#失眠

舒緩「老症頭」 吹風機吹走舊傷痠痛!

舒緩「老症頭」 吹風機吹走舊傷痠痛!#失眠

(撰文/優活健康網記者 徐平) (諮詢/恩主公醫院中醫部針傷科醫師 陳麗蓮) (圖片提供/優活健康網) 即將入冬,天氣冷時,陳年舊疾或許會有幽幽的痠痛、麻痺感,常讓許多病人認為是普通老化現象而不在意,然而,受傷治療不當、延遲就醫、多年未癒的舊傷還有機會痊癒嗎?有哪些治療方法可以運用呢?    (氣溫驟降注意!關節痠痛不是普通老化現象,若不處理狀況必定越來越差。 圖片提供/優活健康網) 關節痠痛致失眠 可用吹風機簡單烘吹 恩主公醫院中醫部針傷科醫師陳麗蓮表示,舊傷部位的組織就像老弱殘兵,舊傷附近的局部血液循環系統,如同長期未維護的道路,平日要維持患部基本活動已有一定難度,若在氣溫驟降時仍反覆進行同樣的動作,血管收縮、肌肉緊繃,就會使道路中斷,老兵等不到補給,舊傷組織狀況一定越來越差。 脖子、膝蓋、腳踝等關節痠痛、刺痛、抽痛常是讓人夜不安枕的原因之一,若有舊傷疾患的民眾,可以使用家中都有的吹風機進行簡單的回溫法,只要出現痠痛症狀,都可以利用吹風機直接烘吹患部,當作溫灸療法,因為不會直接接觸皮膚,所以不必擔心燙傷,另外,也可以使用遠紅外燈照射、電毯熱敷,甚至泡溫泉也都能有效紓緩。   (舊傷痠痛,可利用吹風機進行簡單回溫法。 圖片提供/優活健康網) 4原則解痠痛 增加治療的痊癒機會 陳麗蓮醫師提醒,關節疼痛千萬不要以為是普通老化現象!若放任疼痛感作祟不予治療,舊傷就會影響周圍,拖累旁邊健康的組織,造成整個患部區域性提早退化,比如膝蓋舊傷,可能就加速退化性關節炎的出現或增加退化性關節炎的部位,舊傷復發的當下,如果無法馬上趕到醫院,把握以下幾個原則,可以快速緩解疼痛,避免傷處擴大: 1)     立即停止目前從事的工作或運動,避免傷害持續累積、擴散。 2)     使用手邊可取得的中西藥GMP藥廠製造之痠痛藥布、噴劑、軟膏緩解局部症狀。 3)     半日內,緩緩地喝下500~1000cc的溫水,加速體內代謝廢物、痠痛物質的排除。 4)     固定傷處(如:彈性繃帶、護腕、護肘、護踝、護腰、護膝)直到就醫。 懷牛膝、木瓜、雞血藤 改善血液循環 在調理方面,中醫師會開立溫補、疏經通絡、活血化瘀等與體質相對應的藥材如懷牛膝、木瓜、雞血藤等等中藥,另外,疏經活血湯、身痛逐瘀湯、獨活寄生湯也能夠幫助血管擴張、血液循環變好,雖然舊傷脫離疾病體,治療黃金期已過,但只要經過調理後,患部痠痛情形會有一定程度的改善。 針灸穴位,經過膝蓋、腰背、手肘、腳踝,針灸局部,疏通經絡,加速氣血運行,外用貼敷萬應膏、如意金黃膏、藥洗藥酒、藥油等等,塗抹於救傷患部、輕柔推拿,都有助於重建局部血液循環的健康狀態,使老弱殘兵獲得補給與藥物,癒合之後重獲新生。   (雞血藤可疏經通絡、活血化瘀,對疼痛改善有一定效果。 圖片提供/優活健康網) 多喝溫熱水、蔬果 少吃重口味 另外,日常飲食部分,陳麗蓮醫師建議,多喝溫熱的水可以快速排除廢物,避免廢物堆積,中和發炎處過多的氧化壓力、緩解發炎症狀,多攝取富含花青素的水果、蔬菜有很大的功效,另外,茯苓、薏仁等利水食物,也可以幫助改善發炎處水腫的腫脹情形。 除了適合多攝取的營養之外,有幾項飲食習慣需要多注意!油炸、燒烤等過度烹調的食物,會產生許多過氧化物,高納食物,包含過鹹、過辣、重口味食物會引起身體鈉水滯留,加重發炎處的水腫症狀,容易加重發炎反應的食物應避免攝取。   (想避免加重發炎反應,應少吃重口味食物。 圖片提供/優活健康網)

