#迷思

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著社會型態的改變，目前的時代已漸漸邁入高齡化，因此，花蓮慈濟醫院為讓民眾體驗老化狀態對生活行動的不便，特別舉辦了高齡友善模擬課程，讓民眾穿上模擬老人的裝備進行體驗。透過加重型背心體驗身體重心下沉的感覺，而手部及腳部則是綁上關節束縛、沙袋，讓雙腳變吃力，走路變的緩慢，在加上特製眼鏡，手拿軟球、跟著音樂，體驗長者的舉手投足、轉身彎腰等動作。讓長者自在生活　是一件重要的事花蓮慈濟醫院許文林醫師表示，臺灣進入高齡化，除了生病之外，長者也面臨行動緩慢、視覺與聽覺退化等問題，不過，老人應該還可分為很多類，而他們真正需要的是陪伴，但因兒女多不在身邊，即使有外傭陪伴，情感的滿足有限，因此，如何讓長者生活的自在，是一件很重要的事情。與老人說話不一定要小聲　反而要簡單、清楚慈濟大學護理系蔡娟秀表示，照顧長者有許多迷思，例如：對老人講話不一定要慢，但一定要指令邏輯清楚、詞語簡單；除非生病，老人吃的食物要有咀嚼感，有助於消化液分泌，並且可延緩牙齦退化，另外，也建議多吃纖維食物，有助於腸胃蠕動。除此之外，也要多鼓勵老人家活動，即使是被外傭照顧的長輩，也要讓長輩有事做，生活有重心，有主導權，如此一來，長者們在老年生活上也能過得開心、快樂。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）近年來，過動症成為家長教養方面首要關注的事項之一，每當孩童出現好動、注意力不集中等症狀時，往往會被歸咎於是過動症（ADHD），但在台灣患有過動症的孩童當中，僅有5％的人有尋求正確管道治療，有鑑於此，民眾對於過動症的認知明顯不足，且有許多迷思，因此，台安醫院身心科暨精神科許正典醫師要為大家釐清6大錯誤觀念。解開過動症6迷思　避免錯失治療黃金期迷思1／孩童調皮好動就是ADHD？過動症是一種神經認知功能受到損傷所引起的疾病，並不是所有好動的孩子就是罹患了ADHD，若是單純調皮好動的孩子，在必須安靜的環境下，是可自我控制行為的，但對於過動症的孩子而言，則是在衝動調節能力上，無法自我達到控制的要求。迷思2／ADHD孩子智商較低，導致成年後成就也低？過動症與智商高低沒有正面關係，但因為ADHD症狀會使孩子上課不專心、缺乏耐心學習，影響學業成績、成就感低，進而導致成年後容易表現不穩定，所以，提醒各位家長，應及早發現治療，才可避免問題更加嚴重。迷思3／愛吃甜食喝汽水的孩子會有ADHD？錯，這兩者間並無接關聯性，但過度攝取甜食，會導致升糖激素和胰島素的相互作用，造成血糖不穩，進而影響注意力，所以，建議患有ADHD的孩童應避免過度攝取甜食。迷思4／ADHD是小孩子才會有，長大就會好？過動症隨的年紀的增長，情況會好轉或趨於不明顯，但注意力不足及衝動行事的問題，則可能會持續到青春期，甚至一直到成人，因此，早期介入治療是必要的，以避免造成更多問題。迷思5／ADHD不需要透過藥物治療？不是每個 ADHD 孩子都必須吃藥，師會視個案給予建議，就臨床上而言，6歲以上的孩子，有7成在接受藥物治療後症狀可獲改善，則6歲以下的孩子，醫師會建議先以行為治療、心理輔導、生活安排或感覺統合進行治療，若行為不如預期，才會建議吃藥。迷思6／ADHD患者需要吃一輩子的藥？研究顯示，曾持續服藥治療的患者後來就算停藥，症狀都會比服藥前改善許多，在臨床上所見過的患者，在18 歲後應該會獲得一定程度的改善，但仍有不少的ADHD成人還有分心及衝動的症狀，因此，配合醫師進行追蹤是必要的。 

