（優活健康網記者顏賽芬／綜合報導）大腸癌高踞國人十大死因，加上今年劇場大師李國修因大腸癌逝世，讓許多民眾對自己的腸道健康越來越重視。物理治療師陳子敬表示，其實維持腸道健康並不難，每天走路20分鐘就能改善便秘問題，就連維持正確坐姿，也能促進腸道健康喔！有運動習慣者 不易生大腸息肉一項大腸鏡檢查研究顯示，每週運動1小時以上的人，比沒有運動習慣的人容易剪出大腸息肉。若運動習慣維持超過3年以上，長息肉的比例又更低。陳子敬表示，每天維持運動習慣，讓腹腰有力量能撐起腸胃，腸胃便不易下垂，還能預防大腸息肉、保持骨質密度、控制糖尿病，最重要的是，運動促進大腦腦內啡分泌，讓人越運動心情越愉悅。相反地，長期久坐缺乏運動，會導致腸胃蠕動變慢，造成便秘問題，嚴重還會導致大腸直腸癌。若因工作需求必須久坐，陳子敬建議維持坐姿端正，抬頭挺胸，背部打直，否則長期駝背會影響肺功能，並造成橫結腸下垂、腸胃蠕動慢及新陳代謝變慢等問題。
（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）「媽媽，嗚，我嗯嗯不出來！」小孩子便便無法通暢，常是父母親心中的痛。新樓醫院小兒肝膽腸胃科鄭超宏醫師表示，便秘泛指大便次數變少、質地變硬，一般來說，排便次數從一天三次以內到一週至少三次都算是正常的。鄭超宏指出，根據羅馬準則第三版將功能性便秘定義為（四歲以上兒童至少符合兩者或以上之症狀）：一、每週在廁所排便不超過兩次二、每週至少一次的大便失禁三、排便困難或疼痛的病史四、過度憋住大便的病史五、直腸內有大量的糞便六、曾有糞便粗大到可阻塞馬桶的病史鄭超宏表示，功能性便秘的治療，最重要的是對於「排便」的教育與再認知，照顧者必須要有正確的觀念，鼓勵兒童規律如廁，不能強迫訓練，讓他們放鬆心情，瞭解不慌不忙舒適的排便習慣是很重要的，並且盡可能讓他們多運動，減少壓力，不要憋便。鄭超宏建議，照顧者可以自行紀錄排便日記，將排便的次數、型態、是否需要用力，會腹痛、是否需用灌腸等詳細狀況寫下來，方便日後提供醫師很好的資訊。至於飲食方面，多攝取含高纖維的食物，如蔬菜水果，多喝水，減少高蛋白高脂肪的飲食。高醣食物如蜂蜜水（一歲以前不能使用），也能增加排便次數，讓大便質地變軟，改善便秘。鄭超宏呼籲，如果以上方法都無法改善的話，可能就得尋求專業的小兒腸胃科醫師治療，或使用藥物治療了。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）腦瘤不用開刀就可以治癒？花蓮慈濟醫院，在2003年，引進加馬刀治療腦部腫瘤，服務個案超過900例。花蓮慈濟醫院蘇泉發醫師指出，在加馬刀治療過程，病人戴上立體定位儀後，躺在治療床上，不必全身麻醉，不必劃開頭皮打開顱骨，經加馬刀精準的照射，使腫瘤不再成長，甚至能縮小到幾乎看不到。蘇泉發說，事實上只要各種邊緣清楚且直徑小於三公分、體積小於十五西西的腦瘤，都可以運用加馬刀立體定位放射術治療。對於直徑超過三公分的腫瘤，若無法以傳統手術完全移除，可先手術將腫瘤體積變小，再接受加馬刀，都有不錯的效果。全球接受加馬刀治療的病例中，先天性腦動脈畸形是一大適應症，腦瘤中包括聽神經瘤、腦下垂體瘤、顱咽管瘤、腦膜瘤、轉移性腦瘤等也都是適應症。而對於已入侵血管或壓迫到腦幹的大腫瘤，為避免手術完全移除過程引發大出血的風險，同樣先以手術移除部分腫瘤使腫瘤體積變小，再施以加馬刀治療，或以體積分段式加馬刀立體定位手術，是可嘗試的新方法。
