（優活健康網編輯部／綜合整理）反芻思考會帶給我們許多負面的影響，相信你已經知道，單純陷在反芻裡面，是解決不了問題的，反而會帶來傷害。情緒低落若反芻思考的結論是將錯誤歸於自己身上，誰的心情好得起來？而且反芻思考，開的不是檢討大會，而是批鬥大會，想法繞來繞去，只是為了找出罪魁禍首，於事無補。再說，若真是要改變，會啟動反芻思考的事件，大多都是我們無法改變，或需要花一段時間才能改變的，到最後&hellip...

（優活健康網編輯部／綜合整理）前陣子很流行低升糖食物，我知道地瓜、全麥麵包都是，所以就挑這些食物放心吃，對不對？除了油脂及蛋白質攝取過量的問題、生酮飲食外，糖尿病患者還經常有個迷思，那就是誤以為只要選擇低升糖的食物，就可以不必限制量地盡情大吃。但吃多了，攝取的熱量是一樣多，消耗不了，照樣會囤積在體內。升糖系數與升糖負荷升糖系數（Glycemic Index, GI值）是衡量含醣類的食物在被人體吃進...

（優活健康網編輯部／綜合整理）門診中常見的錯誤飲食案例案例一：避開高升糖系數（GI）食物，選擇低升糖，血糖還是不降！案例二：拚命吃青菜，血糖還是高！案例三：網路上說，不吃澱粉只吃油就能治癒糖尿病，血糖真的掉得快；但恢復正常地吃，血糖又上升！案例四：吃之前一定看營養標示，選擇了低卡或零卡的東西，血糖一樣不會降！案例五：一天只吃一餐或兩餐，血糖要高也沒辦法……案例六：喝罐裝...

（優活健康網編輯部／綜合整理）降血壓習慣：「降血壓藥」藏在超市裡 含鉀的食物除了選擇自然的海鹽，也要積極攝取營養素「鉀」，因為它能幫助排泄導致血壓上升的鈉。 食用醋調味料方面，醋具有良好的降血壓效果。在針對高血壓患者進行的食用醋攝取實驗中，結果顯示，連續攝取後，血壓出現下降；停止攝取後，血壓便再度回升。研究中也發現，醋的主成分醋酸，對於使血壓上升的荷爾蒙能產生穩定、抑制作用。一天只要攝取十五毫升（...

（優活健康網編輯部／綜合整理）世界衛生組織在「健康促進辭典 (Health Promotion Glossary ) 」中定義：健康識能是一種認知和社會技巧，是個人為了促進和維持健康，進而在做健康相關決策時，所具備來獲取、理解、表達，及使用健康相關資訊的動機和能力。健康識能一般民眾自我照護的能力，取決於他健康識能的高低程度，因為健康識能不僅止於生病時替自己掛門診，更強調增進民眾對於「取得」和「有效...

（優活健康網編輯部／綜合整理）當孩子做出「放肆」的回答，身為父母的我們首先當然會感到傷心憤怒，因為我們的規定或禁令通常都是經過深思熟慮的。只可惜孩子往往看不出我們那句「不行」背後的好意，儘管我們費盡唇舌去解釋，孩子還是認為那很蠢，於是就對我們說出一些直率傷人的話語，使我們火冒三丈。我們也許會覺得孩子不愛我們，也害怕這種放肆顯示出我們的親子關係有著更深層的問題。聽起來放肆的回答，就像置若罔聞和挑釁一...

（優活健康網編輯部／綜合整理）一天晚上，我接了一個新來的個案，是一位高中女生。在晤談室中，講沒幾句話，我發現自己的語氣微微地顫抖。接著，當我要幫她裝上一些測量生理訊號的儀器時，我的手也在微微地顫抖，甚至到最後，腳也開始抖了。這是非常難熬的一小時，我除了要聽她所陳述的困擾，腦海中還必須不斷壓抑「我到底怎麼了？」這個想法。那時候，我開始可以體會，佛家所說，在一秒鐘內，一個念頭能夠出現與消失一千六百兆次...

（優活健康網編輯部／綜合整理）人體是一座設計精良的化工廠，每種營養與能量輸入與輸出的流程，自有它的韻律，原本天生俱足，只要不離常軌，所有的營養、需要的能量，都能自行製造合成。若人為干預，打亂自然規律，不思從根本提升身體的運轉功能，卻逕自提供大量的速成能源，這種揠苗助長、沒有長遠考量的作法，恐怕會衍生一連串我們眼前無法預知的後果。保健營養粉，等於「類固醇」病人曾對我說，小孩有喝一些兒童營養粉&hel...

（優活健康網編輯部／綜合整理）「醫生，你說我是糖尿病前期，可是現在我又不需要吃藥，那我該怎麼辦呢？」邱先生接受健檢，發現空腹血糖值顯示為一百一十五mg/dl，我告訴他：「這是糖尿病前期。」不過，他聽了以後並不在意，認為：「又不是糖尿病，沒關係啦！」若能採取良好的控制，約有四分之一到三分之一的糖尿病前期可以恢復正常。但如何做才能讓糖尿病前期「逆轉勝」？事實上，「糖尿病前期」指的是「葡萄糖耐度受損」，...

（優活健康網編輯部／綜合整理）心肺功能下降、肌肉及血管退化，都會引發高血壓。進行降血壓健康操前，先來測試自己的肺部與血管年齡吧！檢測肺部年齡符合的項目愈多，表示肺部年齡愈高，心肺功能可能已經衰退。1）　爬十階就氣喘噓噓／只爬十個階梯左右，馬上心跳加速、喘個不停，這是心肺功能衰退引起的現象。2）　缺乏運動習慣／長期運動不足，一定會導致心肺功能衰退。以前常運動但現在缺乏運動的人，也會發生相同的問題。3...