一周3天失眠 更年期找上門

一周3天失眠 更年期找上門#失眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)根據醫學統計,所謂「更年期失眠症候群」大約困擾著40%更年期過度期的婦女,多數都是因盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起,也有人就是沒什麼原因的睡不好,有可能是因更年期本身睡眠生理週期的改變所造成,當一周有超過3個晚上睡不好,並且已經影響白天生活作息或日常功能時,在醫學上就稱為「更年期失眠症候群」。8至9成的失眠 和更年期荷爾蒙有關「更年期失眠症候群」的特徵,若從簡單的解釋來說,就是睡睡醒醒,沒有深度睡眠,醒來就很難入睡,而且特別容易早醒的意思,在治療策略上,一段時間的荷爾蒙補充療法還是目前醫療上的首要選擇,因為,8成至9成的失眠,還是和更年期荷爾蒙的分泌有關。這些症狀對於荷爾蒙療法的反應,會有挺不錯的效果。當然,進行荷爾蒙療法,需要經過婦產科醫師的診治諮詢,用何種方式和多長時期,都須要配合其它相關檢查才行。找出形成焦慮的原因 改善生活方式除了上述的荷爾蒙療法之外,如果失眠的問題是因熱潮紅所引起,那麼是可以利用芳香療法來改善,但如果它是由焦慮所引起,那麼就必須找出形成焦慮的原因,以芳香精油來改善生活方式,進而減輕焦慮。• 配方/能幫助改善更年期失眠的精油有羅馬甘菊、橙花、馬喬蓮、薰衣草。• 使用方法/1)任選上述三款精油,維持總數十滴,滴入浴缸裡,每週泡澡一次。2)在50ml的聖約翰草媒介油裡(聖約翰草油擁有很好的抗憂鬱療效,但它的價格相對偏高,若要降低成本,可在40ml的葡萄籽油裡,加入10ml的聖約翰草油,也能達到效果),滴入八滴橙花、八滴羅馬甘菊、八滴薰衣草,混合均勻後,每晚臨睡前,在胸部和腹部按摩。3)除了用芳香調油按摩,最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的溫牛奶,也能幫助凝神安睡。(本文摘自/女人40+/哈林文化出版)

擺脫絕對輸贏 過程才重要!

擺脫絕對輸贏 過程才重要!#失眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)其實,為人父母的內心也矛盾著,若說自己不在乎成績表現,似乎又說不過去。我們常常告訴孩子:「排名沒有意義。」但是,誰相信?別說孩子聽不進去了,連我們大人都很難說服自己。孩子的得失心重、每天神經兮兮學校可以說是始作俑者,論排名,強調名次,尤其在高手如雲的資優班裡,只不過差個幾分,名次往往差個好幾名!孩子的得失心不重也難,身為資優生的父母,心情也沒有好到哪裡去。不僅孩子每天被這些分數搞得神經兮兮,有時連爸媽也一樣遭殃。「每次看到孩子戰戰兢兢地在查分數、看自己是第幾名,如果不如他自己的預期,他的心情馬上崩落,接下來,做什麼事情都沒勁,話也不說,甚至還失眠、食欲不振,真的令人好心疼……」心態最重要 不要只看結果面對患得患失的孩子,爸媽要如何協助他找回自信,超越競爭和分數的束縛,重新認識自己的天賦優勢呢? 要陪伴孩子以正確的心態面對競爭,首先,父母、老師不要只看結果,當然,我們都期待事情有好結果,但是「過程」更重要,這句話說起來容易,做起來其實相當困難,不過,有個小技巧可以帶來幫助,那就是:讓孩子真正體會到「過程所帶來的樂趣與驚喜」。分享自己的經驗值 提醒孩子發現樂趣不妨這麼想:一場棒球比賽共有9局,很少見過有哪支隊伍從第1局贏到第9局的,更何況,人生不是只有9局,最後勝負的結果都不知道在多少年後呢!出了社會,誰還管你資優不資優?適者生存,競爭就各憑本事了。我們可以分享自己的經驗值,帶著孩子跟我們一起回頭慢慢品味,提醒他去發現──「打棒球」的樂趣就在過程裡,人生,不會因為一局的落敗就崩壞。擺脫絕對輸贏的心態不管對任何人來說,「得失心」都是一道難以跨越的關卡,我喜歡把得失心看成一種「漸層」的概念,無論是形狀的漸層或色彩的漸層都可以,這種看待得失的漸層心理,有助於孩子擺脫像開關式的絕對輸贏心態。讓孩子發揮關於得與失的想像,這一點對資優生來說不成問題,就像漸層能給人帶來活潑、輕快或舒緩的感覺,無論色澤漸漸變濃或轉淡,漸層的想像,多少可以喚起孩子內心一些和緩的、漸進式的改變。(本文摘自/資優生教養的頭痛問題/寶瓶文化) 

