#腰圍

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）根據統計，我國兒童平均每三人就有一人是胖童，但若把所謂的腰圍身高比（體重除以身高）算進去，恐怕胖童的定義，還要再更廣一些！一般民眾判別體重是否超標的標準，最為熟知的計算方法即是BMI，但除了計算BMI之外，也要把體脂肪分布的區域納入考量，若BMI尚未超標，但卻頂著一顆大肚子生活，其罹患三高或其他慢性疾病的風險同樣會加高！然而，根據統計指出，我國超過三成的兒童腰圍身高比超標，未來長大一樣胖，且罹患慢性疾病的風險，將居高不下。近年兒童過重與肥胖議題逐漸受到關注，研究指出童年肥胖將間接提升成年後肥胖機率、以及提高罹患慢性疾病風險，「小時候胖就容易胖」的理論已成立，突顯兒童健康風險管理的重要。董氏基金會呂蕙如營養師表示，以下是兒童腰圍身高比超標得主要三種原因：1）學童自我體型認知不足，幾乎不量腰圍／腰圍身高比在大於0.5的孩童中高達有30％未發現自己腰圍已超過理想值，當中更有3％認為自己瘦或很瘦；調查中也發現，同樣身高、體重的六年級女生，腰圍最高可以差到11公分！另外僅有7％的學童有量腰圍的習慣。2）家長較少陪伴孩子用餐與運動／調查顯示，會與家長一起做菜、共餐的學童，腰圍身高比大於0.5的比例較低；另外也發現僅23％父母會陪伴學童運動，在家長陪伴較少的情況下，會間接降低學童運動意願，故建議家長從小陪著孩子一起養成正確的飲食與運動觀念。3）睡眠時間不佳／關鍵25分鐘影響體態！調查發現腰圍身高比大於0.5的學童假日少睡25分鐘，提醒家長注意孩子的睡眠習慣，建議維持孩子的作息在固定時間，且要睡得夠、睡對時間。呂蕙如也提醒，腰圍身高比大人小孩都適用，若發現自己的體重沒有超重，但肚子卻較大，正表示脂肪的分布區域，大多集中於肚子，其罹患代謝症候群或是慢性疾病的風險就會較高，提醒民眾，時時量腰圍，腰圍身高比超過0.5，就須留意有過胖的可能！

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）我國女性朋友的腰圍，似乎有日漸變粗的情形，根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，19歲以上女性腰圍超過80公分的比率逐年上升，82～85年為20.2％，94～97年為33.6％，102年上升至46.0％。若持續粗下去，恐會增加罹患代謝症候群與心血管疾病的風險！國健署指出，腹部肥胖者中，有50％機率會罹患代謝症候群，若再加上有血壓異常，罹患代謝症候群的機率高達75％。對於代謝症候群的民眾，其未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」及「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。成人女性隨年齡上升，因為身體的脂肪比例增加，尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部，想要擺脫慢性病威脅，擁有理想腰圍，國民健康署建議，處理「肚量」問題，女性應注意以下事項：1） 聰明吃飲食控制可有效減少體重及全身脂肪。三餐正常吃，飲食採取少油、少糖、少鹽、高纖，避免攝取過多的熱量。天天五蔬果確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。以白開水取代含糖飲料，每天若能少喝一杯500大卡的珍奶，一個月就可以減重2公斤，多喝白開水亦有助身體正常代謝。不喝酒精性飲料，酒精每公克含有7大卡熱量，亦會妨礙脂肪代謝，促進脂肪儲存。2） 快樂動18歲以上成年人，每週建議累積150分鐘以上中等費力身體活動並且每次活動至少持續10分鐘，例如：體重60公斤的人，每天上下班通勤快走（時速6公里/小時）各15分鐘，一個月就可以減重0.5公斤。