#增肌減脂

「核心肌力」不是只有肚子區間的肌肉，凡是能穩定軀幹、負責保護脊椎提供脊椎足夠的支撐力的肌群，都稱之為核心肌群。練好核心肌群除了鍛鍊腹肌線條外，還能促進平衡感及穩定性、提升肌肉防禦力等好處。《優活健康網》特摘此篇文章，教你6招超實用的核心訓練動作。

一般人走路、爬樓梯、跑跳都會用到「大腿內側肌群」，該肌群的肌肉收縮時，可以帶著下肢往身體中軸靠，幫助髖部與大腿的穩定。然而平常進行腿部運動時，比較少做側邊的練習，建議民眾可以透過相撲深蹲、側弓步等簡單訓練來鍛鍊大腿內側，幫助增進髖部與膝蓋的穩定度，減少受傷的機會。

起源自越野滑雪者夏季訓練方式的「北歐式健走」，近年來成了最熱門的健身方式，到底什麼是北歐式健走？它跟一般健走有什麼不同？《優活健康網》特選摘此篇告訴你，北歐式健走不但是種心血管運動，只要掌握好小技巧，甚至還能有效訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，更改善帕金森氏症、憂鬱症、慢性下背痛⋯等。

「啞鈴」是用途最廣且有效的健身器材之一，不僅能提高肌肉力量、穩定性，還能刺激肌肉生長，但一般人要如何使用啞鈴呢？擁有25年以上教學經驗、首席體能教練艾倫．赫德里克（Allen Hedrick）於《最完整的啞鈴全身訓練》一書中，整理針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的啞鈴練習，幫助讀者改善體能。以下為原書摘文：

一般人在40歲後，肌肉量就會隨著年齡老化而逐漸流失，但其實肌肉流失原因不只有老化，還有其他因素如生病、減重、飲食不均⋯等也會導致肌肉流失。營養師就警告，在日常中可能發生肌肉消失的「5大時機」，同時也提供對應解決方法，提醒民眾別讓肌肉在不知不覺中悄悄消失，進而陷入肌少症風險。

你會騎腳踏車嗎？這項看似簡單的運動，其實處處充滿著學問。別以為它只是重複踩踏動作，若關鍵技巧不佳，不僅肌肉使用沒效率，還可能讓你在短時間就疲勞，甚至產生肌肉傷害。《優活健康網》特地選摘此篇，教你如何調整踏板、椅座高度，掌握3個關鍵騎車技巧，讓你在自行車騎乘過程中更省力，騎得更長、更遠！

你的臀部夠力嗎？通常說到肌肉力量，會在意的多半是手臂、腿部的肌力，但千萬別忽略你屁屁的力量。臀大肌是屁股最外層的肌肉，它在屁股整體比例佔最大，也是影響你有沒有翹臀的主要因素。究竟該如何判斷「臀部是否夠力」？《優活健康網》特別選摘此篇，快用這3點來衡量你的屁屁力量。

想要快速減脂、提升肌力，不如試試「開合跳」吧！它是全球公認脂肪殺手，堪稱最簡單的熱身運動，卻又比跳繩及跑步更爆汗，還不用特地跑一趟健身房，只要選一處適合跳躍的地方，即使是馬路邊，都可以成為你的運動勝地。無論是保持骨質密度、加強心肺⋯你能想到的優點，開合跳都有。《優活健康網》特地選摘此文，一起來看正確的開合跳怎麼做吧。