儘管Omicron感染者多為輕症，根據美國疾管署在5月24日發布的研究報告指出，新冠肺炎康復的成年人，從18～64歲中，每5人就有1人會出現長新冠後遺症（Long COVID syndrome），加上不適症狀仍斷斷續續出現、得知染疫後的情緒波盪，影響到家庭、工作與生活起居，新冠癒後之路怎麼走才能確保重建身心健康？《優活健康網》根據聯安診所醫師團隊的建議，整理以下3大面向，包括健康追蹤、心理調適與飲食調理，陪伴讀者一起摸索癒後之路。
#呼吸道
（優活健康網新聞部／綜合報導）慢性下呼吸道疾病長年位居國人十大死因之一，一年造成逾6000人死亡，其中慢性阻塞性肺病（肺阻塞）為國人常見的慢性病之一，肺阻塞是一種因為慢性呼吸道長期發炎，導致無法恢復的呼吸道阻塞疾病，引發的原因主要是呼吸道長期受到髒空氣的刺激，例如：吸菸、空氣污染、在工作環境中吸入粉塵、煙霧或化學物質等，造成呼吸道長時間受刺激，產生發炎反應讓呼吸道分泌過多黏液，進而造成支氣管阻塞，使氣體無法順暢進出肺部，嚴重會導致呼吸困難等問題。1分鐘內未達30階 屬於高風險族群根據國健署2017年國民健康調查顯示，肺阻塞患者有6成認為疾病影響日常生活，但由於肺阻塞早期易與感冒、氣喘或其他呼吸道疾病混淆，患者易因輕忽症狀或缺乏病識感而延遲就醫，病患確診時病情多已達中重度，而造成延誤治療的黃金時間，特別是長期吸菸或慢性咳嗽長達3周、濃痰、喘鳴、運動易喘的民眾，建議多利用台灣胸腔暨重症加護醫學會發展的「1分鐘358」登階測試（爬樓梯），進行自我檢測肺功能的狀況：*0~30階：1分鐘內未達30階，屬於高風險族群，需檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰症狀，盡速就醫檢查。*30~50階：1分鐘內能登30-50階，屬於中重度風險族群，需留意自身肺功能。*50~80+階：1分鐘內能登50階以上，表示肺功能相當不錯，屬於低風險族群。吸菸者罹患肺阻塞風險 高6.3倍1.戒菸與遠離二手菸：菸害是造成肺阻塞最主要的危險因子，研究指出，吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高6.3倍，據調查，曾吸菸的肺阻塞患者仍有44.1％未戒菸，可利用免費戒菸專線0800-63-63-63，或洽醫療院所及各地衛生所戒菸門診，尋求專業的戒菸協助。2.規律正確用藥、定期回診追蹤：支氣管擴張劑是治療肺阻塞主要藥物之一，應遵醫囑規律且正確使用藥物，並按時回診追蹤監測。3.肺部復原運動：患者配合醫囑指示，並依照身體狀況進行肺部呼吸及運動訓練，來增強肺功能，建議可散步、騎腳踏車、噘嘴式呼吸或腹式呼吸。
(優活健康網新聞部/綜合報導)新冠肺炎疫情延燒，細看患者背景，雖重症者普遍以高齡者居多，有高血壓、糖尿病等慢性病，但是年輕族群也不能輕忽。另一部分為無症狀或輕症感染者，不過有些個案病情惡化迅速，所以皆不能掉以輕心。面對疫情升溫，長春藤預防醫學診所啟動防疫升級計畫，力推「三合一肝肺防護」專案，強健呼吸道防禦力，希望讓全台地區居民都能安心抗疫！長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信醫師分析：對於年齡高的個案原本就有多種慢性疾病纏身，染疫後病程進展快速，就醫時經常已經進展到肺炎且惡化；而無症狀或輕症感染者很難全面掌控，在居家隔離時，一定要做好自主健康管理，常保身心健康與規律生活作息，更需要留意學生和兒童染疫風險。林凱信醫師也表示：國人在面對無症狀或輕症的環境之下，首重提升自身防禦力，戴口罩、噴酒精、勤洗手防疫之餘，調節呼吸道防禦力也是很好新保養方式，像是「三合一肝肺防護升級配方」從保護四力打造良好體質！1.清除力：清除呼吸道黏液蓄積，減少細菌、病毒入侵沾附。2.活化力：活化免疫細胞功能抑制病毒繁殖，降低病毒活性作用等，並可維持肝臟功能。