#增肌減脂

空腹適合運動嗎?別搞錯了!專家:沒吃東西超過●●小時才是「真空腹」

空腹適合運動嗎?別搞錯了!專家:沒吃東西超過●●小時才是「真空腹」#增肌減脂

空腹運動下,燃脂效果會更好嗎?不少人運動前都不敢吃東西,有的是怕吃完後運動會反胃,有的人則是擔心,吃完運動會讓食物完全被消化吸收,反而變更胖;但也有人持完全相反的見解。究竟,空腹適合運動嗎?空腹多久才會燃燒脂肪?《優活健康網》特地選摘此文,解答「空腹運動」的好處與壞處,讓你一次看懂優缺點。

想要增肌減脂在家「踩樓梯」就行!快學「6招式」臀肌、心肺都能練

想要增肌減脂在家「踩樓梯」就行!快學「6招式」臀肌、心肺都能練#增肌減脂

運動可促進健康,減少罹患高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、骨質疏鬆等疾病的風險,並且運動對各年齡層都有好處;但如果忙的時候想偷懶,不想出門運動怎麼辦?其實在家只要拿矮凳就可以做「階梯運動」,不僅可以訓練腿力、加強核心,還能改善整體血液循環。建議民眾,運動首重安全,不論是階梯高度、周邊物品、或是動作選擇都要好好留意。

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子

瘦身必看!有飽足感又熱量低的「12種低卡食物」減肥不用餓肚子#增肌減脂

減肥吃什麼最好?這幾乎是所有瘦身者的大哉問,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是難道不能吃得健康同時又能滿足嘴饞嗎?《優活健康網》特地選錄此文,列出12種低卡又好吃的減肥食物,這些有飽足感又熱量低的食物,能讓你在不感到飢餓的狀態下達到瘦身效果,並成功甩掉身上肥肉。

皮拉提斯、瑜珈差別在哪?想塑身減肥,怎麼選最適合?看6關鍵秒懂

皮拉提斯、瑜珈差別在哪?想塑身減肥,怎麼選最適合?看6關鍵秒懂#增肌減脂

瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動,最常和皮拉提斯做比較。雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心,但細節上仍有諸多不同,如果沒有深入接觸過,許多人會把兩者搞混。本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異,當你在思考自己適合報哪種課程時,不妨先參考本文再做決定!

年後甩油大作戰!知名健身教練力推「9種最佳燃脂運動」做完速瘦

年後甩油大作戰!知名健身教練力推「9種最佳燃脂運動」做完速瘦#增肌減脂

農曆春節期間免不了大吃大喝,加上每天都睡得多動的少,根據國民健康署105年春節體重控制電話訪問調查發現,近4成(39%)民眾在過年期間體重增加,平均增加1.7公斤,另外過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少,46%民眾運動量與平常一樣,僅6%運動量比平常多。年節多吃少動,年後腰圍恐怕已經多一圈!

減肥吃「原型食物」卻瘦不下來?醫揭4地雷:豆漿燕麥奶千萬別當水喝

減肥吃「原型食物」卻瘦不下來?醫揭4地雷:豆漿燕麥奶千萬別當水喝#增肌減脂

想減肥,飲食最重要!但除了避免吃加工食品、精緻食物之外,並不代表原型食物就可以肆無忌憚地吃。不少有在減肥瘦身的民眾疑惑,「我幾乎都吃原型食物, 蛋白質也吃很夠,還都有運動,為什麼體重都沒有下降?」減重專科醫師就提醒,若沒有注意吃進的份量,一樣瘦不下來。

冬天健身更易瘦!營養師教你「這1物」搭配吃,增肌減脂事半功倍

冬天健身更易瘦!營養師教你「這1物」搭配吃,增肌減脂事半功倍#增肌減脂

健身族看這邊!你知道運動促進身體代謝的效果,其實冬天大於夏天嗎?想瘦身減脂,不僅要把握冬天黃金期,也可透過食物中攝取「共軛亞麻油酸」(CLA)提升基礎代謝率。不過CLA是什麼?挑選CLA保健食品有哪些關鍵?以下營養師將一一解答,並提供3招提高基礎代謝率的方法,讓你健身事半功倍。

好麻煩、沒時間⋯運動沒有那麼難!教你「5招」無痛建立運動習慣

好麻煩、沒時間⋯運動沒有那麼難!教你「5招」無痛建立運動習慣#增肌減脂

「好想養成運動習慣,可是我好多事要忙、好累、沒有時間。」許多人都同意規律運動對身體有益,卻很難在生活中落實;事實上,往往不是沒時間運動,而是運動對現在的你來說,沒那麼重要而已!想要運動的動機不夠明確,會導致執行力不足,難以長久堅持。其實,運動沒有那麼難,只要拆解成簡單、容易的目標,就可以輕而易舉地完成。

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