酒喝多竟失眠?腎上腺素害的

酒喝多竟失眠?腎上腺素害的#失眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)嚴格來說,酒精不算刺激性飲料,因為飲酒會讓人神經鬆弛,不過酒精無疑的會刺激肝臟進行大量的排毒工作,其後果可能會讓人中風、脫水,而且老的更快,只要回憶一下那幾個宿醉、頭痛欲裂的早晨,就知道為什麼酗酒會讓你早死。想要皮膚潤澤飽滿 趕快戒酒而迅速地失去水份,是因為人體的水份都自於原本應該在的位置上,因為酒精的刺激必須流向工作過量的肝臟和胰臟去支援,因此,如果你想要皮膚看起來潤澤飽滿,第一要務就是趕快戒酒!尤其酒精中含有大量的糖份,喝太多會造成肥胖的原因,更別說酒精還會讓血糖忽高忽低,讓你中廣癡肥了,如果你跟我一樣懷疑這樣的問題:「為什麼我們在喝酒之後的半夜會甦醒過來,然後就很難再入睡」。酒精刺激腎上腺素 容易失眠那是因為酒精會讓我們在一開始時精神鬆懈想睡覺,一旦開始刺激腎上腺素的分泌,一種使人興奮和最終疲憊不堪的荷爾蒙,就會讓你在清晨3點中醒過來,睜眼到天明。當然也有些酒精飲料可以算是例外,紅酒是我無法擺脫的毒品,不喝不行,但我相對也讀到不少對紅酒的正面報導,讓我放心不少,當然這裡指的是偶爾喝1到2杯,適可而止,而不是讓你每晚都毫無節制的喝。(本文摘自/吃出年輕的健康筆記/九韵文化) 

