美雲老師主講。在本次課程中，將分享主講者自己料理的經驗，在生活中如何善用電鍋。友善健康的飲食，不但美味，還可兼具環保零廚餘的觀念。芹菜的葉子可以拿來做成素香餅，製作莎莎醬去掉的番茄皮可以敖煮高湯，還有更多簡單易學的食譜分享，歡迎民眾踴躍參加。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：簡單吃，更健康時間：102年10月3日（四）下午18：00～19：30地點：慈濟醫院2樓大愛會議室（新北新店區建國路289號）報名：https://www.myregie.tw/registration!input.htm?id=357d925c-9ac0-4870-9586-5e63a1ea1aeb
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今年伊斯蘭教朝覲將於10月13日展開，根據世界衛生組織統計，全球已累積130名中東呼吸症候群冠狀病毒感染症患者，其中大多數集中在沙烏地阿拉伯（108例，83.1%）。疾管署提醒赴中東朝覲信徒及旅客，注意個人手部清潔及呼吸道防護等措施，並避免與有呼吸道症狀者接觸，如出現疑似症狀請配戴口罩儘速就醫，並於返國時主動通報機場檢疫人員，以保障個人健康。中東呼吸症候群冠狀病毒 請民眾多加留意疾管署指出，朝覲是全球規模最大的宗教聚會，每年吸引300萬名以上信徒到麥加朝覲，因大量人潮聚集，除中東呼吸症候群冠狀病毒感染症外，朝覲者也可能暴露於其他傳染病風險之下。疾管署建議欲前往之民眾，行前提早至旅遊醫學門診諮詢。最後，疾管署呼籲，醫師對於「臨床出現肺炎且發病前14日內具中東地區旅遊史」、「不明原因嚴重肺炎個案」、「不明原因肺炎群聚事件」及「醫護人員發生不明原因肺炎」病患，懷疑感染MERS-CoV，應採取適當之感染管制措施，並儘速通報衛生單位，同時採集咽喉拭子、痰液或下呼吸道抽取液、血液及血清檢體送驗。若初次採集之檢體，病毒檢測結果為陰性，但患者症狀持續或病情惡化時，醫師可視病情變化，再次採檢下呼吸道檢體送驗。收治疑似病人時，除採取標準防護措施外，應配合空氣、接觸及飛沫傳播等適當防護措施。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）中秋節烤肉成為全民運動，不論是好友相約在野外，或家人群聚在庭院、騎樓空地烤肉，不知不覺都會吃下過量的危險食物，到底怎樣烤肉才健康？童綜合醫院營養治療科楊舒涵營養師提供幾個妙招，避免不健康、油滋滋的烤肉吃下肚。烤肉五妙招 要你吃健康妙招一，烤肉不烤致癌物，傳統烤肉都以炭火燒烤肉類或魚類，受熱的油脂滴在炭火上，即產生促進身體細胞突變的致癌物—「多環芳烴」化合物，所以我們可以先將食材略以蒸煮過，再以錫箔紙包好再烤，或者採用石板烤肉等方式，以隔絕油脂滴滴入炭火及沾染燃燒的煙霧，其中失手燒焦的烤肉也應捨棄不可食用，減少致癌的風險。妙招二生鮮食物讚，減少加工品。隨著層出不窮的衛生安全問題爆發，讓民眾更瞭解攝取天然的食物是遠勝於加工食品，傳統的烤肉常選用之食材，如，香腸、熱狗、培根或臘肉等食品，經常會添加硝酸鹽、亞硝酸鹽等保存劑，以防止微生物的生長及肉毒桿菌的產生，並維持鮮豔的色澤，過量的亞硝酸鹽在腸胃道會轉變成一種致癌的物質「硝酸胺」。另外，顏色特別光鮮奪目的食材，都可能添加非法的食品添加物，例如，豆干的非法色素「鹽基性芥黃」、增加魚丸脆度的「硼砂」等，都是民眾得重視的食品安全，所以採買食物可要睜大眼睛，減少加工品才是上上策。妙招三，食材選低脂，烤肉不卡油。燒烤是否導致卡油的重點就在於肉的挑選，平均約80~100公克的香腸、五花肉、梅花肉或雞心有270大卡，所以就光吃肉的熱量相當可能超過1000大卡；而選擇魚類、海鮮類、去皮雞肉或低脂的紅肉，如:牛腱肉或豬後腿肉，則是比較符合健康及聰明的作法，能減少動物性的脂肪及總熱量的攝取量，避免連續四天的中秋佳節變成胖子養成班。妙招四，高纖蔬果不能少。蔬菜內富含抗氧化作用的維生素及礦物質，其中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，降低致癌物質在體內停留時間，減少致癌風險，更能與膽酸結合，間接降低體內的膽固醇，尤其膳食纖維吸水膨潤的同時能增加我們飽足感，也可以避免暴飲暴食。因此可以多選擇結球萵苣、蘿美生菜或廣東生菜等，取代土司包住烤肉，也多採買金針菇、美白菇、絲瓜、筊白筍、香菇、紅、黃椒片等的燒烤蔬菜，平衡每日所需的蔬菜攝取量。除此之外，中秋佳節的柚子則是烤肉的好夥伴，除了口感鮮嫩多汁能解燒烤的油膩，柚子的高維生素C能抑制亞硝胺與胺類的作用，所以燒烤再搭配新鮮的蔬果是絕配不過，但服用抗擬血劑或有慢性疾病的民眾就要與醫師諮詢是否可以吃柚類水果。
（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）中秋佳節，許多民眾會購買月餅贈送給親友，但月餅的油脂、糖及熱量高，過量食用容易造成身體的負擔，為了健康過中秋，基隆市信義區衛生所張賢助醫師提供民眾以吃得健康為前提來購買月餅的建議：挑選零反式脂肪、低熱量、低膽固醇的月餅一、 零反式脂肪：世界衛生組織(WHO)指出，攝取反式脂肪會增加心血管疾病及糖尿病的罹患風險，因此建議在選購月餅時，應避免購買含有反式脂肪的月餅。二、 低熱量：建議民眾購買熱量較低的月餅。例如以不含蛋黃的月餅取代含有蛋黃甚至雙蛋黃的月餅。三、 低膽固醇：豆沙餡常加入豬油以增添香味，膽固醇含量較高，攝取過多容易增加心血管疾病罹患風險，建議民眾挑選低膽固醇的月餅。張賢助醫師表示在月圓人團圓時，吃月餅、烤肉等應景食品時也要注意以「淺嚐」為原則，尤其慢性病友更要留意，需注意糖分、反式脂肪、膽固醇及鈉的攝取。（圖片取自／優活健康網）