專家怎麼說吳家誠教授：「堅果類食物」指的是富含油脂的種子類食物，例如芝麻、杏仁、花生、核桃等。堅果類食物，從外觀上比較難判斷是否新鮮，但如果不夠新鮮，一定會有油耗味產生，所以購買堅果類食物時，建議「先聞再吃」。以往，堅果類食物被視為油脂類食物，由於相關研究不多，大家總誤以為堅果類「多吃易肥胖」。不過，越來越多研究顯示，堅果類食物含有非常豐富的營養成分，適量攝取對健康十分有益。千萬不要小看小小一顆堅果，它含有豐富的礦物質、蛋白質、維生素E、植化素，不僅能幫助提升免疫功能、強壯骨骼，還有助降低過高的膽固醇。它雖然含有豐富的油脂，但大部分所含的脂肪是「單元不飽和脂肪酸」和「多元不飽和脂肪酸」，對心血管很好，能保護血管健康。堅果類食物只要適量吃，對健康絕對有加分效果。雖然堅果類食物是營養素的寶庫，不過，還是要吃新鮮的才好。不新鮮的堅果類，如果長黴菌，恐怕會產生如黃麴毒素的麴菌毒素，對身體造成很大的負擔和傷害。堅果類食物該怎麼挑選呢？「先聞後吃」是祕訣。堅果類食物屬於乾貨，從外觀上比較難判斷是否新鮮，購買的時候，一定要拿起來聞一聞。存放太久、不新鮮的堅果，不會有堅果天然的香味，取而代之的是一股「油耗味」，有些品質比較差者，還會有刺鼻的味道。用鼻子聞一聞之後，也要記得放進嘴巴裡吃，變質的堅果，味道不好、脆度也不佳。如果吃起來覺得變軟，口感變差，就代表不新鮮。另外特別提醒：堅果類食物因為含有大量脂肪，保存時要注意溫度和濕度，以免氧化，最好放在冰箱中保存，如果能密封保存更好。專家獨門小祕方——吳家誠教授每天吃堅果，健康又享瘦／很多女生怕胖，所以謝絕堅果類食物，實在非常可惜，因為堅果營養豐富，對女生非常好。堅果熱量高是事實，但只要聰明吃，又正常作息，就不用擔心發胖問題。一般建議用手或湯匙來計算，用手抓一小把約30克，或攝取種子1～2湯匙，一天只要不超過這個量，就可以「只要健康不要胖」！營養知識專欄食用堅果注意事項／堅果類食物雖然富含營養，但卻不是每個人都可以盡情食用。對堅果過敏和腎衰竭的人，就應該避免食用堅果。堅果類食物是常見的過敏原，若發現對某些堅果過敏，一定要避免食用。另外，堅果中含有較多的磷，需限制磷攝取量的腎衰竭患者，要特別注意食用量。（本文編著者／吳家誠）（摘自／請你跟我這樣過4: 食物安全吃健康／康鑑文化）
（優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）寶寶便秘造成出血真讓家長擔心不已！今年剛滿2歲的林小弟弟最近排便時總不停哭鬧，且都是硬大便，還曾高達四天都不排便，甚至一次林媽媽在幫寶寶換尿布時，竟發現一堆血，經小兒科醫師檢查發現原來是林小弟弟嚴重便秘，造成排硬便導致肛門破裂。小兒科曾俊睿醫師表示，小兒便秘的原因很多，常見的3大NG做法即奶粉泡濃、習慣性灌腸通便或是亂服各式中、西、成藥。這名林小弟弟經擦拭藥膏並搭配食用香蕉泥、木瓜泥後，才恢復正常排便。曾俊睿指出，估計在小兒腸胃科的門診中，有10～25％的小朋友有排便困難現象；硬的便便會讓寶寶不舒服，就更不想努力大出來，結果造成惡性循環，嚴重便秘可能造成直腸壁裂傷出血。而小兒便秘的原因很多，除了先天性巨結腸症等疾病因素外，大多受到遺傳及飲食習慣所影響。門診中經常看到父母因寶寶排便困難，緊張到不斷更換奶粉品牌或尋找各種錯誤或不當方法，結果可能害寶寶便秘更嚴重。他進一步指出，許多家長因寶寶便秘就推估是奶粉泡得不夠濃造成的，其實寶寶長期喝過濃奶粉反而會造成消化道負擔過重，或造成腎臟負擔過重。另外，有些家長習慣到藥房買灌腸劑給寶寶通便，長期會造成寶寶肛門括約肌缺乏自主性，日後會依賴通便才能夠解便，也是不當的處理方式。