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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你還在為懶惰不運動找藉口嗎？據世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年約有6％的死亡率與身體活動不足有關。事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材，隨時隨地想動就動!臺北市衛生局健康管理處林莉茹處長建議只要每天至少運動30分鐘，每週累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益，且分段累積運動量，和一次完成有相同的效果！只要把握「每段至少持續10 分鐘」的黃金原則即可！臺北市十大死因的危險因子皆與運動不足有關，而規律運動可預防慢性疾病、降低罹癌與跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授研究指出，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率及20%的心血管疾病死亡機率，可延長3年壽命。運動新態度，健康五撇步：外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康。利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。每日上午、下午各做15分鐘健康操。 衛生局再次提醒其實運動可以很簡單！從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，漸進式加強每次運動的強度及次數，逐漸養成屬於自己的規律運動習慣。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）針對外界傳聞牛樟芝產品安全有疑慮，行政院衛生署食品藥物管理局表示，坊間牛樟芝產品分為「椴木培養牛樟芝子實體」產品及「發酵菌絲體」產品，目前經衛生署認證取得健康食品小綠人標章許可的3款牛樟芝健康食品皆為「發酵菌絲體」產品，牛樟芝含有多醣體，具有調節免疫，需適量飲用，但產品皆不能有誇大療效宣稱或廣告，坊間的保健產品為數眾多，品質參差不齊，到底該怎麼選擇一直是民眾相當關心的問題。「健康食品」係指能增進民眾健康、減少疾病危害風險，且具有實質科學證據之功效，但不能宣稱能夠治療、矯正人類疾病之醫療效能。健康食品除須通過功效認證外，也必須經過科學化的安全性測試，同時須經過衛生署健康食品安全審議委員會，依其報告及國內外相關研究結果審查後，行政院衛生署始發予健康食品認證許可字號，另功能敘述也須經個別認定許可。若民眾懷疑所購買的健康食品真偽，只要至「食品藥物消費者知識服務網／整合查詢中心／食品／核可資料查詢」，然後輸入產品名稱，便可對照相關產品資料自我檢視。宜蘭縣政府衛生局提醒民眾，選購健康食品時，並非愈貴愈好，最容易辨識的方法就是圖案為小綠人的健康食品標章及衛生署的許可字號，亦應看清楚有無完整中文標示，是否標示成分內容、品牌、廠商等，對於誇大的療效宣稱或廣告切莫輕信，切勿購買來源及標示不清的產品。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）我胡了！你是天天坐在麻將桌前，等著把把自摸把把贏錢的民眾嗎？小心！麻將桌前久坐，不起來動動筋骨，長久下來可能半身不隨！根據大陸成都晚報的報導，四川成都一名茶館老闆，二十年來麻將天天不離手，每天麻將打上十小時都不嫌煩；久而久之，這名老闆因為長期在麻將桌前久坐不動，使得他罹患了嚴重的頸椎病導致下半身幾乎沒力。這名老闆指出，他的茶館開了近20年，天天打3場麻將的生活也過了20年。