#減重

彰化縣「百年全運來減重．減重減輕拼現金」活動已於9月30日圓滿結束，彰化縣衛生局所同仁熱烈參與且減重成果豐碩，於昨（13）日舉辦成果發表會，並頒贈獎品予六位減重最多的衛生局所同仁及減重最棒的科室─衛生稽查科，盼能讓彰化縣衛生局成為民眾減重的典範。記者會中衛生局各科室紛紛展現3個月來的減重成果，六位減重有成的衛生局所同仁更輕盈走秀，並且各自展現減重祕笈。其中最令人驚艷的是田中衛生所謝慶財課員，短短三個月不但體重少了23公斤、體脂肪更是減少了7％、腰圍由114公分減至89公分正常腰圍、三酸甘油脂由355mg/dL超標值降低至理想的71mg/dL，是正港甩油王。會中他分享了他的減重秘訣，就是由原來的一餐兩碗飯減少半碗飯、多喝開水、每天更是勤快跑步2小時，他表示瘦下來之後，人變得更有自信，而且更有活力。另長照中心楊雅慧自從當媽媽後就無法瘦下來，有了減重活動的激勵，她積極展開瘦身行動。以前愛吃的珍珠奶茶、布丁、誘人蛋糕一律「Say No」，且提高蔬菜、水果攝取增加膳食纖維，最重要是決心和毅力讓她成功減掉8公斤，變得更窈窕美麗。此次衛生局所全體同仁共有407位同仁參加減重行列，減重成果更達570公斤，其中衛生稽查科減重成果最豐碩，該科有15位同仁參加，平均每人減重2.75公斤，成績相當優異。彰化縣政府衛生局提醒大家，減重後最擔心的是復胖問題，但是只要養成健康的生活型態，少看電視多運動、早睡早起、攝取適量碳水化合物及水果、優質蛋白質、足量開水及多種蔬菜，並保持心情輕鬆、愉快，必能輕盈過一生！（新聞內容由 彰化縣政府衛生局 提供）水刀抽脂脂肪細胞品質佳　用在自體脂肪隆乳存活率高http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12690&HN_Yr=0&HN_Mon=0百歲人瑞心律不整昏迷　裝心律調節器恢復健康http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12718&HN_Yr=0&HN_Mon=0維生素並非無害萬靈丹！　服用過量維生素E恐致前列腺癌http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12724&HN_Yr=0&HN_Mon=0

瘦身話題常成為大家茶餘飯後的討論，有的人靠節食瘦身、有的人靠藥物瘦身、有的靠抽脂或針灸來瘦身等來瘦身。不過我們也常聽到快速瘦身後，馬上又復胖回來，甚至變更胖的例子，可見維持苗條身材是非常不容易的一件事情。美國國家體重控制處針對瘦身後，又持續保持身材的民眾，做了一份長達十年的問券調查，十年來有超過一萬個人填寫過這份問券，最近研究人員追蹤了3千位填寫十年以上的人，統計出他們瘦下去並且維持體重的原因，並且在一個肥胖協會的會議當中提出。研究結果發現，這些保持體重的人所分享的健康習慣秘訣有：這些人會精算他們所吃下的食物卡路里，把一天攝取的熱量控制在1800卡路里左右，而且脂肪的攝取量不到30％；這些人幾乎每天吃早餐；每周外食次數不超過三天，且吃速食的次數，一周不超過一次；這些人每天吃的東西很類似，量也很固定，而且不會因為特殊節日就放縱自己大吃大喝；每天至少步行1小時，或是做其他可以消耗熱量的運動；幾乎不看電視，一周看電視的時間不到10個小時；每周至少量一次體重。羅澤斯特大學醫學中心的（University of Rochester）史帝芬庫克（Stephen Cook）博士表示，這項研究表示，要維持苗條的體重並沒有想像中困難，而是有一個模式可以去遵循，只要透過改變生活模式，就可以維持體重，這是非常棒的發現，美中不足的就是沒有控制組可以當作基準，證實實驗的可信度，但是仍然不會影響這項研究的重要性。西北大學的（Northwestern University）羅伯特教授（Robert Kushner）表示，雖然研究並不完美，但是卻提供了很多人一個希望，那就是胖的人不但能瘦下來，並且透過改變生活型態，還可以維持苗條的身材，這才是最重要的結論。高血壓患者新選擇　針灸可調養身體降血壓http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12753木瓜讓女性罩杯升級還助減肥？　專家不認同http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12615埋線減肥雖普遍安全　仍要小心傷口感染http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12459

