#睡眠

睡得少也沒問題? 科學家發現少睡基因

睡得少也沒問題? 科學家發現少睡基因#睡眠

幾年前,曾經有一位女明星在廣告上,號稱一天只睡一個小時,被人罵到翻,沒想到在國外的研究發現,真的有少睡基因。根據研究團隊表示,過去有許多名人,像是拿破崙、佘契爾夫人、達文西等,都是一天只睡4到5個小時就可以,這是個人的意志力還是其他因素,引起研究團隊的好奇。經過研究後,他們發現到在人體當中有一個ABCC9的基因,可以影響睡眠時間。研究人員徵求7個國家,總共4千多人參與研究,透過觀察被研究者的睡眠,研究人員找出那些睡眠時間較短的受試者,對他們進行相關的研究,結果發現到這些人的身體當中具有兩個一模一樣的ABCC9的基因。而過去的研究發現,ABCC9這個基因,可以影響到心臟疾病與糖尿病,而透過這個研究,可以對於心臟與睡眠的關係,有越來越多有力的證明。這篇論文的主要作者卡拉博士(Karla Allebrandt)表示,透過這個研究我們可以發現到,睡眠對於心臟疾病、糖尿病而言,是一件非常重要的事,會影響到基因的調變,進而影響到身體的狀況,因此我們相信睡眠對於人體的健康,是非常重要的事情。小雞雞過短!缺乏五甲位還原酵素導致http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13796肝炎病毒基因檢測 早期發現早期治療http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13804中研院建立龐貝氏症幹細胞 技術領先全球http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13824

櫻桃汁有助提升睡眠品質 減少打瞌睡頻率

櫻桃汁有助提升睡眠品質 減少打瞌睡頻率#睡眠

根據英國東北的Northumbria大學研究人員發現,飲用櫻桃汁有助於提高睡眠品質且睡得更熟,研究人員指出,櫻桃汁可以調節褪黑激素的濃度,提升睡眠品質。這項研究發現對於失眠、輪班工作或長途飛行的時差問題導致的睡眠困難都有幫助,這篇《櫻桃汁能夠使人睡得更熟且改善睡眠品質》的研究報導研究刊登於歐洲營養期刊European Journal of Nutrition上。在這項研究中,Glyn Howatson博士讓20名健康的測試者一次喝30cc的櫻桃汁,和不含櫻桃汁的安慰劑,一連喝了七天,從尿液中來看所有的測試者與之前未喝櫻桃汁前退黑激素的濃度改變;褪黑激素是影響生理時鐘及左右睡眠品質最關鍵的荷爾蒙,在研究過程中,參加者戴著一個actigraphy專業手錶,可以監測他們的睡眠或醒來時的週期,並要求測試者每天都須針對他們的睡眠模式紀錄下來,研究人員發現,當測試者喝了一個星期的櫻桃汁與喝未含櫻桃汁的安慰劑相比,尿液測到褪黑激素濃度增加15~16%。實驗的結果發現,測試者的總睡眠時間增加了25分鐘,在睡眠效率的提升上,增加了5~6%,喝櫻桃汁的測試者表示他們中午打瞌睡的時間比做研究前減少了一些,根據Howatson醫生表示,這是首次一個研究表明,補充櫻桃汁,可以讓循環中的褪黑激素增加,並提供改善健康成年人睡眠的直接證據,研究小組原本研究櫻桃汁對於重量訓練運動後的恢復狀況,卻意外發現櫻桃汁可以幫助成人提升睡眠品質。擊退失眠! 讓你一覺到天亮http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=12828良好睡眠是健康基礎 別忽視睡眠疾病http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12783常熬夜爭取時間做事 小心睡眠不足猝死http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12591&HN_Yr=0&HN_Mon=0

抽菸列入甄選標準 癮君子不能當校長?