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）生產時的用力與出血加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，需要一段時間的調補，才能恢復到懷孕前的生理狀態。因此坐月子這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能好好的補充營養、充分休息，甚至能帶給妳往後幾10年的健康身體。坐月子很麻煩又辛苦，天天吃補、不能喝水、還不能洗頭洗澡！聽到這些禁忌，相信讓許多剛生完產的婦女神經緊張！但是隨著時空背景的改變，這些觀念真的都適合現代婦女嗎？但隨著時代變遷，台北市立陽明院區中醫科林俐嘉醫師也針對以下幾個觀念，提出調整及修正：1）產婦不能吹風／過去習俗教導產婦不能外出到人多的地方，考慮這時產婦的身體處於抵抗力弱，易受到病菌感染。其實可適當開風扇使空氣流通，但也建議產婦穿著薄的長袖、長褲，以防抵抗力低，感染感冒。２）產婦不能洗頭洗澡／常聽聞，產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。因過去不像現在有熱水器，洗頭後也沒有吹風機可立即吹乾頭髮，才會強調坐月子時不能洗澡洗頭。其實產婦分娩時及產後都會出汗，加上惡露排出和乳汁分泌問題，如身體不清潔更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生反而是十分重要的。但切記使用溫熱水、沐浴後應立即將身體擦乾，頭髮吹至全乾。２）產婦一定要「補」／國人常有坐月子期間要大補特補的觀念，其實吃進過多高蛋白質食物相不僅會造成排便不順，產生便秘問題，或吃得太過油膩也會導致乳汁太濃稠反而不易排出，嚴重還會導致乳線炎。 產後補過頭　便秘、痘痘找上門林俐嘉醫師說，現代的產婦大多吃得過營養、熱量太高，補過頭當心造成肥胖、便秘，且有些人體質燥熱還會造成火氣太大、冒痘痘等問題，其實生產後的第一週以清淡的食物為主，不建議有酒、麻油、肉等，反而有利於傷口的癒合。而7天後再開始進補，回填能量。最後林俐嘉醫師也提醒，因為現代人平日就有營養過剩的問題，坐月子並非都要大補特補，應看體質作調整因人而異，建議可諮詢產前熟悉自己的身體狀況且固定的中醫師，來做產後的飲食調整搭配為宜。

壓力逼迫我們的大腦快速反應，時間一久，大腦累壞了、再也撐不住。做對以下五件事，幫你找回元氣、讓大腦再度活力充沛。1）累了就去睡覺吧！研究發現，睡眠時血液中的一氧化氮會稍微增加，有助於加強記憶的固化，還可以提升睡眠品質，讓大腦得到充分的休息。「睡眠對提升記憶力有幫助，」雙和醫院神經科主治醫師胡朝榮表示，國內外相關實驗都證實，睡眠和記憶力息息相關；在睡覺前學習的東西，經過睡眠之後會記得更熟。如果感覺疲勞，卻無法立刻去睡，除了喝咖啡以外還有什麼提神的方法？中央大學認知研究所助理教授陳永儀說，腦細胞需要大量的氧氣，目前唯一確定有效的提神物就是新鮮氧氣，吸一口真的會瞬間醒腦；不過這是暫時性的，一旦拿開氧氣筒，提神效果就沒了。2）壓力沉重時，最快也最有效的紓壓法就是運動面臨壓力，人體的反應是心跳加速、血壓上升、瞳孔放大，人的本能已準備好要迅速逃離，如果這時候還勉強自己坐在電腦前，當然會覺得焦慮不安、心煩意亂。「去運動吧！這才是你的身體面對壓力時該有的反應，」陳永儀說，在沒辦法馬上改變壓力環境的情況下，運動是最好的紓壓方式。一週運動3次、每次至少20分鐘的有氧運動（瑜伽不屬於有氧運動），持續一個月就能顯著改善焦慮症狀，還能讓大腦的運作效能更好。3）學習禪定睡覺時，外界的新事物暫時不會進入大腦，但大腦還是在快速運作。如果老是覺得睡不好、思緒停不下來，你應該學習禪定或稱內觀（mindfulness），真正讓大腦休息。