阿爸變成阿公？這可不是玩笑話。大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑因為肥胖的身材加上滿頭白髮，才四十出頭的他帶孩子上學時竟然被誤認為是「阿公帶孫」，除了受到外表的形象影響，血壓更是因為過胖而控制不良。為了成為更有說服力的醫生，他決心減肥，原本體重102公斤，從5月開始減，至今已瘦了18公斤，不僅變年輕，身體健康狀況也從紅燈轉成綠燈。 （蘇醫師胖的時候，圓滾滾的模樣）蘇裕傑笑稱自己的自尊心很強，所以不能輸給其他也在減重的醫生，尤其是在被同業的醫師嘲笑「你身為一位內科醫師，血壓還最高飆到190，還不知道如何控制血壓，這樣對你的病患很沒有說服力，」雖然一直都有在吃降血壓藥物控制，但四年多的時間，血壓仍舊反反覆覆。自從下定決心開始減重後，他每天都會將所吃的東西輸入在手機裡，接著再計算卡路里有多少，並藉由按時紀錄的數據，有效掌握每天的飲食狀況。 「以前回家就很累，愈休息愈吃東西，所以變成一種惡性循環，但現在透過飲食控制，早上吃燕麥片、中午午餐吃蕎麥麵，同時還固定一個禮拜至少二至三天都會去騎腳踏車，」蘇裕傑說，以前腰圍42腰，所以每年癌症病房舉辦聖誕活動，聖誕老人一定都是由他扮演，因為同事都說他的肚子實在是太像了，根本連塞綿花都不用。 自從成功減重後，蘇裕傑的腰圍只剩下36腰，現在他更朝著擬訂的目標34腰邁進，現在還能把以前的大學衣服拿出來穿，不用買新衣服，真是省錢又環保。「以前我帶我兒子和女兒去上學時，竟然還被誤認為是阿公帶孫子，當時真的很想找個地洞鑽進去，」因為肥胖的身材加上滿頭白髮，讓蘇裕傑無形中被加了好幾歲。 除了減重外，蘇裕傑還加入慈濟的水懺經藏演譯活動，讓自己不只是「修身」，同時還「修心」。「以前雖然是為了對方好，但沒講幾句話就起了煩惱心，惡語總是不小心便脫口而出，不只傷害到別人，自己其實也相當後悔。」蘇裕傑深入瞭解佛教經文後，開始懺悔過去種種，也了解造口業的嚴重性，因此決心改變自己，現在的他脾氣和以前完全不同，不管是對護理人員及病人，他都耐心的詳細講解，連周圍的人也都感覺到他的改變，更有醫生對他說：「怎麼感覺你脾氣好像變溫和了？」