3.保護力：減緩自由基傷害，有優越的肝機能增強作用及保護作用。4.高活力：維持能量轉換高機轉，減少疲憊倦怠感。**此保養方式為療程，需請門診醫師評估個人適用合宜性。並且療程效果依個人體質可能會有不同效果。長春藤預防醫學像是一道安全閘門，在身體負荷或有狀況前，建立良好的生活習慣，遠離疾病的因素累積。隨著疫情擴散，更需要的是提升對於防疫的重視，透過防疫大使台劇男神陳冠霖引領大家「勤洗手、多喝水、多運動、營養均衡、多曬太陽」共同推動健康觀念，一起從自身做起，才能維護全家的人健康！防疫不只是政府的事，更是全民的事，長春藤攜手防疫大使陳冠霖，與大家一起由內而外強化防護力，照顧好自己健康，保護自己，保護家人，一起防疫！長春藤品牌年度防疫大使陳冠霖
（優活健康網編輯部／綜合整理）雨水，一年中的第二個節氣，通常落在國曆二月十八到二十之間，曆書寫道：「斗指壬為雨水，時東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。」《月令七十二候集解》也提及：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。」反映著降水現象，當日子走到這一天，代表著綿綿春雨即將普降大地。潤物細無聲，默默滋養萬物此時，海邊的水獺開始捕魚，歡喜地將漁獲擺放在岸邊，好像正在舉行祭祀儀式，隨後再滿足地進食。大雁也要從南方飛回北方，在藍天上翱翔而過。「好雨知時節，潤物細無聲。」春雨默默地滋養著萬事萬物，花草樹木無形中獲得成長養分，從泥土地上冒芽萌動，再到欣欣向榮，不久後現出花繁葉茂、萬紫千紅的景象。花神節、龍抬頭，家家男子剃龍頭花朝節，大約在農曆二月，也稱作「花神節」、「百花生日」，此時乍暖還冷，隨處可以看見盛放的李花，開啟了賞花季。馬中錫《宣府志》記載：「花朝節，城中婦女剪彩為花，插之鬢髻，以為應節。」在此期間，古時女孩們會相伴踏青，將五色彩紙剪成長條狀，用紅絲線繫在花樹的枝幹上面，象徵「護花」或「賞紅」。民間俗諺說：「二月二，龍抬頭；大倉滿，小倉流。」雨水從天而降，不只賦情雅致的典故，更相傳每逢此時也是主管雲雨的龍王抬頭的好日子。自此之後，雨水開始增多，又稱作「春龍節」。此外，還有一個傳統習俗：「二月二，龍抬頭，要剃頭，才出頭。」因此，在這個好日子剃頭，就可以為自己招來好運氣，從年頭就一路暢旺。龍不抬頭，天不雨，既然龍都抬頭了，意味著天地應和，雲雨諧奏，自是五穀豐年，國泰民安。乍暖還寒，首重保養呼吸道春雨來臨，天氣變化依然未定，呼吸道的養護尤其重要。民間流傳著保健防病的諺語：「春捂秋凍，不生雜病。」意思是說，春天一到，不要急於脫掉厚重保暖的衣物，一旦受涼，容易引發各種呼吸系統疾病，心臟血管也會因為溫度驟升驟降而失衡，輕則傷風感冒，重則心肌梗塞、呼吸衰竭。秋天也不要剛轉涼，就馬上穿上厚重的棉襖，先接受涼爽的適當刺激，有助鍛鍊身體，提升禦寒的能力，也就不容易生病。季節變換之際，人們的心理也比較浮動，情緒的波動也會特別明顯，可能會有失眠、心悸、氣鬱、恐慌等症產生。中國古代養生術書嵇康《養生論》記載：「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。……至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯。」進入春天時節，每日早晨起床梳頭一兩百次，晚上臨睡之前，採用熱水加入一撮鹽洗腳，可以排去毒氣，而不壅塞體內。同時，可以做些簡單的放鬆運動，例如：呼吸吐納、筋骨舒展、打太極或瑜珈操等，藉此淨化身心、擺脫壓力。《金匱要略》寫道：「春不食肝、夏不食心、秋不食肺、冬不食腎。」指的就是春季肝火暢旺，建議不要食用動物的肝臟，避免死氣入肝，傷及食者魂。雨水屬陰，就中醫理論來談，飲食上「省酸增甘，以養脾氣」，採用蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等食材入菜，幫助調脾胃、平肝氣。