保持足部溫暖 有效改善失眠

保持足部溫暖 有效改善失眠#失眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)克服低體溫症最好的方法是什麼呢?就是不要暴飲暴食,一方面攝取適當的鹽分,一方面透過勤勞的運動緩解壓力,雖然實踐起來不是這麼容易,也有在獨自一人的時間裡,提升體溫的方法,在清晨或晚上時間,勤勞實踐的話,在不怎麼能幫助健康又忙碌的生活裡,多多少少也能夠使血液和血管維持某種程度的健康。1) 泡腳和半身浴/讓我們來使泡腳生活化吧!泡腳可以讓第2個心臟──腳變得溫暖,是讓全身血流良好的方法之一,在腳底有個降壓點(後湧泉穴的位置透過腳踝中心的垂直線相逢的點,位在後腳跟1/3的支點上)和失眠點(湧泉穴的位置透過腳底的中央線和腳踝中性點的垂直線相逢點,位在腳底1/3的支點上)當然也是對應各種器官的反應點。腳部溫暖的話,頭部的熱會相反地往下流,這能幫助焦躁、不安、失眠症、肩膀痠痛、高血壓、腦中風、心肌梗塞的預防和改善。它們也能促使腎臟的血流良好、促進排尿,讓浮腫消失,因為能夠促進血液循環,所以能讓整體的體溫上升。2) 艾草/艾草能使體溫升高、治療低體溫症,且能消除寒氣、幫助血液循環,藉由艾草可以增進身體的熱度,使自然治癒能力上升,緩和肌肉的緊張感、消除精神上的壓力、促進血液循環、消除瘀血,能使血管健康起來。艾草一個星期定期做1次以上,在提高深部體溫上頗具效果,我將會在以下來說明,榮獲諾貝爾醫學獎得主的UCLA大學伊格納羅博士(Louis lgnarro,Ph.D),是如何強調人體溫度上升的重要性。溫度上升1度C 可修復傷口「深部溫度上升0.5度的話,便能在血管內進行一氧化氮的作用,毛細管擴張之後能使血液的流動活化,解毒作用將能良好地進行,還能緩和血糖、血壓及高血脂症。」日本溫泉協會發表了以下聲明:「深部溫度上升1度C的話,就能夠分泌熱休克蛋白質HSP(Heat Shock Proteins),可以修復毛細血管、遺傳因子、傷口,也能夠生成肌蛋白變得活化,引起解毒功能。3) 按摩、生薑茶/與其喝水不如喝溫水,或是會使身體變得溫暖的生薑茶或生薑紅茶也很好,生薑紅茶是在熱紅茶裡面放入生薑或是倒入薑汁,依照個人口味酌量放入有機紅糖,加到有些甜味就能飲用。按摩能使氣血流動活化,且對減緩肌肉的緊張、消除壓力也很好,能刺激皮膚而促進血液循環,克服低體溫症和提高人體深部溫度,這些不只是單純讓身體變得舒服而已,它能維持乾淨的血液以及健康的血管,對找回身體整體健康來說,是一件很重要的事。(本文摘自/清血果汁3週解毒計畫,戰勝慢性病!/三采文化出版) 

不靠安眠藥 9習慣好好入睡

不靠安眠藥 9習慣好好入睡#失眠

(優活健康網編輯部/綜合整理)小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊,都與安眠藥有關,台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆,濫用狀況高居第3位,僅次於毒品與安非他命,安眠藥是用來治療睡眠障礙的,一旦濫用,將產生很多副作用,現代人卻把安眠藥當成「方便麵」,容易產生依賴心理。壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥30歲那年,我去沙烏地阿拉伯行醫,壓力很大,一天需要6粒強效安眠藥,但回來台灣之後便戒斷了,至今已逾30年,我每天睡8小時,常有人問我祕訣,我把心得歸納如下:1) 早起運動/每天上班前,運動1小時(例如我是在家踩滑步機)。2) 早餐1杯咖啡/之後不碰任何咖啡因的飲料。3) 作息規律/我習慣晚上十點上床,清早六點起床。4) 讓壓力離開大腦/把心裡的恐懼或擔憂寫下來,分析可能的結局,想好應對的計畫,這個動作可以舒緩焦慮,並且把壓力請出大腦。5) 充分的活動/有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人,白天不管在任何時間,都不可以閉眼休息。6) 階段性地完成工作/以前在學生時代,我若功課沒寫完,上床會睡不著。現在若有功課,會安排每天階段性地完成,讓自己以寫完功課的心情上床。7) 助眠的活動/以我的經驗來說,學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等,都有助於安眠。8) 調時差/從坐上飛機開始,就依照目的地的時間作息,以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。9) 說服自己/根據睡眠醫學的文獻,只要白天有精神活動,整晚做夢或偶爾睡不好,並不會影響健康。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能其實,睡眠與呼吸一樣,是人類的本能,組織缺氧,呼吸會加快,身體累了,自然會睡著,我們不在乎自己的呼吸次數,又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢?(本文摘自/不老的幸福──活得健康熱情不顯老/寶瓶文化出版)

