#心靈

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）在猶太民族裡有這麼一個笑話。二間比鄰營業的肉舖的其中一間被神明光臨，並說：「你有什麼願望我幫你實現吧。」老闆很高興的準備說出自己的心願，神明在他要開口時叮嚀：「等一等，我答應要給你的東西，會給隔壁肉舖二倍喔！如果你說你想要一億日圓，我就會馬上給你一億日圓。但同時，隔壁肉舖就會得到二億日圓。」過度在意他人獲益　反而招來自己不幸老闆好困擾，所以他問了神明：「如果我希望變得不幸，隔壁的就會是我的雙倍不幸嗎？」「如果你的心願是這個，那就會這樣囉！」「那麼請神明把我的一隻眼睛弄瞎吧！」當他的一隻眼睛被神明弄瞎了，隔壁肉舖的老闆就會雙眼失明。難得有個讓他變得幸福的機會找上門，他卻反而選擇不幸。若是在意其他人的事，最後就只能變成這樣。那該怎麼做才好？很簡單，只要不在意他人即可。先來想想，為什麼只要在意他人的事情就會招致自己的不幸。首先，一隻眼瞎了和兩隻眼睛都看不到，你一定會認為「當然是兩隻眼睛都看不到的比較慘啊！」但真的是這樣嗎？神明不會用自己的手把人類的眼睛弄瞎，祂會安排個偶然或意外來讓人類的眼睛看不見。幸福與不幸福　不能夠簡單量化假設那個男人劈腿，而小三要求他買個三千萬日圓的鑽戒。男人無情的拒絕，「那種東西買來幹嘛？」此時小三拿個刀刺傷男人一隻眼睛。這樣一來，男人的老婆就會看不起他。說他少了一隻眼睛是自做自受，一輩子瞧不起她老公，於是這個男人不幸。而那個會雙目失明的男人，則是因為妻子端著熱湯時絆到，把熱湯灑了丈夫一身。丈夫因此失去雙眼，妻子對丈夫只會更好。那麼兩隻眼睛都看不到的男人應該比較幸福吧！也許，原本還擁有一隻眼睛的人比較幸福。但是雙眼失明比失去一隻眼睛更加不幸這種單純的計算是不成立的。不必為了爭多　捨棄自己的幸福還有，得到二億日圓比一億日圓更幸福─這種簡易的算數也不成立。得到一億日圓的男子，可以因此過著有閒的生活，悠閒自在又快樂的生活。得到二億日圓的肉舖老闆可能因此開始沉迷賽車、賽艇、打柏青哥，最後債台高築，被逼到不得不自殺。所以到底哪邊比較幸福，我們根本不知道。所以我們根本不需要在意隔壁的人怎麼樣，如果神明說：「說出你的願望，我幫你實現。但是，你隔壁鄰居會得到我給與你恩惠的二倍。你要好好想想，再告訴我你的願望。」你只要這麼回答就好了：「神明要給隔壁鄰居什麼，那是您和他的事情，和我沒有關係。而我的願望是……。」這樣一來，你就會許下自己心中的真正願望。如果做到這樣，你一定會得到幸福。（本文摘自／別在為難自己／商周出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）東大畢業的社會精英自殺事件─每當發生這種事，媒體很常解讀成「因為小時候一路順遂，所以一遇到挫折就受不了」。但我卻不這麼想，因為我身邊也有許多經歷相同挫折的人，但他們並沒有發生那樣的悲劇。如果支撐自己的心靈支柱只有一項，情緒上容易不安定。有好幾根心靈支柱　心理就能游刃有餘那些無法跨越挫折的人是因為「只有一根心靈支柱」，所以不管以什麼作為支柱都無妨，可以是自己熱衷的興趣、和家人之間的連結、志工活動或副業。舉個例子，被霸凌的孩子若是有「轉學就好了」、「在補習班唸書就好了」的想法，就不會心理壓力那麼大。 如果有好幾根心靈支柱，就算其中一根倒了也還有其他慰藉，心理上能夠游刃有餘。我自己也是抱著「當不了醫生的話還能當作家，再不然也可以拍電影」的想法，才能不被不安的情緒擺布。擁有擅長的領域　產生自信與安心關於找出心靈支柱這件事，「擁有擅長領域」也是個重點，心理學家阿德勒（Alfred Adler）說：「有了成功經驗之後，就會覺得自己或許也能在其他領域獲勝。」所以即使是小事也沒關係，只要有成功的經驗之後，就能抱持自信，找出自己擅長的領域就變得格外重要。