日常養生順應天候變化，讓身體處在一種相對的平衡狀態，才能常保康健。循令食．家味♦菠菜粥食材：菠菜兩百克、白米兩百克、食鹽適量作法：一、菠菜洗淨，切段。二、起鍋等水沸騰後，川燙，瀝乾備用。三、白米加適量水煨煮，待米熟爛後，放入菠菜。起鍋前，調味即成。♦蒟蒻腐皮炒雙筍食材：蘆筍一百克、竹筍一百克、蒟蒻五十克、豆腐皮十五克作法：一、蘆筍切成小段，竹筍切成條絲，備用。蒟蒻先下鍋，煮軟備用。二、取炒鍋，放油、蔥蒜爆香後，加入蘆筍、竹筍絲、蒟蒻和豆腐皮，一起翻炒。三、最後，以太白粉勾芡，起鍋盛盤。（本文摘自／循令食 家味：24節氣歲時紀／博思智庫）
（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣疫情趨緩，聚會、旅遊等社交活動開始恢復，不過因疫情長期待在家、少活動，造成免疫力下降，突然外出接觸病菌，很可能大病小病一起來。除了仍需嚴守防疫原則之外，也要讓免疫力超前部署，並做好呼吸道保養，才能玩的健康又盡興。全球疫情仍嚴峻 外出仍需遵守防疫原則北市立聯合醫院陽明院區胸腔內科蘇一峰醫師表示，目前國內雖無新增案例，但至6/19為止，全球新冠肺炎人數已突破八百五十萬例，完全無趨緩跡象，一旦邊境開放，國內疫情將隨時再起，千萬別掉以輕心。因此，開始增加社交活動仍要遵守防疫原則，戴口罩、勤洗手、保持社交距離等，都是自我保護的方法之一。由於目前無有效藥物和疫苗對抗新冠肺炎，只能靠身體免疫力，免疫力好，萬一感染也不易演變成重症。提升免疫力要從調整生活型態做起，作息正常、少菸酒，並養成運動習慣，室外運動比室內好，空污嚴重可改在室內，運動選擇以增加心肺功能為主。飲食方面以天然食物為主，少油、少鹽、少糖、少人工添加物，肉類勿攝取太多，以免引起身體發炎，進而影響免疫力。過度肥胖者最好從調整飲食及運動達到減重目的，研究發現，肥胖者得流感等呼吸道疾病，重症比例較體重正常者高，新冠肺炎也是，肥胖會讓身體處於發炎狀態，免疫系統一直在工作而過勞，造成抗病能力下降，一旦感染，將增加重症及死亡機會。守護第一道防線 溫水加蜂蜜保養呼吸道維持第一線呼吸道的健康也是重要課題，有咳嗽問題要提早診治，平時若有輕微喉嚨乾癢、乾咳症狀，可在溫開水中加點枇杷膏或蜂蜜，可以止咳化痰，增加氣管黏液分泌，保持肺部濕潤，減緩對呼吸道的刺激，也可做為日常的生活保養。很多人因疫情而不敢或延緩就醫，久咳不處理，小病恐拖成大病。往往拖到影響睡眠才肯看醫生，蘇一峰醫師也特別提醒，只要感染病菌引發嚴重肺炎，肺部經歷一場大戰，肺泡細胞死亡之後，年紀越大，細胞再生能力就越差，肺纖維化風險就越高，一旦發生，將是不可逆的傷害，所以平時提升免疫力，做好日常保健，超前部署才是最佳防範之道。（文章授權提供／健康醫療網）
（優活健康網記者黃苡安／綜合報導）春季氣溫變化大，依據國外研究顯示，若室內室外溫度差異達攝氏7度以上，容易誘發氣喘，加上最近花季陸續展開，許多民眾選擇戶外賞花，在溫差大及花粉等過敏原的雙重刺激下，更容易造成氣喘發作。目前正值武漢肺炎疫情期間，國健署署長王英偉提醒，氣喘患者應做好自我照護，保護呼吸道，有效控制氣喘。1.正確、規律使用吸入型藥物，穩定症狀吸入性藥物是治療及預防氣喘發作重要的藥物，氣喘患者都應學會正確使用吸入器，以發揮最大藥效，減少氣喘急性發作，因應武漢肺炎，可先電話查詢醫院是否有提供「藥來速」等服務措施。2.定期打掃居家環境，清除過敏原居家環境中充滿許多誘發氣喘的危險因子，如塵蟎、蟑螂、寵物毛髮、灰塵、黴菌等，建議每周至少固定打掃一次，清洗寢具、去除髒污，並保持室內空氣流通，疫情期間若要使用漂白水消毒環境，注意保持室內通風、戴手套及必要時戴口罩調製消毒水。3.規律運動，增加心肺功能氣喘患者在氣喘控制良好的情況下，與醫師諮詢後，可依據身體狀況選擇運動，如慢跑、游泳、散步或騎腳踏車等進行鍛鍊，控制體重在正常範圍內，改善心肺功能，提升生活品質。4.出門戴口罩，避免刺激呼吸道除了氣溫變化及花粉外，戶外環境也隱藏許多影響氣喘發作的危險因子，如汽機車廢氣、二手菸等，氣喘患者出門時戴上口罩，不僅保暖還能保護呼吸道，降低感染武漢肺炎及氣喘發作的風險。另提醒氣喘患者，疫情期間要保持勤洗手、不亂觸摸眼口鼻及隨身攜帶藥物的習慣，保持心情平穩，平日做好自我照護，不要給自己太多的心理壓力，才能保持身體健康。