抽菸列入甄選標準 癮君子不能當校長?#睡眠

教育部將目前正「研議」將抽菸習慣列入校長的甄選條件,但在外界已引發各界討論,中華民國中小學校長協會理事長張榮輝指出,校長、老師只要遵守菸害防制法的規範,即不能做為遴選與否的標準。董氏基金會也提出想法表示,孩子的行為都是學習而來,近年來國內青少年吸菸率始終沒有下降,身為校長應該以身作則,看來不管是否要將抽菸列入校長遴選標準內,已經引發各界團體大肆討論。研究指出,二手菸會影響孩子的睡眠品質,且隨著孩子尿液中的尼古丁濃度越高,會越睡得不安穩。台大公共衛生研究團隊針對四百多名國中小學童,進行尿液篩檢及睡眠評估後發現,二手菸暴露值偏高的學童,有難以入睡、白天精神不濟等睡眠障礙的風險,是二手菸暴露較少或沒有暴露者的3.5倍。也就是說,常暴露在二手菸環境中的學童,睡眠品質差且常睡不飽。●為COPD所苦的孫越疾聲呼籲 戒菸救健康!http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=8&id=837●不想「三手菸」害小孩 老夫婦戒菸http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12137●趙舜以親身經驗呼籲青年學子:拒絕吸菸,沒有開始就沒有傷害!http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=8&id=811

跟媽媽睡能增強心臟功能 並且促使大腦發育較好

跟媽媽睡能增強心臟功能 並且促使大腦發育較好#睡眠

寶寶多大的時候可以一個人自己睡呢?這一直是新手爸媽的困擾,根據英國《每日郵報》(Daily Mail)的報導,有一名兒科醫師認為,如果嬰兒提早自己一個人睡,會損害小孩的心臟功能,因此建議三歲以前的小寶寶都應該要跟媽媽一起睡。南非開普敦大學(University of Cape Town)的伯格曼(Nils Bergman)博士建議,新生兒應該要睡在媽媽的胸前,會讓小寶寶的發育更好。但是這個建議受到一般婦女的反對,因為這可能會壓到小孩,而導致小孩死亡。也有研究人員發現,如果嬰兒是睡在媽媽的胸部前,而不是睡在嬰兒床上,會讓小孩感覺到安全,至於睡在嬰兒床的小孩,會感受到莫名的壓力,然後影響寶寶的睡眠,導致大腦發育較慢,變得較安靜,也容易有不良的行為產生。根據最近的研究發現,嬰兒猝死通常跟父母睡有很大的關連,所以有些婦女反對讓小孩跟自己睡,但是伯格曼博士認為,這通常小孩會受傷是因為父母有抽菸、酗酒等習慣,正常的人士不會發生這種情況。孫越竟有94歲的肺! 肺部保健、從戒菸起http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13115&HN_Yr=0&HN_Mon=0網購母乳含「革蘭氏陰性菌」 恐致嬰兒敗血症http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13114&HN_Yr=0&HN_Mon=0靠著運動與吃對食物 英男子狂瘦70公斤http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13113&HN_Yr=0&HN_Mon=0

愛小孩就不要抽菸 二手菸致兒童睡眠問題

愛小孩就不要抽菸 二手菸致兒童睡眠問題#睡眠

小朋友睡不好,有可能是二手菸闖的禍。台大公共衛生研究團隊針對四百多名國中小學童,進行尿液篩檢及睡眠評估後發現,二手菸暴露值偏高的學童,有難以入睡、白天精神不濟等睡眠障礙的風險,是二手菸暴露較少或沒有暴露者的3.5倍。也就是說,常暴露在二手菸環境中的學童,睡眠品質差且常睡不飽。在《美國呼吸和急症醫學雜誌》中有一篇研究文章指出,以6歲學童來說,生活在有吸煙者的家庭中,6歲前發生氣喘的機率比生活在無菸家庭中的幼童高出兩倍,且幼童若越早暴露在吸煙環境中,會導致肺功能急速下降,並且增加心臟和肺部疾病,甚至有死亡的機會。此外,若生長在家中有一個或多個吸煙者成員的家庭中,更有可能在青少年時期就開始吸煙,並容易成為煙癮極大的人。另外在今年七月份,美國兒科雜誌上也有一篇二手菸會增加兒童學習過動症的風險報導,根據哈佛大學公共衛生學院研究員希勒爾阿爾珀特指出,兒童暴露於二手煙在家裡,比在無菸家庭的兒童更可能產生發展行為不佳和學習障礙,同時還增加了呼吸困難、耳部疾病、及其他問題的風險。因此如果真的疼愛小孩,就給小孩一個好的生長環境,避免二手菸影響小孩的成長狀況。媽媽暴露二手菸 恐致小孩過敏http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12220不想「三手菸」害小孩 老夫婦戒菸http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12137吸菸帶來病痛! 藝人趙舜籲戒菸http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11747

