#運動

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）根據統計，我國肥胖人口大約佔三成，走在街上幾乎每三個人，就有一人過胖，雖衛生單位持續奮力宣導減重的重要性，然而雖人人皆知需忌口減肥不能太胖，但美食當前，擋都擋不住，極為容易半途而廢，而為了表揚那些意志力堅強，減重成功的民眾，台中市衛生局日前舉辦減重成果發表會，最高紀錄則是順利減掉三十二公斤，從癡肥宅男，搖身變成運動型男。大學後體重狂飆　最高破百公斤這名減重成功的青年，就是23歲的吳羿穎，從小就是個可愛的小胖子，頗得長輩歡心，國、高中時常因身材被同學取笑，也不以為意。上了大學到外地讀書，到處嚐遍了美食，體重不斷增加。大一時出了一場車禍造成左腳韌帶受傷，行動不便、無法運動的情況下，體重更是直線飆升至105公斤。當時他的復健師就提醒，以他170公分的身高來說，體重105公斤造成膝蓋相當大的負擔，這讓熱愛籃球運動的他，得到了很大的警惕，因而下決心開始減重。一開始他單純以節食方式減重，但總因受不了吃了更多體重不減反升，後來在衛生所上班的姑姑提醒及指導下，開始自己煮飯帶便當，逐漸養成少油少鹽、多蔬少肉的飲食習慣，烹調食物也改以水煮或蒸的方式替代。天天運動低油飲食　十個月減重成功原來就對運動有興趣的他，也強迫自己養成每天運動至少30分鐘的習慣，透過慢跑、籃球、有氧運動的方式，偶爾輔以重量訓練避免因枯燥而無法持續。經過10個多月的努力，今年9月體重已經從105公斤降至73.5公斤。在持續的健康飲食、規律運動習慣維持下，目前更已成功減至73公斤，讓他明顯感受到身體負擔變輕，以往只敢穿黑色衣服的他開始勇於嘗試鮮豔、亮色系的衣服，整個人更有自信，身體也更健康。衛生局局長黃美娜表示，今年台中透過30區衛生所及各職場、社區、醫院及學校領域的努力，截至11月21日止，共計91,297人參加，減重143.6噸。期盼能有更多市民繼續加入減重計畫，一起擁有健康的身心。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動除了能預防肥胖，更能減少憂鬱的產生，但檢視我國學生的運動習慣，發現一半以上運動量都未達建議的標準量。董氏基金會的調查發現，每周運動三次以上的青少年，僅占57.7％，每次運動時間達31～60分鐘者佔55.2％，顯示學生的運動量，有待進一步提升。運動可以紓壓　青少年應加緊動起來董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，國內外已有許多研究說明運動能促進心理健康，董氏基金會在憂鬱防治工作上近年特別加入運動紓壓主題，邀請企業及學校合作，以跑步結合公益的方式讓兒童青少年建立運動紓壓習慣，此計劃明年邁入第五年，至今參與學校已達105所，影響37萬人次，從學校回饋發現，參與樂動校園計畫後，兒童青少年運動量有提升，如原本每周只在體育課跑步四圈的學生，跑步圈數增加至少一周七圈。不過，許多父母雖了解運動對孩子有益，但叫孩子運動時經常用「威脅、交換條件、比較、激將法｣或在不對的時間要孩子運動，反而降低孩子運動意願，產生負面情緒。台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真指出，父母想激發孩子運動動機，可以先和孩子計畫好運動時間，每週固定一個時段，或呼朋引伴，跟著孩子一起運動。陽岱鋼力推運動好處　常常帶孩子出門運動參與運動推廣計畫的陽岱鋼也指出，運動是他的職業，也是他的紓壓方式，從小就開始建立的習慣，讓他能將自己的失落、挫敗轉換為拚勁。現在已經當爸爸的他最不想錯過與孩子的相處時間，希望孩子也能和他一樣愛上運動，平日就會帶孩子散步，或玩鬼抓人。剛好家附近有湖，他夏天就和女兒一起划船，冬天則是去滑雪，透過遊戲方式帶孩子建立運動紓壓習慣。他呼籲家長們，要孩子快樂運動，就不要讓他們覺得運動有壓力，用遊戲帶出運動趣味，感受運動的快樂，才能帶來健康。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據調查顯示，台灣每10萬人口中每年新增392名髖骨骨折的女性、196名男性，發生率已是亞太地區第一。