#體重管理

在精準醫療的時代，透過個人化健康檢查的疾病預防，加上大數據分析的健康風險控管，是現代醫療發展的大勢所趨。康聯集團透過旗下康聯生醫發展新一代健康管理平台，以數據為核心推出個人化智慧健康之應用，期望透過新科技，帶給民眾更好的健康管理利器。 以往在疾病預防的觀念上，都是聯想到健康檢查，而「數位健康」在個人化的健康管理上為何扮演如此重要角色？康聯生醫科技股份有限公司董事長林群倫表示，民眾以往都是有了疾病才看醫生，健康管理的概念是要在疾病發生之前做好慢性疾病或者體重、睡眠等管理等來避免疾病發生。 林群倫說明，「數位健康」有個很重要的環節，那就是數據分析，透過每年健檢報告的數據歷史軌跡，以往能做「健康風險評估」，現在，更能制定個人化的健康管理方案。。 智慧化Call Center與個人化健康管理平台 來精準評估風險 以能快速掌握身體問題的第一層防護的健檢來說，有別傳統模組，康聯著重於針對個人健康狀況、量身定制的檢查方案，在現代大多數人處於「亞健康」的狀態下，從慢性疾病、營養攝取，以及與生活息息相關的睡眠問題等切入，提早預防疾病風險。 康聯以先進之健康數據分析技術，針對每位嘉賓長年累積之各項健康資料，快速評估狀況並建議最適化之健檢方案，除每年常規之健檢服務外，在後疫情時代，透過專業健管師諮詢輔以智慧化聊天機器人，可更有效快速地量身訂製健康管理方案。 以好發慢性疾病風險來說，除了亞健康疾病如體重管理、慢性病、睡眠問題等解決方案，康聯更連結國內外知名產學研團隊，帶入專屬亞洲聲紋數據與學研實驗室獨家演算法開發，透過醫師顧問群與醫院臨床驗證，走向多種呼吸相關適應症之數位療法應用。 康聯於投入生醫領域應用之研發，透過蒐集海量、精準的醫事檢測資料，以數據科技為核心，提升精準檢測，將推出客製化健康風險分析與管理方案，提供民眾最佳疾病預防選擇。另外，在促進健康的各項環節中，亦著重於營養、運動、舒壓、睡眠四大面向，協助民眾擬定個人化的健康促進方案。 客製化數位健康管理方案 有效控管疾病 林群倫認為，「每個人都值得最適合自己的數位健康管理方案」，這需要仰賴專業的團隊與醫療數據科技。以同樣康聯集團旗下的康誠、康儀來說，康誠所提供的基因檢測服務，像是對於國人威脅的最大的---癌症遺傳性基因檢測，提供癌症精準醫療用藥指引，以及用藥預後分析、復發追蹤，目前更著手規劃建立亞太檢測中心，致力縮短檢測時間與降低民眾費用負擔。 集團旗下康儀科技提供醫學檢驗設備之銷售與服務，協助專業人士提升服務流程與品質。現今康儀已成為國內集設備耗材代理銷售、技術服務與物流運輸於一體的佼佼者，將持續進行研發與創新，投入微生物臨床技術、檢驗流程、冷鏈儲運等領域，提供最全面的產品與服務。 康聯集團整合旗下的健康服務內容，打造健康生態圈，在精準醫療的趨勢之下，透過運用大數據與健康風險評估，系統化健康分級與智能健康個人管理，提供最務實且長期的健康管理解決方案。 康聯集團以結合科技、跨領域智慧，專業的健康風險評估、健康管理諮詢等服務核心，並根據個人化的遺傳、環境、生活等資訊來量身客製健康管理方案。林群倫強調，在健康管理的具體發展上，目前康聯正研發的個人化的睡眠聲波分析搭配手機的便利方式，為現代人最重要的睡眠等問題來做監測並找出解決方案，在智慧醫療方面，則會整合醫師、營養師等提供最佳疾病解決方法。康聯期望透過這樣多元科技、數據，與臨床醫學的整合，成為全球健康服務生態圈的領航者，協助民眾真正達到健康永續的最終目標。

只要試過減肥的人，一定都會嘗試過水煮餐。但食材通通是水煮真的會瘦嗎？把所有的食材都汆燙過，只加一點點鹽來調味，事實上不僅無法滿足口慾，營養師表示，連健康都可能出問題！