別突然叫醒熟睡者 睡眠遭剝奪恐引起夢遊

別突然叫醒熟睡者 睡眠遭剝奪恐引起夢遊#睡眠

藝人李心潔最近主演一部關於夢遊的驚悚片,不禁讓人引起對於夢遊的好奇心;羅東博愛醫院心理師陳宥楹表示,引發夢遊的主因是睡眠階段的轉換不完全,尤其小孩若在熟睡期間忽然被叫醒,日後就會有睡眠階段轉換不全引起夢遊的可能。人的睡眠階段主要分為淺睡期、深睡期與做夢期,心理師陳宥楹表示,只要睡眠階段發生轉換不完全的現象就會夢遊。針對成年人來說,常見的夢遊成因包括睡眠剝奪、睡眠呼吸中止,或是服用安眠藥等。而睡眠剝奪意指深睡時突然被叫醒,如果長時間下來都如此,可能會導致夢遊的發生。一般來說,夢遊較常發生在小朋友身上,尤其約是6至12歲的孩童,心理師陳宥楹表示,因為小朋友的大腦還在發育,在腦神經尚未完全發展成熟的情況下,可能偶爾會有睡眠階段轉換不全的現象,此外平時的心理壓力若太大(如學業、父母離異)等,也都可能導致夢遊。心理師陳宥楹建議家長,一旦發現小孩有夢遊的狀況,切記不要突然把他叫醒,以免醒來後受到驚嚇讓心理有壓力,用引導的方式將小朋友帶進房間繼續睡,但心理師陳宥楹強調,若夢遊者已身處生命受到危害的環境下,就得趕緊將他叫醒,如站在頂樓牆邊等;另外,由於夢遊者通常都是在無意識之下行動,家人最好將危險物品收好,避免有憾事發生。過去有不少殺人案,都與夢遊相關,如2009年11月有位英國丈夫在夢遊時將妻子掐死,最後在檢方與被告方律師共聘的睡眠專家評估下,認定該丈夫是在夢遊情境下誤殺;2007年新疆也曾發生一起青年在夢遊時殺人的案件,最後甚至被判無罪。怕中藥苦味加糖吃? 醫師:恐降低療效引發副作用http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12816&HN_Yr=0&HN_Mon=0研究:蘋果太酸易蛀牙 搭配起士吃可酸鹼平衡?http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12815&HN_Yr=0&HN_Mon=0英研究:女性孕前壓力太大 生女兒機率高http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12813&HN_Yr=0&HN_Mon=0

良好睡眠是健康基礎 別忽視睡眠疾病

良好睡眠是健康基礎 別忽視睡眠疾病#睡眠

好的睡眠是一生健康的基礎,以前人們以為睡眠是為了讓身體與心理能夠得到休息,其實睡眠不僅是為了休息而已,許多身心功能都是在睡眠的時候繼續運作的。台中林新醫院神經內科主任邱百誼醫師表示,例如睡眠可以讓記憶力持續運作,讓影響情緒的腦部傳導物質充分運送,讓免疫力得以調節,讓內分泌系統得以協調,以及其它種種功能的運作。而這些睡眠時候執行的功能無法在白天運作,因此有了充足的睡眠,身體才能健康。許多疾病都與睡眠疾病有關,常見的睡眠問題有失眠症、睡眠呼吸中止症、不寧腿症與睡眠肢動症、異睡症、和其他睡眠疾病等。邱百誼主任指出,失眠症是最常見的睡眠問題,症狀括入睡困難、淺睡且睡眠常常中斷、睡眠時間不足、睡不飽等。約20%的成年人有一項以上的睡眠症狀。一般建議最適合的睡眠時間是7~8小時,不要少於6小時也不要長於9小時。還有很多睡眠的疾病,都需要藉由適當的診斷例如仔細的詢問睡眠的症狀,睡眠多項生理檢查,與適當的非藥物或藥物治療以及教育,以讓睡眠品質得以改善,最後還是再強調好的睡眠是一生健康的基礎,有任何睡眠相關的症狀務必尋求診斷與治療。更多精采內容請看:http://www.uho.com.tw/article.asp

「一夜好眠」不再是奢侈的追求!