老睡不好 少糖牛奶助入眠

老睡不好 少糖牛奶助入眠#失眠

(優活健康網記者徐平/綜合報導)睡眠是生理的基本需求,失眠是最常見的睡眠障礙,國外的流行病學調查,20%~30%的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達35%,持續性的失眠會使病人不但晚上苦惱,白天也無法正常工作、唸書、或做家事。同時也會對其人際關係造成莫大苦惱。頭昏腦脹、肌肉痠痛 影響人際關係衛生福利部新營醫院精神科邱俊達醫師表示,失眠的症狀主要包括入睡,維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,且心情低落,常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者,無論哪一類失眠症狀,患者多半會抱怨白天精神和情緒不好,頭昏腦脹,肌肉酸痛等,進而影響日常生活與人際關係。血壓藥、咖啡、精神疾病會影響睡眠每個人需要的睡眠量因人而異,隨著年齡的增加,睡眠的生理需求相對減少,影響睡眠的因素可能為身體疾病,如疼痛、呼吸系統障礙,或藥物或物質的作用,如高血壓藥物、咖啡、茶等,精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠,生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。定時就寢、起床 避免白天補睡邱俊達醫師表示,養成良好睡眠習慣的建議,包含定時就寢、起床,假期或週末也盡量不要改變,保持床舖及四周環境的舒適,白天適度運動,但睡前不要過度運動,有睡意時才上床,避免在床上做事、看書,若上床超過30分鐘仍無睡意,下床走走,不要急,可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶,或試試洗個熱水澡才上床睡覺。此外,應盡量避免午睡或白天補睡,飲食方面,傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物,避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水,不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用,不要自行增減或停藥。

臉麻麻的 恐有2公分聽神經瘤!

臉麻麻的 恐有2公分聽神經瘤!#失眠

(優活健康網記者徐平/綜合報導)一名65歲女性,主訴右耳突發性聽力障礙、略微步態不穩而就醫,聽力檢查發現右耳感音性聽力損傷53分貝,左耳聽力正常,聽性腦幹檢查,結果呈兩耳間第5波潛值差(ILD,Interaural Latency Difference)1.5毫秒大於正常值(0.2毫秒),核磁共振檢查則呈現右側內聽道處有1.7公分大小的腫瘤,於是利用伽瑪刀治療。鼻竇炎、失眠、焦慮 都可能引發耳鳴台大醫院新竹分院耳鼻喉科主任葉大偉表示,耳鳴於耳鼻喉科門診是一常見症狀,引發耳鳴的可能成因甚多,如歐氏管阻塞、鼻竇炎、失眠、焦慮、憂鬱、睡眠呼吸中止、胃食道逆流、女性更年期等均是常見原因,單邊耳鳴更屬危險耳鳴,一定要主動積極安排聽力檢查、聽性腦幹檢查,核磁共振以早期診斷是否為聽神經瘤。大於2公分 會出現臉麻、疼痛或刺激感葉大偉醫師指出,聽神經瘤之診斷貴在早期發現,第一期以耳部的症狀為主,早期症狀為單側耳鳴、聽力障礙,其中約有10%的病例是以突然性聽力障礙來表現,相對地約有3%的突發性聽力障礙的病患,後來被診斷証實為聽神經瘤,如果腫瘤已大於2公分的話,多已侵犯到三叉神經,會出現臉麻、疼痛或刺激感的症狀。不出現眨眼反射 表示三叉神經功能受損臨床醫師以棉花棒由鞏膜輕輕劃向角膜,會出現眨眼反射,若不出現眨眼反射動作表示三叉神經功能已受損,是為侵犯到三叉神經的第2期,此時就算手術也不能保留住聽力,繼續長大就會因壓迫到小腦、腦幹而出現一些步態不穩、顫抖和方向變換水平眼掁、垂直眼掁和旋轉眼掁等中樞病變症狀,此時即為第3期。單側耳鳴、臉麻或頭昏感 及早就醫到了腦內壓開始增高時就會出現頭痛,特別是在下枕部和上頸部,而且常常伴隨著噁心、嘔吐等症狀即是第4期了,現代生活步調忙碌緊張,民眾偶會有耳鳴、頭昏或臉麻等非特異性的一般症狀而忽略了潛在的危險性,葉大偉醫師特別呼籲民眾,不要輕忽不明原因的單側耳鳴、臉麻或頭昏感,及早就醫以免耽誤治療黃金時期。

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