日本是最重視養生的民族，也是全球第一個立法防治代謝症候群的國家，素有「代謝領域醫學權威」之稱的大阪大學醫學系代謝內科學研究所教授西澤均，受邀來台分享日本力抗「壯年代謝症候群危機」的因應之道，以及政策上路後的高危險群臨床研究，他指出：「代謝症候群預防工作之所以在日本實施良好，致勝關鍵在於『減少內臟脂肪囤積』的觀念簡單易懂，因此大眾傳媒在傳播相關醫療資訊方面，成效相當良好。」日本國民之長壽，主要來自於1970至1980年間全民對抗高血壓之成效所致，當時的努力大幅度降低了腦血管疾病患者人數。但自日本國民飲食習慣受到西方文化的影響後，缺血性心血管疾病的罹患數字便逐年增加，直到2008年，心血管疾病與腦血管疾病兩項與代謝症候群有重大關聯的疾病更躍升於日本十大死因的二、三位，使日本沖繩長壽美名為之動搖，並被當地稱為「沖繩危機」。自2008年起，日本向全體國民宣導並施行預防內臟脂肪囤積和代謝症候群的健康促進計畫。根據研究團隊評估日本國人內臟脂肪面積和平均風險係數所訂定的標準，男性為85cm，女性則為90cm，在此標準之下，政策規定現有的醫療社會保險體系必須為40-74歲之間的每位員工和一般民眾實施健康檢查，而後日本政府再透過年度健檢，挑出可透過降低內臟脂肪囤積而促進健康的國民，藉由公衛護士的協助參與健康促進計畫以達到降低內臟脂肪的效果，費用則由雇主、中央政府、縣政府或市政府提供補助。政策實施後，最顯著的成果即是高度提升全民對於代謝症候群以及減少內臟脂肪屯積的認知，「Metabo」和「內臟脂肪」不僅成為家喻戶曉的名詞，日本孩童甚至會稱呼腹部突出的中年男性為「Metabo！」，而「代謝症候群」一詞更成為十大熱門詞彙之一。台灣則於今年8月正式將代謝症候群的重要指標如BMI、腰圍及高密度脂蛋白膽固醇檢測納入成人健檢項目中，已使代謝症候群篩檢趨於完整，至少已進展到全民篩檢代謝症候群與發現潛在患者階段，但未來基金會還將朝向推動職場健促與公衛醫護協助追蹤與矯正的機制去努力，才可能實質降低我國慢性病之醫療費用支出，同時達成全民健康之目的。

童綜合醫院為響應國健局提倡的「健康100 台灣動起來」健康體重管理計畫，從今年5月起鼓勵院內員工、家屬與民眾揪團大家一起來減重，並舉辦「減重競賽活動」，競賽內容分為團體與個人減重，減重成果至九月底揭曉，院內員工三百多名參加共減重625.2公斤，團體單位第一名的為服務課共減重53.6公斤，個人減重第一名的門診護理師陳玉華共減13公斤。配合國健局提倡的「健康100 台灣動起來」健康體重管理計畫，童綜合醫院企劃室精心的規劃一系列的活動讓全體員工與民眾共同參與。拍攝了一支由該院院長室的長官帶領大家跳健康操的影片，並於每日上午10:00與下午3:00全院播放邀請大家一起跳健康操；其他單位為響應此活動，上班之餘也能動一動，護理部單位的同仁則固定每天上午8:00都會運動一下；其他單位則自行找時間讓身體扭動。此次減重的口號「減重so easy 健康so happy」讓人朗朗上口，在院內形成一股風氣，團體減重真的是輸人不輸陣，每個單位都卯起來拚了。個人減重第一名的門診護理師陳玉華從原本的85公斤減到72公斤，共減了13公斤，未來她還要繼續減重到60公斤。與她交談可發現她是一位活潑大方的女生，問她為何想要減重，她很直接的說，因為男生大多喜歡瘦的女生，胖的不受歡迎，連參加聯誼時自己在第一關就被主辦單位刪除，因為被告知體重超過60公斤太胖無法參加，對自信心打墼很大。陳玉華說，國小時就比同齡學童胖10～20公斤，一直被說是胖子，而且有時別人的眼光總是有鄙視的意味，長大出社會後，想減重吸引異性的目光。自己的減重方法是算熱量一天不超過1000卡，多攝取蔬菜，選擇生菜沙拉搭配和風醬，並配合運動如每週游泳2次，每次1小時，或跳舞每次1個半小時。她還自我勉勵「減重屬長期抗戰，一輩子的課程，不只讓自己更健康，且在身心方面都更有自信。該院營養師陳致勇表示，減重首要控制每日飲食的總熱量，建議女生每日1200卡；男生每日1500卡，要攝取均衡飲食並配合運動，如果在減重過程中遇到困難，可尋求專業醫療營養團隊的協助。