在擅長的領域盡情地發揮實力，能令人產生安心感。如果不擅長跑業務就擔任企劃，如果不擅長企劃，就負責做簡報，即使在其他領域失敗了，還是可以抱著「沒關係，我還有擅長的領域」，避免自己陷入負面情緒中。（本文摘自／不被情緒勒索的51個方法／三采出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）曾在相片史上造成熱烈迴響的熱門商品，就是富士軟片推出的「即可拍」。「即可拍」剛上市時，是在數位相機登場前、家家戶戶都有相機的時代，那時造成的轟動，可說是空前絕後，隨時隨地都可輕易購得且使用。「即可拍」就是在底片上直接加裝鏡頭的拋棄式「底片機」，這種概念開啟了前所未有的新世界。不否定新想法　造就產品的成功富士軟片是一間底片公司，應該擔心如果相機不夠普及，就會使他們的「底片」滯銷。但是「即可拍」是另一種在底片上直接置入鏡頭的新產品，富士軟片利用完全不同的思考模式開拓出「底片機」的新領域。也就是說他們毅然捨棄了「相機普及會提升底片銷售量」的前提，選擇一百八十度的轉變，大膽開拓出另一條新道路。這項產品能造成空前絕後的迴響，我認為除了底片的品質已經越來越好，再加上出現簡易且品質優良的塑膠鏡頭等科技背景相呼應外，最難能可貴的應該是他們不否定新想法的企業體質。腦力激盪的重要訣竅，就是「不否定的態度」。不否定想法再雕琢　才會湧出好點子在思考的舞台上，能抱持不否定的態度、不加以批評地接受所有意見，就能留下高度彈性和自由的想法。如果覺得點子已經夠多了，那就暫時停下奔放的腳步，回到最初的前提，然後再仔細找出能調整到符合前提的想法。如果這麼做，應該就不難發現這些點子中，一定會有稍加調整就能符合先決條件的想法。接著，我們就可以仔細雕琢這些想法，以達到目的。然而雕琢的重點在於「加油添醋」，擴大原有的想法。只要有一個吸引人的小創意，就可以不斷擴充、用細節填滿。最後，還必須決定選擇哪一個想法。假設有A、B、C三個想法，在A與C完全符合條件的狀態下，但B卻不管怎樣都會超出條件的設定，這時，我們能選的答案幾乎就呼之欲出了。如此一來，最初因受限於前提條件而遲遲得不到的好想法，現在總算踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫了。（本文摘自／從天而降的創意思考法／寶鼎出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「自戀的習慣」或「期待自己成功的想像訓練」，並不會對任何人造成困擾。在現實世界中，幾乎沒有被別人稱讚過，這樣的人，請在心中張開幻想的羽翼，將自己設定為英雄或主角，試著稍微提高自己的評價吧！當然，就算是像哆啦A夢的小夫一樣，憑藉著毫無根據的自信也沒關係。一同討論夢想　累積正能量在得到他人的期待之前，首先請自己相信自己、自己期待自己吧！這就是小夫獨門的夢想實現術哦。除此之外，如果你身邊也有自我感覺良好的自戀狂或是愛做夢的追夢人，請不要冷淡以對，不妨以祝福的眼光守護他們。有時候，加入他們的話題、相互讚美、熱烈討論彼此的夢想等，也是個不錯的方法。比起說別人的壞話來炒熱氣氛，這種和平且具建設性的話題，至少強過一百倍以上。在話語之中也有所謂的「語言之靈」，比起負面消沉的發言，從口中說出積極開朗的話語，絕對是益處多多。提高自己的評價　更有努力的動力長茂雄先生（現為讀賣巨人隊終身名譽監督）還在第一線奮鬥時代、站上擊球區之前，也總是在心中想像自己成功的畫面。例如，第三位打者王選手進入擊球區，此時兩人出局、一二壘有人。如果王選手擊出安打，身為第四位打者的自己接著擊出滿壘全壘打曾多次在心中反覆想像那些情景。從這樣的片段，我們更能了解到抱持自我期待的重要性。從今天起，至少在一個人獨處時，別再貶低自己「像我這種人⋯⋯」，不如試著全力施展「喜歡自己魔法」、自誇力、自戀力看看，看輕自己、低估自己的評價，實在是世界上最可惜的事情啊！那麼，就像小夫一樣，拿起鏡子仔細端詳，沉溺於鏡中自己的笑容中吧！（本文摘自／小夫的生存之術／尖端出版）