「身體要動，腦袋則是要靜，能做到這兩者，大腦才可以真正得到休息。」陳永儀說，配合腹式呼吸法，練習禪定可以幫助你專注、給大腦一個喘息的機會。然而，腦子裡的思緒太多了，要如何不被這些雜亂的念頭帶著走？陳永儀建議先找一個聲音、或是一種氣味來當做專注點，例如空調的聲音、或是點一支香或蠟燭。她自己則會使用節拍器的聲音。4）訂定合理的目標壓力並非全部來自外界，很多壓力都是自找的。在設定目標前，應該先對自己的壓力承受度有所認知，才能訂下合理的目標；不要把自己逼到極限，而是該給自己一點時間與空間去釋放內心壓力。唯有心清明了，才能重拾專注與力量。馨培心理治療所院長呂嘉寧表示，生活不可能全無壓力，而人也不可能完全沒有壓力承擔度，因此重點不是追求「零壓力」的人生，而是要找出自己的極限，不要設定超出能耐的目標，才不會把自己逼過頭了。5）一個小儀式，不把煩擾帶回家另外，很多人下班後仍持續處於情緒緊繃的狀態，就算回到家還是在擔憂工作的事，大腦得不到休息的機會。呂嘉寧建議，不妨為自己安排一個小小的儀式，例如下班回到家就先洗澡、換掉上班的衣服等，藉由這些儀式，告訴自己「我已經下班了」、「不要再想工作了」。練習一段時間後，你就會慢慢適應不同角色的切換，不再把工作的煩擾帶回家。（本文作者／張曉卉、黃惠如）（摘自／別讓身體比你老／康健出版）

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）檸檬雖含有豐富的維生素、纖維素、抗氧化物等，但經由《優活》追蹤後發現，大家對於檸檬似乎存在些疑慮，因此，以下列出五迷思，讓想要喝檸檬水養生的民眾，也能安心喝！迷思一／與海鮮、胡蘿蔔同食，易造成腸胃不適？醫師表示，檸檬水與這兩種食物一同下肚，並不會造成不適，只是有兩點要多加留意，第一點是要盡量避免檸檬與奶類一起飲用，避免傷到腸胃；第二點則是要多注意檸檬的濃度，以避免過酸刺激到腸胃。迷思二／感光性檸檬製成水，會讓皮膚反黑？書田診所皮膚科徐家琪醫師表示，若是用喝的，經過腸胃道吸收到體內劑量頗低，所以較不會因為飲用檸檬水而導致變黑，但檸檬主要還是以接觸型才容易反黑，因為在接觸的過程中，若沒將雙手洗乾淨，而直接外出的話，經過太陽照射後才會有變紅變黑的問題，以致造成光接觸性皮膚炎，對此，建議民眾若有接觸到檸檬時，應用洗手乳清洗雙手後再出門，以避免曬黑等問題產生。迷思三／研究說熱檸檬水能抗癌？曾經有研究指出，喝熱的檸檬水可以抗癌，但據洛桑加參醫師表示，檸檬皮中的確是含有抗癌的成分，因為它有有高濃度的維他命C，可提升免疫力、殺菌力，但抗癌並不是只有靠單一成分，而是要看它的整體價值，此外，也建議民眾在飲用檸檬水時，最好保持在40度左右為最佳狀態，可增加吸收力。迷思四／檸檬水添加鹽巴可治感冒？洛桑加參醫師表示，檸檬水不可與鹽巴一同飲用，因為我們在飲食的過程中就會攝取到鹽份，然而若攝取過多的鹽份，恐會造成高血壓。所以，建議民眾若想添加的其他東西增加風味的話，建議可添加純天然的蜂蜜，因為它會含有營養素及微量元素，可增加身體攝取其他的營養，讓大家喝得安心又放心。迷思五／檸檬萊姆傻傻分不清楚　挑選過程要注意最後，提醒民眾，雖然檸檬常見，但你真的挑對了嗎？市售的檸檬中分為兩種，一種有籽，另一種則是無籽的，無籽的檸檬也就是所謂的萊姆，顏色較偏黃，果皮較為薄，酸度較低，外觀較為長球狀，而檸檬外觀為橢圓形，顏色維常見的綠色，果皮較為粗糙，酸度較高，所以大家在挑選的過程中應多加留意，以避免挑錯水果。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）多數現代人因工作壓力大、晚婚等因素，造成生育年齡上升，且部分女性在年輕時因意外懷孕而墮胎，卻輕忽流產調養的重要性，以造成現在女性不孕率上升的隱性原因。