造成髖骨骨折機率居高不下的原因很多，對於疾病的認知度低即為其一，包括不了解骨鬆骨折的危險性、自己是否為高危險群、什麼時候該檢測骨密度等。因此，中華民國骨質疏鬆症學會也藉此發表「Dr. Bone認識骨鬆」App，讓骨鬆知識帶著走。骨鬆學會陳芳萍理事長說，此App介面設計是為讓長輩容易操作及閱讀，內容有衛教影片、服藥時間提醒、醫院搜尋等功能。運動錯誤恐難刺激骨質生長而隨著健康養生觀念的盛行，越來越多民眾藉著運動防骨鬆，但若動作不正確，很難刺激骨質生長。為此，骨鬆學會特與國立體育大學衞沛文教授合作，設計一款目前唯一經科學實證，能有效強化骨質密度的健身操。因專為銀髮族設計，動作簡單易學，音樂旋律也改編自「練舞功」，增加記憶度，配合音樂節奏，每個段落中的拍手及第四段的踏地動作，透過兩手相擊及腳掌踏地所產生的反作用力，便能對骨骼上下縱軸產生較大的撞擊力，促進造骨細胞建新骨，改善骨質。陳芳萍理事長也說，想預防骨鬆骨折，除了改善骨密度，提升肌力及平衡感也是非常重要的，因此骨鬆操中也藉著舉單腳及前後移動等動作，改善銀髮族的肌力及平衡感，進而降低跌倒的發生。有興趣的民眾也可回家上網搜尋「強健好骨力  骨鬆健身操」，每天早晚各跳一次，遠離骨鬆威脅。

有研究指出，運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，最好是喝運動飲料來補充電解質與熱量。運動時水分流失遠大於想像劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。一般從事中度體能的工作者，每天水分需求量約為2000㏄；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。長時間運動者適合補充運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。平時微量運動不一定要補充運動飲料其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動其實沒有你想像中的那麼困難，根據研究指出，只要每天健走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，進一步見少罹患各種慢性疾病的風險，且健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署就建議，每天健走十五分鐘，不僅能夠減重，還能夠提升學習與工作效率。國健署表示，根據研究指出，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。天天健走　健康輕鬆得滿分長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，就可以把健走融入生活之中。以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較，發現對於運動初學者來說，健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多：1）健走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。4）對於有心血管疾病的民眾，健走則比慢跑好上許多。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著國人飲食型態、生活習慣的改變，使得我國罹患大腸直腸癌人數不斷攀升，根據衛福部公布的資料顯示，台灣罹癌人數將達50萬，且有年輕化、逐漸提升的趨勢。日前，余天的女兒余苑綺罹患直腸癌，引發媒體的報導也喚起多數人對大腸直腸癌的重視，但現代人生活忙碌、缺乏運動、飲食作息不正常、生活壓力大，在加上最近頻傳的黑心食品廠商，生活中早已不知不覺吃進許多致癌物質，對此，三總大腸直腸外科吳昌杰醫師表示，民眾若不多加注意的話，癌症隨時都有可能找上門。定期接受檢查　才預防癌症最佳辦法吳昌杰醫師表示，大腸癌已經是目前國人罹癌的第一名，和現代人的生活習慣有關，但也不必過度驚慌，只要定期健檢，掌握身體狀況，就算被檢測出罹患癌症，早期發現就能早期治療。而抗癌保養達人娘娘就是眾多病患中的一位，也是醫療團隊合作相當成功第一個案例，因為患者積極面對接受治療，自己也擬定了一套術後保養方法，在恢復得很好。也鼓勵大家若自己和身邊親友有罹患大腸直腸癌，不必過於驚慌，只要尋求專業醫生的幫助，就能治癒恢復正常生活。