近年來國人肥胖的情形日趨盛行，減肥塑身之道蔚為流行，不只坊間盛行各種減肥妙招，許多醫院也進行醫學減重，因此減肥成功的案例也不在少數。而體重控制的重點在於能量平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能。目前多方面研究證據顯示，少吃多運動是減肥的不二法門，這種生活型態的改變可減去1成的體重，而減去體重的5至10％便能改善健康。根據美國運動醫學會最新的健康成人運動指引，每周應至少運動5天，每天進行中等強度的有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次時間至少30分鐘。或是每周至少有3天進行高強度有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次20到25分鐘；或每周至少運動3至5天，中強度及高強度運動交替，如此一來每周可至少消耗1千大卡的熱量。在減肥的前六個月，體重下降主要來自於節食的效果，運動的角色不大，所以重點在於中等強度持之以恆的運動，並盡量保持多活動的生活型態才是上策。然而到了減肥後期僅以節食減重者，肌肉會減少，而節食配合運動減重者則不會有肌肉減少的狀況；肌肉活動時才會消耗熱量，因此應以運動增加身體組成中肌肉的比例，才能達成良性的循環。懷孕不知情還做減肥手術　嬰兒營養不良慘死腹中http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12417埋線減肥雖普遍安全　仍要小心傷口感染http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12459大腦出問題致肥胖 　不只與飲食、熱量有關http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12418

新北市自5月份「健康100新北市動起來-全民減重計畫」活動開跑以來，由衛生局帶領市府團隊，29區衛生所協助號召新北市全民動起來，目前已達成減重127.4公噸！距離活動截止日期100年9月30日還有最後的衝刺時間，特請新北市民發揮創意，透過趣味舞蹈或運動操Show出健康，可將趣味舞蹈或運動操短片上傳至「健康100新北市動起來」活動專屬網站，參加「百變酷瘦舞蹈大賞」就有機會得到iPad及一萬元現金等大獎喔！隨著年紀漸長，求學、生活、工作的壓力與日劇增，有越來越多藉口與理由不再運動，放假就是當「沙發馬鈴薯」看電視、玩電玩，導致肥胖悄悄找上身，肚子上的游泳圈越來越明顯，體重計的數字隨著年紀也越來越大。依據國民健康局2008年「健康行為危害因子電話訪問調查」結果顯示，全國居民在過去兩周沒有運動習慣的人口達44.2％，有規律運動習慣比例僅17.5％，而新北市民沒有規律運動習慣者有45.3％，另有每天規律運動的習慣僅13.7％。新北市政府衛生局為了維護市民健康及體重，29區衛生所自今年3月1日起至8月31日止，於各轄區辦理249堂營養飲食、健康體適能課程及健走活動，協助16051位民眾成功減重；此外，「健康100新北市動起來」活動專屬網站上放置了2套辦公室伸展操及4套打擊脂肪瘦身操，衛生局也在8月18日帶領市府團隊親身體驗「健走減重與上班族伸展運動」。讓我們一起減輕地球的重量，響應新北市「再忙，也要動一動」生活運動風！趕快上傳你的創意運動短片，iPad及獎金等好禮等著你來拿！相關活動或健康資訊可到新北市政府衛生局網站查詢。 開學不只要收心！　你的體重「Hold」住了嗎？http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12377吃「白色蔬果」不容易中風？中醫：小心營養失調！http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12405少少量就能很飽滿　吃完「龐德餐」就能演出007http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12130

開學了，不只要收心，還得管管你的BMI和體重！新北市衛生局指出，雖然新北市內279所國、高中及國小自民國97年起即推動「健康促進校園」計畫，但每每到了寒、暑假期間就容易「破功」！因此，開學時除了要收心之外，更重要的是要找回正常的生活作息與健康的生活習慣。