「一夜好眠」不再是奢侈的追求!#睡眠

文/康聯預防醫學 蔡志孟醫師談個人化的睡眠(Personalized Sleep)睡眠應該是件私密且令人放鬆的事,然而現代生活的重重壓力,使得一夜好眠常常成為奢侈的乞求。事實上,「因人順時而眠」,才是好眠的首要之道。常常聽到很多關於睡眠的建議,例如一天要睡八小時、早睡早起身體好、11點到凌晨1點是身體排毒的時間,所以11點以前一定要就寢…等等。姑且不論這些建議是否真有科學證據支持,很多人聽了這些建議之後,心理不免有一個小小的疑問:「做不到怎麼辦?」做不到的原因很多,有些人純粹因為生活方式太多采多姿,對生活節奏採完全放任制,想醒就醒、痛快玩樂,要睡就睡、每天睡到自然醒;生活能如此愜意,人生夫復何求。但是這種生活方式很容易將生理節奏打亂,年輕時體能好尚可負荷,但中年之後,身體找不到節奏感,不僅容易產生睡眠障礙,其他生理系統也容易出問題。偶一為之(例如一個月一次)還好,但頻率太高對身體一定會產生負面衝擊,沒有專家會建議這種生活方式。另外有一部份人因為工作型態特殊,不得不採取非常態(例如晝伏夜出)的生活方式。這類人士如果勉強要改成”正常”的睡眠方式,也會產生一些意想不到的問題,以下就是一個案例:A先生是一位成功的藝術創作者,長久以來一直維持上午11點起床,午餐以及梳洗後,下午2點開始上課以及指揮樂團,享用晚餐後稍事休息及運動,每晚10點之後才是他一天最具創造性的時段,一杯紅酒、一壺咖啡陪他度過每一個靈感泉湧的夜晚,直到凌晨3、4點。五十歲後,他小病了幾場,也開始感覺到歲月的壓力,周邊親朋好友建議他回歸一般人的生活方式。在專業諮詢及藥物的幫助下,他順利的將睡眠時間提前到晚上10點上床,早上6點起床;生活節奏是回歸正常了,但是白天卻一首樂曲都寫不出來。有時為了趕作曲他只好又偷偷改回從前晝伏夜出的方式,樂曲完成後再調回正常的作息方式。只是50歲之後的體能已無法適應短時間內快速的生活節奏調整,幾次之後他開始發現常常該睡覺的時候睡不著,該工作的時候卻睏到無法集中精神,半夜時分的靈感也大不如前。經過轉介,他到了我的門診求助,我讓他戴著「活動腕表」(一種居家型的檢測儀器,形狀像一個手錶),紀錄一個星期的醒睡周期變化與活動情形,再安排他在睡眠中心的套房睡一晚,用專業儀器紀錄他晚上的睡眠結構,將所的資料分析後得到的結論是:他原有的睡眠方式,不論是時間長度、睡眠深度或規律性都很好,對他個人而言就是最適當的生活作息方式,唯一的問題就是「跟一般人不一樣」。因此,努力將他的睡眠節奏改成一般人的睡眠方式,立意雖然良善,卻沒能大幅提升他的睡眠品質,反而把他從傑出的藝術家變成一個普通人。他需要的並不是一般人通用的睡眠方式,而是針對他個人的特點,為他量身打造的睡眠方式!經過深入解釋與討論後,我們還給他一個藝術家型的生活作息建議,讓他的身心比以前更健康。成功人士之所以成功,就是因為他們有異於常人的表現。個人化睡眠,甚至個人化醫學的觀念,就是針對每個人的特別需求與生理狀況,量身打造的健康規劃,讓顧客更健康、更快樂、更成功。【健康辭典】目前一般睡眠檢測有四種類型,針對不同需求進行檢測,幫助失眠或有睡眠障礙者找出問題,提供解決方案或治療。蔡志孟醫師 個人部落格:http://tmjmaxtsai.pixnet.net/blog

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