但在臨床上醫師也發現，許多婦女在決定是否開始接受不孕症的治療之前，最大且難以克服的關卡就是心中充滿了許多迷思，為此，林口長庚醫院婦產部不孕症科主任黃泓淵醫師與台大醫院婦產部生殖內分泌主任陳思原醫師要為各位民眾解答關於不孕症的迷思，希望能藉此為大家解答疑惑。迷思1／不孕症是否可等到年紀大在做治療？不孕症的意思就是不容易受孕，因為在一般正常狀況下，夫妻在1年內懷孕的機率可達8至9成，因此，若在規律的性生活、沒有避孕的情況下，1年內沒有成功受孕，即被定義為不孕症。然而，隨著年紀的增長，排出的成熟卵子會逐漸減少，且在超過35歲後，卵子品質明顯下滑，超過37歲，卵子不僅品質下滑，數目明顯減少外，懷孕能力也會明顯下降，所以，應儘早就醫，透過診斷、尋找適合的方式，藉由醫療提高懷孕機率。迷思2／不孕症通常都是女生問題多？錯，男女雙方都有近半機率。通常，來自女性的因素約佔4成5，例如：輸卵管阻塞或沾黏、子宮內膜異位症、卵巢功能不佳等，而男性因素也約4成5，例如：精蟲數量少、活動力不足、無精症等。因此，要解決不孕困擾，應男女雙方共同面對，經檢查找出原因，再對症治療。迷思3／要快速達到目的，應直接作試管嬰兒？並不是，因為不是每個人都直接需要或適合做試管嬰兒的，要達到懷孕目的，首先得先找出不孕的主要原因，才能選擇最合的解決方式。迷思4／不孕症治療一定要忍受打針過程？因為，每個月的月經周期只有一個卵泡會被選擇成熟而排卵，其餘卵泡均會凋亡，所以要用性腺激素（俗稱排卵針），促進更多卵泡的成熟。然而，排卵針雖是針劑，但目前已有採皮下注射的筆型排卵針，疼痛感較少，且容易操作，此外，隨著科技的進步，在不孕症治療中經常會使用到的黃體素，已經有最新的陰道凝膠劑型，可塗抹於陰道直接吸收進入身體血液循環，提高人體生物應用率。迷思5／不孕症藥物是否會致癌？且用排卵針是否會提早更年期？不孕症只是短期使用荷爾蒙，且在國際研究報告結果表示，並無證據顯示會增加癌症風險。另外，女性在青春期時約有30萬個卵子，在生育期間，人體腦下垂體分泌滋養卵子的濾泡促進激素，每個月只可供應一卵子長大成熟，其餘近千個卵子會自行萎縮消耗掉。含高單位FSH的排卵針，僅是增加其他預計凋亡卵子生長的機會，並不會因此排卵過度、提早更年期。早期檢查治療　提高生育率最後民眾若有任何問題，應盡速就醫檢查，了解原因為何，並針對問題接受治療，如此一來，還是有懷孕的機會，但最重要的是應盡早就醫檢查，才能提高懷孕機率。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）現今科技發達，不少人是3C用品的愛好者，導致低頭族增多，連帶白內障、青光眼、老花、近視等眼疾求診的比例也較5年前增加約20％，且年齡層有逐漸下探的趨勢，顯現出眼睛保養已刻不容緩。此外，似是而非的眼睛保健觀念，更讓醫師們搖頭不已，醫師將針對書籍中錯誤的觀念迷思，做出正確的解答，讓民眾有所依歸、不再傻傻跟著亂作，傷害靈魂之窗。● NG觀念1／透過報紙或書本拿近或拿遠的鍛鍊，可讓老花眼恢復正常視力？眼科林丕容醫師表示，緩慢拿近與拿遠可以短暫舒緩疲勞的眼睛，但嚴重老花眼，其睫狀肌、水晶體已經彈性疲乏，不可能藉此回復原本的調節力，更無法使老花回復正常視力。● NG觀念2／近視矯正手術，恐使患者面臨角膜混濁的問題，並惡化導致角膜失明？林丕容醫師說明，近視矯正手術是在角膜上進行微調，並不會導致角膜混濁，也不會有所謂惡化導致失明的問題。● NG觀念3／利用針孔眼罩看物品，可直接刺激視網膜和大腦，有助於近視和老花的視力恢復？