（優活健康網記者李嘉嘉／編輯整理）把狗當成人對待將導致牠身心失衡，長期下來，就會衍生行為問題。最常被飼主問到的問題是：「到底什麼是狗心理學？」很多人以為狗心理學跟人心理學沒什麼兩樣，其實不然狗心理學跟人心理學之間有非常大不同，人心理學探討人的情感和反應；狗心理學則不從人的角度出發，而是從狗角度去理解、去解釋狗行為。飼主常把狗當成人，最常處理問題之一，就是自以為狗跟他們沒什麼兩樣。看看現在人是怎樣把狗當成人對待：給狗慶生，讓牠穿衣服，把牠放在嬰兒車裡推著走，甚至向牠傾吐心事，好像牠是閨中密友。既然人喜歡這些事情（至少有些人很喜歡），人養的狗又怎麼可能會不喜歡呢？很多飼主並不了解，這些活動滿足的是他們自己，而不是狗，這些飼主不過是利用狗來滿足自己情感上渴望與需求而已。深入洞悉狗心理須先了解「狗界自然律」。如果想要控制狗行為，當牠們狗群領袖，你一定得懂牠們，清楚回歸本性時狗真正需要的是什麼。這定律是野狗幾千年演化下來的結果，理解人狗才可能和平共處。即使是現代狗行為思想也仍然受到這些神奇力量影響。這些定律是大自然賦予這物種的特質，如果罔顧它存在，就是跟大自然對抗，而大自然可不是好惹的。狗界自然律的五條定律1. 狗全靠本能，人類則是理智、情感和靈性動物。2. 能量決定一切。3. 狗先是動物，然後是物種，再然後是品種，最後才是名字。4. 狗的現實世界是由牠的感官知覺所組成。5. 狗是社會性很強的群居動物，需要有領袖和追隨者。理解五項定律，運用九大基本原則和狗老大技巧，把道理全部加在一起，掌握必要方法，想要擁有一隻既平靜服從，又尊敬你、信任你、愛你的狗，已經指日可待。根據經驗多數人都只看結果：「為什麼我的狗不聽話？」有些則只關心技巧，怎樣遛狗才正確、怎樣遛狗是錯的。但如果沒有弄懂狗界自然律，不管什麼技巧，大概都難得到正面結果。掌握狗界自然律，馴狗技巧讓狗乖乖聽話，再簡單不過。把狗當成人五大通病1. 讓狗過得像人一樣，例如：在餐桌上吃飯、睡在主人床上等。2. 用人感受和情感來解讀狗行動、肢體語言、臉部表情等。3. 幫狗穿上沒有保護或辨識作用的服裝。4. 期待狗聽得懂或有辦法解讀人的語言。5. 用人的方法來解決狗的問題，例如：看到狗焦慮便安慰牠、狗已經興奮過頭了還熱情地跟牠打招呼。（本文摘自／西薩‧米蘭 狗班長的快樂狗指南／大石文化）　

（優活健康網記者李嘉嘉／編輯整理）要踏上寬恕旅程，第一步就是用另個人角度看事情，這點對狗完全不是問題，因為狗永遠是「群體擺第一，個體放最後」，牠們看待事情的角度，就是先考慮什麼對狗群最有利。至於人類，要有那樣的同理心可就困難得多。狗總能夠忘掉可怕受虐經驗，對造成牠們痛苦的人類，仍願意付出無條件的愛，我對這種能力始終佩服得五體投地。很多狗遭到的殘忍對待，比我這輩子所經歷過任何傷害都要嚴重得多，但牠們還是有辦法重新站起來，每天都勉勵自己要更像這些狗一點。真希望當年的自己有辦法像這些年來我幫助過的受虐狗一樣，原諒得這麼徹底、這麼乾淨。在人生後視鏡裡，有些痛苦往事是還放不下，不過，每當有機會看著一隻狗把過去創傷都拋開，並因選擇寬恕，而獲得牠所想要的平靜與安穩，我就覺得自己很幸運，也很受到鼓舞。羅絲瑪利、卜派以及其他相同遭遇的狗帶給我教誨，激勵著我在生活中每一個方面，都一步步地、一天天地更加接近平靜與寬恕的境界。▲狗學堂　如何學會寬恕□盡量用狗的方式看待過去傷痛和眼前快樂相比，那都是些暗淡失色、微不足道的過去。□懷抱怨恨就像喝下毒藥，然後期待對方會毒發身亡。怨恨傷到的只是懷抱怨恨的人，但你隨時可以選擇寬恕。□盡量以同理心看待那些對不起你的人。以他們角度看事情，或許你就比較能明白他們為什麼會那樣做。□寬恕是你可以送給自己的禮物，不要期待別人會向你道歉或補償，這種事可能永遠也不會發生。但可以自己決定釋放掉生活中所有負面因素。□享受眼前每個當下，細細品味每刻光輝燦爛，把狗當作楷模─狗真的很懂得怎樣好好活在每個醒著的當下。（本文摘自／西薩‧米蘭 狗班長的人狗幸福學／大石文化）　