運動療法要堅持下去才能看到效果。有些人時間一長，很容易厭煩日復一日的鍛鍊。如何能使運動保鮮呢？試試下面的祕訣吧！保鮮祕訣1）朝著目標努力／運動之初，可以通過為自己設定目標來堅定持之以恆的決心。目標可大可小，但一定要切合實際。比如，可以給自己設定一個月內通過運動減掉1千克體重的目標，或者在一年內希望通過運動達到具體怎樣的治療效果。保鮮祕訣2）用計畫表約束自己／目標設定了之後，讓我們根據目標來制訂具體的執行計畫吧！可以根據自身的情況，以每一天或者每一週為時間單位來規劃運動時間和項目。記得將計畫表貼在醒目的地方，既時刻提醒著自己，也可以讓家人幫忙監督執行。保鮮祕訣3）從最感興趣的項目開始／糖尿病患者的年齡層很廣，不同的年齡層，愛好的運動項目必定不同。將他人的建議當作參考，依據自己的興趣，選擇自己最為擅長的一項，這樣可以在運動中獲得成就感，更容易堅持下去。保鮮祕訣4）你不是孤軍作戰／朋友可以帶來精神上的支持和動力，與朋友一起鍛鍊身體，趕走運動的枯燥，不僅獲得了更多的快樂，還能促進與朋友間的感情，互相扶持著克服疾病困難。保鮮祕訣5）不必拘泥於某個項目／再有趣的運動項目，長期堅持下去也必定會感到枯燥無聊，這時不妨換一種運動項目，或者乾脆穿插進行，這樣可以保證運動對自身的吸引力，另外，購物、家事動等，也都可以成為運動的方式。實踐運動「一三五七」法則1）至少一種運動方式／糖尿病患者在運動時，每天至少要選擇一種以上的運動項目，這樣做不僅能夠利用不同項目運動身體各個部位，還可以避免單一項目造成的枯燥、乏味，增強了運動的趣味性。2）每次至少運動30分鐘／運動時間並不是越長越好，過長的、不適合自身體質的運動時間會給身體增添負擔。不過，運動時間過短也無法達到鍛鍊身體的目的。一般來說，每日每次運動30～60分鐘即可。3）每週至少運動5次／疾病的治療與康復是一個需要長期堅持的過程，重點是以適當的方式，在自己可以承受的範圍內持之以恆。並不是每一種運動都有利，也並不是運動強度越大越好，強迫身體反而會給健康帶來危害。4）每次運動量是承受力的70%／想要獲得最佳的治療效果，堅持每天都運動是最好的辦法。特別是肥胖型的糖尿病患者，每週一定要運動5次以上。養成良好的運動習慣對控制血糖十分有益。（本文作者／曹軍、陳飛松）（摘自／降血糖這樣吃有效／人類智庫出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）對於鈣質的攝取，根據統計，台灣民眾幾乎每個人都未達建議攝取量，導致我國罹患骨質疏鬆症的民眾日益增高，國民健康署的資料就指出，骨質疏鬆症比率50歲以上男性為10.3％、女性為21.9％，而65歲以上老人則平均每5人就有1人有骨質疏鬆的問題。國民健康署呼籲，隨著人口老化，骨質疏鬆症對國人的威脅會更加劇，中高齡民眾千萬不要輕忽！人體骨骼的骨質大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，骨質疏鬆症是沉默的疾病，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會察覺到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。以下為國健署列出的防骨鬆三招，希望民眾能骨頭健康：1）適度曬太陽／首先是適當日曬來增加體內維生素D轉化，每週2～3次，每次15分鐘就足夠，可避免維生素D缺乏導致骨鈣合成不足而骨鬆，也可同時預防多種慢性疾病發生機會。2）負重運動／延緩骨質疏鬆症的最好辦法就是運動，只要全身的骨骼都受到足夠的張力和拉力，便能產生效果，進而增加骨密度，降低因老化所造成的骨質流失。民眾可多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力之負重運動，以增加與維持骨質密度。3）攝取高鈣食物／平常飲食增加「鈣質」攝取，如多攝取牛奶、起司、豆腐、莧菜、黑芝麻及小魚乾等富含鈣質的食物，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。