3） 天天量體重天天量體重可增加對自己體重的警覺性，幫助減重結果更持久。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）兒孫都胖成代謝症候群隱憂！據千禧之愛健康基金會公布的「每太飽家庭大調查」結果，顯示全台九縣市肥胖比例較高的國小學童家庭中，有高達65%的奶奶腰圍超標，平均為89.8公分。基金會董事長孫璐西教授指出：「這結果提醒我們更應該注意家庭成員中，年長女性即早注意腰圍或腹部過大，以免於三高慢性病之苦！」。成功大學附設醫院家醫部主治醫師吳至行指出： 65歲以上女性腰圍超標，易出現血脂異常、血糖過高及血壓異常等代謝症候群問題的機會較腰圍正常女性高2至4倍，進而引發糖尿病、中風、心肌梗塞嚴重併發症等機率也顯著倍增」。吳醫師門診日前有一名68歲的奶奶到醫院進行健康檢查，發現一年內體重增加了5公斤，腰圍達85公分。在聽取醫師的建議後，改變了飲食及生活習慣，恢復健康的奶奶除了徹底改變了自己，也時時叮囑小孫女少吃零食及少喝飲料，間接促使家中成員注意健康。奶奶「健康線」需要大家守護奶奶的觀念除了影響自身健康外，在現代多隔代教養的情況下，更與孫兒的健康息息相關。英國研究指出，隔代教養下兒童肥胖的機率更高出2.03倍。千禧之愛健康基金會的調查報告也顯示，四成的家長不在意飲食中的油鹽含量，且近七成沒有固定運動的習慣，但經過對孩童的衛教後，超過八成願意改變飲食烹調習慣，願意陪孩子一起從事戶外活動的比例也增加至五成，由此可見對健康教育從小紮根可獲一舉兩得之效。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「爸爸，你的肚子好大喔！你是不是也有小BABY了？那他生下來之後，你是比較愛我還是比較愛他呀？」當你的女兒或兒子對你有這樣的疑惑的話，可要多加檢討自己的肚子怎麼總是那麼大！根據國健署的統計，分析去年全年度成人預防保健服務檢查結果資料發現，四十歲以上男性，有四成腰圍過粗，甚至有六成以上的男性BMI質超過正常標準，顯示我國男性對抗體脂肪，有待再努力！四成男性腰圍過粗　六成過重國健署指出，去年1月至12月，全國約有174萬人接受成人預防保健服務檢查，女性多於男性，其中40歲以上男性約74萬人，值得注意的是，有40.7%的男性腰圍過粗，大於90公分，即腹部肥胖。另外，除了男性腰圍有過粗現象之外，如以BMI質來計算，更有六成以上的男性超過標準！對此，國健署長邱淑媞表示，若是腰圍超過理想尺寸，堆積在腹部的脂肪組織將會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險，但仍有半數的民眾不知道健康腰圍是男性不超過90公分、女性不超過80公分，因此，呼籲子女們要幫忙或提醒自已的老爸，記得定期、經常量腰圍，才能夠保持健康，身材不走樣。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）明日就是父親節了，但現在大環境不景氣，父親為家中經濟支柱、需要負責家庭的開銷費用，為了工作常常三餐不正常、熬夜加班、喝酒應酬等等，這樣長期下來慢慢地體重增加了、褲子也穿不下了，這其實是一種慢性的健康傷害。依據衛生福利部公布的101年男性十大主要死因分別為:(1)惡性腫瘤 (2)心臟疾病(高血壓性疾病除外)　(3)腦血管疾病 (4)肺炎　(5)事故傷害 (6)慢性下呼吸道疾病　(7)糖尿病 (8)慢性肝病及肝硬化　(9)高血壓性疾病  (10)自殺。這十項中至少有六項是因為「肥胖」直接或是間接造成的，尤其是近年來快速增加的結、直腸和肛門癌更是與飲食和肥胖息息相關；另外腰圍過粗引起的代謝症候群也會直接造成高血壓、糖尿病和多項心血管疾病，肥胖真的不能小覷！