茶館上午9時開門，除了午飯和晚飯，生活幾乎全與麻將相伴，朋友調侃他是用生命在打麻將。而就在今年初，老闆發現他的右手指尖開始出現麻痺感，連他最愛的麻將也要用九牛二虎之力，才能抓起來。之後，再過了一段時間，連行走的力氣也逐漸喪失。而這名老闆經過四川大學華西醫院診治之後，其醫師劉浩指出，這名老闆罹患了嚴重的頸椎病，突出的椎間盤和增生的骨刺已經壓迫到他的脊髓，目前已經進行手術治療。但是，別以為只有天天打麻將的民眾，脊椎會受到傷害，因為隨著智慧型手機和平板電腦的普及，低頭族的頸椎也是長期處在僵硬的情況之下，久而久之也容易罹患頸椎疾病。因此，醫師提醒民眾，上班用電腦，或是低頭用手機與平板電腦，要適可而止，一段時間起來動一動，才不會傷害到頸椎。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）就讀五股國小補校1年級，高齡83歲已當上阿祖的洪蔡里女士，和遠從越南嫁來臺灣就讀補校3年的陶陽菁，與班上其他3名同學，共5人組隊挑戰新北市「健康小學堂」初賽，獲得晉級，將在6月22日挑戰全新北市補校組總冠軍寶座及1萬元高額獎金。校長何俊賢表示，才剛學完ㄅㄆㄇㄈ就有勇氣參賽且優勝，不得不讓人豎起大拇指按讚佩服。洪蔡里女士與57歲同樣也是曾祖母的李秀霞、57歲辜阿治、61歲廖花女士，她們的孫子都已經20多歲了，卸下家庭重擔，如今總算得以一償讀書的夙願；雖然到目前只學會注音符號，但會寫自己的名字就已讓她們無限滿足。「83歲行動便捷、耳聰目明的洪蔡里女士靦腆的說，老師很好，把題目印給大家還唸給大家聽，一題一題的解釋給大家瞭解。求知的動力打破年齡的藩籬，讓大家成為姊妹淘，不分年級組隊報名參加比賽。校長何俊賢表示，為了支持她們這次比賽，校方特地安排國小學生朗讀題目錄製成錄音帶，讓他們帶回家聽，也蒐集衛生局印製的衛教文宣並製作大型字卡，方便老人家閱讀。何俊賢說，老人家吃過沒唸書的苦、沒唸書的虧，所以求學精神反倒是年輕人難忘其項背，希望現在的莘莘學子們能向他們看齊。（照片提供／新北市衛生局）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）為促進長者健康，讓長者參與社區活動，臺北市松山區健康服務中心結合社區資源，舉辦2013長青健康活力Show，廣邀社區團體參加，參賽隊伍共計12隊。獲得特優獎的松山區糖尿病友成長團體「錫口甜心園」，平均年齡70歲，最高齡為88歲，以「你是我的花朵、大眼睛」舞蹈表演，充滿朝氣與活力，晉級參加臺北市比賽。「上課可以得到很多預防保健的知識，也交到很多好朋友！」錢奶奶88歲，是糖尿病友成長團體「錫口甜心園」中最年長的成員，有輕微聽障，參與糖尿病團體已8年，團體的表演競賽從不缺席。錢奶奶表示，臺北市松山區健康服務中心的糖尿病課程及聚會，讓生活更有目標，課程學習正確的飲食、運動方式，保持心情愉快，是長壽的秘訣。錢奶奶多年參與課程，體重減輕6公斤，BMI從23.5下降至20.9，健康的體態，可說是長者健康活力的代表，不僅個人參與，她還邀請印尼籍弟媳一起參加，活動照片也帶回印尼與親友分享。松山區糖尿病團體成員兩首組曲中的「大眼睛」，配合歌曲及卡通眼鏡，宣導「糖尿病友每年一次眼底檢查」，特殊的造型與活力的舞蹈，不僅表現熱情，也提醒糖尿病友要注意視力的保健，每年都要做一次眼底檢查及尿液微量白蛋白檢查。將衛教保健議題融入歌舞表演，評審一致肯定，榮獲團體特優獎。（照片提供／臺北市政府衛生局）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）全校只有29名學生的瑞芳區瓜山國小，由2位五年級與3位三年級的小朋友組成「聯」軍，參加新北市「健康小學堂」競賽，打敗瑞芳、平溪、雙溪、貢寮共21支各校勁旅，取得晉級，將在6月22日挑戰全新北市總冠軍寶座及1萬元高額獎金，校長蔡佩芳及全校師生均與有榮焉。