（優活健康網編輯部／綜合整理）在開始體重管理門診的初期，前來門診諮詢的個案多半都患有高血壓，因為高血壓會讓人肩頸僵硬或頭痛，身體很容易不適，民眾比較會注意或就醫。不過，這幾年我也觀察到，前來看診的高血脂個案比例逐年增加，而且年齡層從最初的60歲左右，降到了30歲。這些年輕人以業務員居多，而且三餐幾乎都是外食。酒精濃度愈高　熱量就愈高業務員經常外出拜訪客戶或是去看市場，所以中餐都是以自助餐或便當簡單解決，到了晚上必須交際應酬，免不了就要喝酒。一群人到了熱炒店，通常會先點盤炒飯、炒麵、一些大魚大肉，再加上一瓶瓶酒，這時候要做體重管理大概很難。應酬喝酒免不了，點菜的順序就要反過來，把酒類當成主角。飲酒要適量，酒精熱量高，以體重管理的角度來看，100cc的酒精熱量為7卡，若以威士忌含40%的酒精濃度來說，100cc的威士忌就含有40cc的酒精，40×7卡＝280卡熱量。點菜時以魚肉、蝦蟹等蛋白質食物為主而一碗白米飯熱量約300卡，所以喝了100cc的威士忌，就相當於吃下一碗白米飯的熱量。酒精濃度愈高，熱量就愈高，而酒精的熱量一樣會被轉化為脂肪定存，長時間下來，三高慢性病就容易上身。所以在選擇酒類的同時，可以先看一下酒精濃度，再來斟酌自己的酒量與食量。酒類的熱量已經很高，這時候應該減少澱粉類食物的攝取，盡量選擇蛋白質食物當配菜，因為蛋白質的熱量是活存，可被身體提取使用。所以，點菜時以魚類、蝦肉蟹肉（白肉部分）、干貝、海參、雞肉類等動物性蛋白質食物為主。烹調方式　以蒸、涼拌、川燙、滷為序白肉類屬於優質蛋白質，而且脂肪含量較低。可參考的菜色有：清蒸鱈魚、炭烤鮭魚、水煮沙蝦、胡椒蝦、干貝開陽白菜、三杯透抽、白斬雞、醉雞、紹興雞、甕仔雞、薑絲鱸魚湯等，都是不錯的選擇。至於植物性蛋白質的菜色，可選擇麻婆豆腐、客家小炒（油脂偏高）、鐵板豆腐、胡椒毛豆、涼拌豆干絲、三鮮豆皮、時蔬豆腐湯等選項。而在烹調方式的順序上，以蒸、涼拌、川燙、滷為排序。同時，餐廳業者為了讓菜餚湯汁濃稠、使食物更有味道，每道菜幾乎都會勾芡，其實光吃菜就已經飽了，所以炒飯、炒麵就不要再點了。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）

一旦輕忽，體重就會迅速飆升，這時想要減重就必須付出相當大的努力。而且體重增加，罹患心臟疾病、高血壓、糖尿病等生活習慣病的風險也會升高，因此每天確實做好體重管理是非常重要的事。身體的代謝功能會隨著年紀漸長而衰退，也會愈來愈難瘦下來。加上在家的時間變多，連帶吃喝的機會也變多。以前因為工作繁忙、趕時間，往往午餐都是站著匆匆用完。現在退休後，午餐都是在家裡和另一半悠閒用餐，下午再喝個下午茶、吃點零食，沒想到過了一陣子站上體重計，看到上頭顯示的數字不禁愕然，這光景還滿常見的，是吧？為了避免這般慘事發生，最好養成每天量體重、記錄體重的習慣。不過減重時，也有很多情形要注意，所以不是悶頭努力減重就行了。要是體重莫名其妙減輕也要注意，有可能是健康亮起黃燈的警訊。總之，養成每天量體重的習慣是做好健康管理的第一步，而且從今天、從現在開始就要實踐，不要拖到明天。建議使用以50公克、100公克為測量單位的數位體重計，然後將測量結果確實記錄在記事本或是電腦裡。我都是用方格描圖紙來記錄體重，這樣就能清楚呈現自己的體重曲線圖，也能清楚掌握體重的變化。其實人性還滿單純的，一看到自己的體重飆升，就會警惕自己：「糟了！ 得努力減重才行！」成功減下來時，又會鼓勵自己：「很好，要繼續保持下去。」善用這類心理戰術，努力維持標準體重。（本文作者／保坂隆）（摘自／理想的老後／如果出版）