台灣肥胖醫學會醫師方銀漢指出，跟女性比起來，其實男性患者是比較不在乎體重上升或是腰圍增加的，通常他們會來看減重門診大多是因為身體健康出現了警訊：像是健檢報告有異常、走路爬樓梯會喘、骨頭關節負荷不了產生疼痛、甚至是性功能障礙等等，而到了這種程度，其實或多或少地對身體健康已經產生了不良影響！所以奉勸各位男性朋友們，在辛苦打拼之餘，也要多注意自己的體重和腰圍，保持BMI不要超過24、腰圍不要超過90公分(35.5吋)。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人生活忙碌，很多人會選擇省時的外食，但也讓腰圍跟著肥了一圈！因此，今日臺中市衛生局舉辦「腹平減重樂臺中」活動，由副市長蔡炳坤、衛生局長黃美娜及圓夢家庭共同高喊「聰明吃、快樂動、天天量體重」口號，並由職場、學校、公會、醫院代表簽署健康生活公約，一起來減重。參加這次活動的邱小姐表示：因為家裡常常外食，父母及先生都患有高血壓等慢性疾病，就連7歲的兒子去年才17公斤，卻在短短8個月內胖了9公斤，不只自己可以吃掉一個大人份的便當，家中的剩菜；或是哥哥不要吃的排骨，也全都幫忙吃光光，希望這次家人能在半年內減重5-10公斤。健康腰圍男性不超過90公分、女性不超過80公分，根據千禧之愛健康基金會2008年全台地區調查：腰圍只要比原本大「1公分」，血壓就會上升0.62mmHg；若腰圍大一吋，血壓就會上升1.57mmHg；堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油脂濃度及血糖升高，腰圍太粗易罹患代謝症候群及心血管疾病。每日至少攝取3份蔬菜及2份水果，每週累積運動150分鐘，可以以爬樓梯取代搭電梯、提早一站下車步行到目的地，或假日與家人、小孩一同到郊外踏青，就能享有健康腰圍、遠離代謝症候群。衛生局局長黃美娜表示：為了提供大家更多減重的資訊和技巧，只要報名參加「腹平、減重」活動的民眾，就能獲得「健康生活動起來手冊」一本，教導您如何吃出健康、聰明運動，歡迎6-64歲市民能向各區衛生所報名參加。

（優活健康網記者劉麥文／編譯）蘋果型身材有較高的罹患腎臟疾病機率。研究指出，腹部周圍多餘的體重與罹腎臟疾病的風險有相關聯。美國腎臟病學會雜誌的研究中，即使原本健康的蘋果型人，也發現有腎臟問題跡象。格羅寧根大學醫學中心的一個研究小組，調查300多名健康體重與超重的民眾，發現具有較高的腰圍與臀圍比例的人（蘋果型身材）腎功能較低，腎的血流量少且腎的血壓較高，即使是原本就蠻健康的人。領導者阿爾揚表示，在這項研究中發現了，蘋果型身材的人，即使原本就很健康與血壓正常，他們的腎臟血壓值還是偏高，而當他們超重、肥胖時，此情況會更嚴重。英國一名研究腎臟的學者說，蘋果型身材者（中央肥胖）比起梨型身材者（周邊肥胖），有較高的心血管疾病風險，腎臟疾病也同樣如此。他補充，這是進一步的證據表明，肥胖與腎臟疾病日益嚴重的問題，而且更需要使人們了解，有一個環節做保護腎功能的重要性。（圖片來源／優活健康網提供）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）面對你逐漸「擴建」的腰圍，真的不能只以中年發福是正常的藉口，輕描淡寫的帶過！因為，根據國內的一份大規模的研究調查顯示，男女腰圍只要增多一公分，罹患糖尿病的風險也將提高四到五個百分比！這份來自中國醫學大學公衛學院醫管系教授蔡仲弘等人，是以分析3,626名50歲以上、無糖尿病者，量測腰圍、BMI等，所得到的結果。而根據國健局的建議，男性腰圍不得超過九十公分，女性腰圍也不得超過八十公分，超過將導致許多慢性疾病的產生。因此，這份國內的研究，也與國健局的建議不謀而合。對此，呼籲民眾，要好好的管好自己的「小蠻腰」，可別忽然變成大腹婆，大肚男，以免成為慢性疾病的下手目標！