（優活健康網編輯部／綜合整理）「單身好嗎？」這是一個困擾無數單身者的問題，尤其做為一個單身女人，時間久了，變得愈來愈獨立，生活上的大小事都能一個人自在面對。然而，伴隨年齡增長，想法不再像以前那般單純，對喜歡的事物也逐漸有了定見，雖然偶爾感到孤單、寂寞、有點冷，但終究不願失去對自由的想望。選擇單身，等於給予自己重新看待生活的機會。因為單身，最能體現一個人最自由、最無所畏懼的狀態。但你確定一個人能過得好好的嗎？ 能夠獨自到餐廳吃飯民以食為天，人每天都要吃飯，單身一個人是否還是想吃什麼就能吃什麼，這點顯得非常重要。然而，獨自一人到餐廳吃飯，可不是指在便利商店、小吃店、拉麵店用餐，而是指到高級餐廳，神情自若地選擇面向門口的大桌，點上需費時兩到三小時的套餐，大聲地宣告：姐吃的不是餐點，而是「氣氛」。 能夠抵擋各方暗箭「還沒有對象啊？該不會是有什麼缺陷吧？」「要不要去檢查一下，搞不好是同性戀？」「欸，再不隨便找個男人嫁了，就生不出來囉！」如果有「惹火單身女性的一句話」 競賽，單身者一定能夠立刻列出一百條金句， 秒登冠軍，拿下最大獎，並且還可再附贈解法大全，嘉惠各方大德。 能夠自在找樂趣日本曾經做過一項「孤單級數表」，判斷自己對於寂寞的容忍度，從等級較低的一個人看電影、唱KTV、打保齡球、看海，到等級較高的去動物園、水族館和遊樂園，想必厲害的人一定還可以一個人坐在雲霄飛車的第一排，自嗨到不行。 能夠沒有工具人單身的人，尤其是女人，一人得分飾多角，一會兒成為電腦維修技師，一會兒又化身水電工。經過多年的角色磨練，哪天真要拍成電影時，想必連奧斯卡金像獎影后梅莉．史翠普、艾瑪．史東都比不上自己的純熟演技，能榮獲最佳多重演技大獎。（本文摘自／我的生活我作主／好的文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）年少時所養成的負面自我，背後其實暗藏著一部祕密劇本，等我們長大以後，就把這個劇本套用在和他人的相處上。自認無趣的人，在派對上就認為自己要坐上一整晚的冷板凳。如果一個平日沒什麼作為的人，帶著同樣的想法參加工作面試，當然不會被錄取。你怎麼看待自己　別人也會如此認為表面上看來像是童話故事裡的魔鏡預言成真，但事實上，這種現象就是眾所皆知的「自我應驗預言」，也就是我們所預期的事多半會發生，看起來一點也不神祕。因為我們腦子裡所想的，確實會影響我們的姿態、手勢、表情、語調、用字遣詞和行為舉止。身旁的人在不知不覺中，也會接受我們的想法並做出相同的回應。透過這樣的方式，別人也會認為，我們就是那樣的人。我在一家精品店裡偶然撞見的情形，正好印證了上面這個說法。一名女性客人，年約五十歲，明顯看得出老態。她嘆氣，悻悻然地望著鬆弛的手臂，放下了手裡的無袖襯衫。接著，她試穿裙子時無法拉起拉鍊，辯稱是因為年紀大了，新陳代謝急速下降，因而日益發福，況且現在也真的不能再穿顏色花俏的衣服了。自我應驗預言　助長自我負面形象起初，精品店的女店員還極力說不是這樣；之後也放棄了，拿出一些呆板又保守的衣服給這位女士。就在她離開之後，我聽到女店員對她的同事說：「這個老女人真的令人討厭！」雖然聽起來很不禮貌，但可以理解──因為這個女店員接受了客人傳達給她的模樣。「自我應驗預言」給了我們不斷助長自我負面形象的養分，就好比是一部停不下來的機器，在無人阻止的情況下，一旦啟動，就自動地維持運轉。久而久之，自己也會認定腦海裡所想的事、所連結的感受。（本文摘自／你不必完美，但可以更有魅力／大好書屋）