（優活健康網實習記者顏賽芬／綜合報導）您知道自己的體位過輕、適中還是過重嗎？國民健康局101年12月到102年2月進行「健康體重管理計畫調查」，電話訪問逾兩萬台灣民眾，結果顯示只有17.6%民眾知道透過計算BMI正確判斷體位。如何計算BMI？健康密碼BMI（Body Mass Index，身體質量指數）讓民眾輕鬆正確掌握自己的體態，計算方式為「體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）」。我國18歲以上成人標準體位的BMI值為18.5到24，低於18.5屬於體重過輕，高於24體重過重，若BMI值高過27，則屬肥胖。兒童與青少年則有不同的計算標準，可參考行政院衛生署公布之「兒童及青少年生長身體質量指數建議值」。全民揪團瘦落去為提升國民健康水準、降低罹患心血管疾病風險，國民健康局邀請BMI值超過24的民眾共同揪團減重。民眾可向各縣市衛生局與衛生所報名免費健康體重管理計畫，或可撥打免費諮詢專線0800-367-100（0800－瘦落去－要動動），進一步了解體重管理相關資訊。此外，有肥胖困擾的民眾，可撥打網路電話至肥胖防治網站，由營養師與運動專員提供專業建議，規劃健康的減重計畫。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）冬季天氣冷，許多人喜歡聚在一起大吃大喝補充熱量，但冬季活動力降低，只吃不運動的型態可能不知不覺就發胖了，台中國民健康局於今年以「臺灣101 躍動躍健康」為主軸，持續推動健康體重管理計畫，結合中央各部會及地方政府跨部門跨領域合作，在職場、社區、學校及醫院等場域營造健康的支持性環境，鼓勵民眾實踐「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活型態。臺中市減重第1名的32歲的媽媽詹舒詠曾經胖達120公斤透過，聰明吃及快樂動，9個月下來成功甩掉48公斤。詹舒詠表示，以前三餐食量非常大，飯後還會再買一塊雞排和珍珠奶茶享用，不知不覺，體型大了好幾號。詹舒詠先戒除雞排和珍珠奶茶等高油脂及含糖飲料，並把飲食型態改為燙青菜及瘦肉等少油食物，傍晚6點過後就不再進食，同時落實生活化運動，每天上午及下午到公園快走2.5小時。截至11月30日，全國22縣市參與「臺灣101躍動躍健康」健康體重管理計畫的人數已達76萬人，共揪團6585隊，累計減重達1077公噸，已超過原訂600公噸目標。前測體重過重或肥胖者（BMI24 kg／m2），已有4萬9450人以健康方式回歸到健康體適能值（18.5≦BMI＜24 kg／m2），不但為自己找回健康、增加活力自信，也間接節省國家醫療支出。

（優活健康網實習記者劉麥文／綜合報導）台中市一名32歲媽媽詹舒詠，參加國民健康局舉辦的「台灣101 躍動躍健康」健康體重管理計畫，9個多月過去，成功甩掉48公斤。國民健康局訂於19日舉辦「101年度社區健康生活型態營造成果發表會」，詹媽媽也分享了她的減重經驗和心得。詹舒詠表示，以前三餐食量非常大，飯後還會再買一塊雞排和珍珠奶茶享用，不知不覺，體型大了好幾號。今年初因為子宮突然大量出血，跑遍各醫院、診所仍找不出原因，只能用大量的止血劑止血，藥效過後又開始出血，醫生對這位重達120公斤媽媽說：「妳先減20公斤。」詹媽媽展開健康減重計畫，先戒除雞排和珍珠奶茶等高油脂及含糖飲料，並把飲食型態改為燙青菜及瘦肉等少油食物，傍晚6點過後就不再進食。同時，落實生活化運動，每天上午及下午到公園快走2.5小時，即使下雨天也穿著雨衣照樣到公園運動。9個多月過去，她成功甩掉48公斤，揮別百公斤噸位的稱號，再次穿上婚紗走秀，重要的是子宮大量出血情況也不見了！現在依舊天天到公園運動，就連鄰居遇到她都認不出來。國民健康局局長邱淑媞表示，有鑑於肥胖造成國人癌症、心血管疾病、代謝性疾病威脅日增，今年持續推動健康體重管理，全國報名參加減重人數達76萬人，多出去年四萬人，至11月30日已累積減重公斤數達1,077公噸，也超過去年成效，遠遠超過原訂目標600公噸，國民健康局也將持續推動整體健康生活型態營造工作，讓國人享受健康生活樂趣。

（優活健康網新聞部／綜合報導）全台高溫炎熱，前幾天台北更打破紀錄，創下夏日最高溫度，擋不住的高溫讓許多人紛紛穿上無袖背心、短褲等休閒服裝，甚至沙灘上也出現年輕女性穿著比基尼的風潮，只是當衣著布料減少，體型上的缺點似乎都將一覽無遺，想要管理體重，卻發現市面上許多體重管理食品劑型多為膠囊、錠狀和粉末，且口感並不討喜，不過現在在體重管理市場中，也出現了一款創新的果凍劑型食品。其實果凍劑型的食品，是一種機能果凍，口感如果凍般滑嫩軟Q，沒有一般膠囊、錠狀和粉末般不討喜口感，且對於有便秘等消化道問題，導致體重不易下降的人而言，可以適度嘗試。國內一家知名生技公司總經理廖天倫先生建議，如果要打擊頑固脂肪、排除體內多於廢物，這種機能型的果凍食品成分中有日本酒粕萃取物，能幫助消化、調節生理機能；其中還有藤黃果可促進新陳代謝；水溶性纖維有增加飽足感之效並維持消化道機能。而一份一包的形式更方便外出旅遊攜帶，讓美麗窈窕輕鬆補充零負擔。他也表示，目前果凍劑型的保健食品在日本消費市場的接受度不斷提高，除了銷售業績有顯著成長，連保健食品大廠也紛紛加入生產，而國內一家知名生技公司2年多前為了研發出有效又美味的果凍劑型保健食品，特地赴日考察，購回所有實體藥妝店鋪與虛擬通路裡的果凍劑型產品，研究不同的品牌、功能及口感，再整合調配出符合國人期待的美味口感，而這項令消費者耳目一新的果凍劑型保健食品，也將於7／26（四）～7／29（日）在世貿一館參展。