新北市衛生局突發奇想，參考電視益智搶答節目，設計12大類共1800多題的健康小常識，與教育局聯手推出「新北健康小學堂」競賽，將全市210所國小劃分成9大分區，並在各分區先舉行初複賽，獲得晉級資格的18隊國小組、4隊補校組，將於6月22日在市府進行分組總冠軍爭奪賽。衛生局長林雪蓉表示，新北市國小學生共有23萬多人，根據多項國內調查結果，國小學童主要的健康問題包括視力不良率增加、齲齒率上升、體位不正常比率偏高等，而這些都是可以透過預防來減少其發生，最好的方式就是從小教育、從小扎根，而比賽的題目就是以衛生教育為範疇，並配合健康醫療時事，題目相當生活化。由於各校競賽隊伍都是4到5年級組成，但瓜山國小1到6年級各只有一班，全校總共29名學生，校方於是結合五年級的2名學生與三年級的3名小朋友，結果竟然出奇制勝，擠下21隊的學長學姊，與平溪國小一同晉級。瓜山國小校長蔡佩芳表示，學校鼓勵小朋友以寓教於樂的心情組隊參加，能打敗那麼多高年級的隊伍，真的不容易。校方每年都會設定一個主題全力推動健康促進，今年以全校師生操場健走2萬圈為目標，鼓勵大家利用晨間運動、體育課或休息時間，每天至少健走5圈200公尺跑道的操場，以養成天天運動的好習慣。（照片提供／新北市政府衛生局）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）為保障民眾健康，衛生署旗山醫院社區醫療中心與衛生所、高美醫專結合，執行102年度整合性預防保健服務，篩檢項目包含成人健檢、婦女子宮頸抹片、乳房攝影、口腔粘膜、大腸直腸癌篩檢和B、C型肝炎篩檢。依據100年高雄巿十大死因指出，惡性腫瘤排名第一，腦血管疾病及糖尿病分列四、五名，高血壓性疾病則名列第十名，可見慢性三高的檢查及癌症的篩檢是有其必要，此類慢性疾病可透過定期篩檢，達到及早發現及早進行治療。旗醫社區整篩團隊自2月至5月共預訂28場，於社區就近服務民眾。今年2～3月共計辦理13場，服務1042位受檢者，每場次平均服務超過80人篩檢，若發現疑似異常個案，旗醫表示將收案並協助進一步的醫療檢處置或轉診，另為方便民眾空腹抽血檢查，篩檢時間皆訂於上午8點至11點。旗醫社區整篩團隊7日到六龜寶來服務，75歲的劉潘阿媽表示，像這樣來一次就可以做所有的檢查很好，就不用坐車到山下的衛生所或醫院，而且團隊的工作人員每一位都很親切，醫師很認真的做各種檢查，讓她心裏的感受很好很好。旗山醫院社區醫療中心家醫科鄧庶杭主任提醒民眾，平日除攝取均衡飲食、養成規律運動外，也要要記得每年定期接受篩檢，健康享受人生。（照片提供／旗山醫院）

（優活健康網實習記者周郁蘋／採訪報導）你夠「色」嗎？調查顯示，約八成受訪者每天攝取3種以下顏色的蔬果，只有5％的受訪者有攝取到5種顏色的蔬果。營養師表示，每天應攝取4份蔬菜與3份水果，並挑選不同顏色的蔬果，才可補充到各式的植物營養素。根據台灣保健食品學會的研究指出，高達65%的受訪者自認蔬果攝取不足，實際上每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，雖然「天天五蔬果」、「彩虹飲食原則」的口號朗朗上口，但實際的蔬果飲食狀況卻低於合格標準。若將蔬果分為「紅、橙黃、綠、藍紫、白」5種不同顏色時，近8成的受訪者只每日攝取3種以下顏色的蔬果，只有5％的受訪者有攝取到5種顏色的蔬果，而最常吃的顏色分別是綠色(85％)、紅色(63％) 、白色(48％) 、橙黃色(44％)，最後則是藍紫色(17％)。營養師曾琬婷指出，建議天天5種顏色的蔬果，獲得充足的植物營養素。例如綠色蔬果有助肝臟和肺部的健康；紅色蔬果有益消化道和泌尿道的健康；藍紫色蔬果含有花青素等植物營養素，除了能有效保護眼睛健康之外，對腦部和腎臟健康也有幫助等等。台灣保健食品學會張素瓊秘書長表示，蔬果中含有豐富的植物營養素，已證實對人體健康有很大的幫助，能幫助身體提升免疫力、抗氧化及調控基因的外在表現。此外，面對H7N9疫情，民眾也可以攝取比平時多2~3倍的植物營養素，增加抵抗力。