還有臨床上也常見到父母自行購買整腸藥物或成藥，容易造成寶寶中毒意外，讓便祕更加惡化，提醒家長不要讓寶寶亂服成藥或偏方。曾俊睿補充，根據1998年美國小兒科醫學會(American Academy of Pediatric—AAP) 的研究報導，母乳中的棕櫚酸為β型棕櫚酸，在嬰兒體內容易吸收利用。而均衡飲食才是解決便秘的根本之道！台北中山醫院營養師黃子芩提醒，一歲以上寶寶的飲食要均衡，不能偏食，如果要避免便秘，各種水果、蔬菜、油脂都應該均衡攝取，除了使用配方奶粉外，也可以讓寶寶吃一些蔬菜泥、水果泥，如柳橙、番茄、木瓜、草莓、葡萄柚或奇異果等，或讓寶寶喝些果蔬汁等，增加腸道內的纖維素，幫助寶寶通暢排便。（照片／記者廖詠琦攝）
（優活健康網新聞部／綜合報導）常在超商解決三餐的民眾，當心蔬果沒有補足可能會導致便秘。一名２４歲的粉領族，爲了想省錢，三餐都吃超商的飯糰、麵包和微波食品，不吃蔬果，造成三周都沒排便！經醫師診斷及照X光後，發現腸道積滿了排泄物。台灣的超商食物選擇愈來愈多樣，許多外食族，爲了方便乾脆直接在超商解決一餐。但吃這些超商食物，沒有攝取足夠蔬果，恐怕就會想這位年輕小姐一樣滿肚子排泄物，影響健康。醫師警告，排泄物停留腸道過久，會產生毒素，增加罹患大腸癌風險。並提醒其實超商也有生菜沙拉、水果可以選擇，最好保持每天排便，多喝水多吃蔬果，注意營養均衡，才能保持健康。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據調查，台灣有四分之一的成人為便秘所苦，甚至有三分之一的孩童，也因為蔬果攝取的太少，而有便秘的問題，所以便秘這問題，真的是讓大人小孩都感到非常困擾！ 便秘對健康的影響？內科教授林杰樑指出：通常有可能引發肥胖或者心血管疾病問題，且很多便秘的人都不吃纖維質，曾經做過一個研究，不吃纖維質的人會比吃纖維質的人，死亡率高20％。而該如何判斷自己是否便秘？每個人的標準不同，如果是兩三天解便一次，不需要太擔心，若是四天以上沒有解便，有解便的困難，每次解便需要很久的時間，就算是便秘。且便秘的主因是：生活作息不正常、不愛喝水、不運動、蔬果量攝取過少，女生為生理期前也容易造成便秘的問題。中醫的角度來看，便秘的成因為何？中醫師廖婉絨表示，情緒緊張焦躁或憂鬱，使腸胃蠕動失調，使胃腸功能低下，又加上工作忙碌，久坐少動。或過度疲勞者或產後尤其是多次妊娠的婦女，或過胖者，因腹肌衰弱，或是長期服用瀉劑減肥導致腸胃蠕動機能不足，而引起便秘。 及平時愛吃燒烤炸辣等重口味食物，大魚大肉或飲酒，很少吃蔬菜水果等高纖維食物，導致水分攝取不足，腸胃積熱。 想不到疾病是造成便秘的原因之一，除了前面說的生活作息和疾病外，還有些原因是一般人較想不到的，林醫師說：還有健康食品以及藥物引起，很都人會吃助排便的減肥藥、安眠藥、感冒藥，都有可能會引起便秘，如果有再吃這些藥物的人，有便秘的狀況，停藥之後便秘可能可以減緩。廖醫師也建議可以喝些清熱潤腸的茶飲，如：決明子、山楂、火麻仁，幫助你健康解便秘沒有負擔！
（優活健康網新聞部／綜合報導）你有便秘嗎？一般的「便秘」是指大便乾硬，大便排出不易，或過久才排便，並於過程中感到痛苦。因而，義大醫院特別舉行「習慣性便秘中醫治療與便秘預防保健」衛教講座，當天邀請蘇建興醫師主講「習慣性便秘中醫治療」；陳彥伶護理師主講「便秘之預防保健」，歡迎社會大眾踴躍參加。名稱：習慣性便秘中醫治療與便秘預防保健時間：101年9月27日（四）上午10：00～10：30地點： 高雄市義大醫院心臟內科門診候診區洽詢：07-6150011或07-9520011