（優活健康網新聞部／綜合報導）人類呼吸道融合病毒(Respiratory Syncytical Virus, RSV)是造成嬰幼兒和老年人嚴重下呼吸道感染的主要原因，其中對嬰幼兒的威脅最為明顯。在台灣，每年約有1,000個嬰幼兒因感染呼吸道融合病毒而住院，高達9成為2歲以下的嬰幼兒。呼吸道融合病毒的棘手之處，在於其病程進展相當快速，只需兩三天的時間，便可能從發燒的症狀發展為嚴重的呼吸窘迫，進而演變成肺炎或支氣管炎。麻煩的是，目前感染呼吸道融合病毒並沒有治療的藥物，僅能事先使用對抗F蛋白質的單株抗體(Palivizumab)來進行預防，且必須固定每個月服用一次，不管在藥物價格或是時間療程上都是一筆不小的負擔。腺病毒疫苗 將進入臨床人體試驗國家衛生研究院感染症與疫苗研究所周彥宏研究員研究團隊利用黏膜性載體發展帶有F蛋白質的重組腺病毒疫苗(Ad-RSV)，能夠有效抑制感染肺部組織細胞的呼吸道融合病毒量，進而降低肺部組織細胞發炎及體重減輕等症狀，此為治療呼吸道融合病毒之重大突破。該研究成果已於106年技轉予國內廠商，預計於今(108)年底進入臨床人體試驗。此次成功的產學合作模式亦榮獲科技部「107年度傑出技術移轉貢獻獎」。周彥宏研究員指出，在小鼠實驗中顯示，重組腺病毒疫苗可以激發人類呼吸道融合病毒特異性之Th1細胞性免疫反應的活化及中和性抗體的形成，有效降低肺部組織細胞的病毒量。周彥宏研究團隊進一步分析發現，就人類呼吸道融合病毒感染小鼠所引起的嗜酸性淋巴球增加之發炎作用，重組腺病毒疫苗會減輕嗜酸性淋巴球在血液裡增生的作用，顯示重組腺病毒疫苗具有降低人類呼吸道融合病毒感染之病理反應。未來人類呼吸道融合病毒疫苗問世之後，除了讓15歲以下小孩及65歲以上的老人做為預防接種對象，以確保國人健康之外，利用重組腺病毒疫苗載體也可以作為其他疫苗的發展平台，也能有助我國未來疫苗相關產業的後續發展。
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）大掃除是農曆新年的前哨站，為了除舊布新，家家戶戶都會進行全面清潔，迎接新年的到來。然而大掃除過程中四處飄散的灰塵或粉塵，可能引發的各種症狀，讓不少人感到困擾。若患有過敏體質，更是鼻水流不停，過年期間還得忍受身體不適，破壞休假好心情。因灰塵與塵蟎過敏 出現打噴嚏、風寒症狀打掃過程中常見引起過敏反應的兇手是灰塵與塵蟎，多附著於房間難掃的角落及床單棉被上。這些過敏原可能隨著打掃時在室內飄散，若清潔時沒有做好預防措施，就會引發過敏反應。童綜合醫院過敏免疫風濕科主任鄭聖翰指出，一般常見症狀包含打噴嚏、鼻塞、流鼻水等，有氣喘的民眾也可能出現咳嗽、呼吸困難的情形，若過敏原與皮膚接觸，則可能造成蕁麻疹或溼疹的狀況。清潔劑、熱水浸泡清洗除塵蟎鄭聖翰主任表示，打掃時全身都應做好防護措施，包括口罩、頭巾及手套。特別是可以戴2層手套，一層棉質手套在內，可以吸附汗水，一層防水手套在外，以防止皮膚接觸過多的髒污或過敏原。預防過敏反應的重點是要做到過敏原的隔絕，打掃後也要記得換掉沾染灰塵的衣物，才是完整的防護措施。除了對過敏原的預防，也要針對床單棉被進行除蟎，減少過敏原的產生也是防過敏的重要環節，除了用清潔劑清洗，塵蟎無法存活在高於50℃的環境中，所以也可使用熱水浸泡清洗來除，還有保持室內溼度低於50%也同樣效。維持環境整潔，定期清洗棉被，才是防過敏的根本之道。