林丕容醫師說，利用針孔眼罩看東西，確實會因而看清物體，但這僅是短暫物理現象「針孔效應」導致，並無法幫助近視和老花的視力恢復。● NG觀念4／可以把適量的鹽和水混合，自製眼藥水？眼科鐘珮禎醫師表示，民眾自製眼藥水，多半沒有精密儀器在身邊，無法有效控制濃度；此外，製作過程中恐無法保持無菌狀態，若擅自使用自製眼藥水，可能因病菌殘留或是濃度調配不當，導致角膜感染、發炎、灼傷，甚至穿孔的危險，因此不建議自行調製。● NG觀念5／將眼睛張大，眼球往上看，再張更大、往下看，重覆數次，可以矯正散光？鐘珮禎醫師說明，散光分為角膜散光與水晶體散光，大部分是天生造成，或隨著年齡、角膜乾燥或白內障等疾病原因，導致散光增加或不穩定，是無法透過眼球操或護眼訓練等外部運動來改善。● NG觀念6／白內障和青光眼是近視的併發症，和血液循環變差有關；只要持續做眼睛運動，增加眼部血液供應，都可消除或中止？鐘珮禎醫師說，白內障是因為水晶體老化、紫外線傷害或其它因素變混濁、甚至硬化，導致光線和影像無法被傳送到視網膜上，造成的視覺模糊，並非是眼睛血液循環變差引起的，因此白內障屬於不可逆的眼睛老化現象，一旦發生，建議尋求手術治療。● NG觀念7／視網膜病變者，若攝取豐富蛋白質，可增厚視網膜。此外，藉由經常轉動眼球、對外眼肌進行按摩、白天盡量維持抬頭的姿勢、夜晚睡覺採取仰睡等方式，可預防視網膜剝離？視網膜科賴史忠醫師表示，視網膜剝離大部分是因為視網膜有破洞，使得玻璃體內的液體，沿著裂孔滲入視網膜底層，產生剝離；且沒有科學證明，攝取蛋白質或抬頭、仰睡，可以預防視網膜剝離，目前只能透過手術或雷射治療。● NG觀念8／面對太陽，閉上眼睛30秒、再用手摀住30秒，或改換手電筒照射眼部，可以提高夜間視力品質？賴史忠醫師說明，夜視能力取決於視網膜桿狀細胞的多寡與功能是否正常，與瞳孔無關，因此利用此法並無法提高夜視品質。● NG觀念9／每週浸泡2～3次，每次約10～15分鐘、40度左右的熱水澡，可預防青光眼、白內障及視網膜剝離？賴史忠醫師說，青光眼是因為眼壓過高，白內障是因為水晶體霧化，視網膜剝離則是因為視網膜受損，與泡熱水澡、提升體溫並無關連，且無任何醫學根據證實有預防作用。

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）每月一痛！經痛起來要人命！想緩解經痛，你是不是百般法寶都用上了呢？吃巧克力、喝巧克力熱飲、毛巾熱敷、大量吃甜食等，這可不是甜食的安慰作用造成的錯覺，經醫師表示，這些方法都能緩解非疾病性的經痛，大家可找出適合自己緩解經痛的小方法，讓疼痛不再困擾你。巧克力所含的可可多酚　可幫助血清素分泌減緩經痛婦產科蔡鋒博醫師表示，經痛表示經血流出困難，原發性經痛是指沒有明顯器官病變的骨盆疼痛，若非子宮肌瘤、內膜異位造成的經痛，可透過特定的食物，如甜食、糖果、巧克力、軟糖等達到舒緩的效果；因為攝取甜食，會增加血液中的血清素，讓患者產生愉快的感覺，而達到經痛緩解的效果。趙函穎營養師也說，食用可可成分達70％以上的黑巧克力，其所含的可可多酚能幫助血清素分泌、舒緩經痛。至於喝熱巧克力飲，能減緩經痛的原因，乃是溫熱食物，可幫助血管舒張，暫時減輕疼痛，因此熱敷腹部亦為同理。迷思：經期間狂吃巧克力或甜食不發胖？至於經期間吃甜食解經痛，會不會有變胖的風險？醫師解釋，經痛劇烈時間約1～2天，短時間、適量並不會發胖，可根據自己經痛的程度、適度調整份量，可不要肆無忌憚地狂吃，食物過量總有肥胖的風險。坊間各種緩解經痛的方式，稱之為另類療法，即透過特定食物（巧克力、甜食）、運動、或熱毛巾熱敷都可達到效果，民眾可根據自身情況作衡量，找到最適合自己的減痛方式。